هڪ خوبصورت جسم جي رليف ڪيترن ئي ماڻهن جو مقصد آهي، جيڪي تمام گهڻي راندين ۾ مصروف آهن. ڪم ڪرڻ واري سرن جي عضون ٽريننگن جي اهم حصن مان هڪ آهي ۽ انهي جي سٺي نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته ڇوڪري جي پيٽ تي ڪوبو پمپ ڪيئن جلدي ڄاڻ. ڪجھ ماڻهو معلوم ٿئي ٿو ته ٽوسو تي مطلوب رليف نظر اچي ٿي جڏهن چربی پرت 1 سينٽي کان وڌيڪ نه هوندي، تنهنجو نتيجو حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي موڙي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ پوء هن کي عضوا ڪم ڪرڻو پوندو. اناتومي جي طور تي، اهو تربيتي سڌريل عضلات آهي جيڪو ڪوبن جي ذميوار آهي.
منهنجي پيٽ تي ڪائيس ڪئين مون کي ڪب ڏيئي سگهان ٿو؟
اتي ڪيترائي بنيادي قاعدا آھن جيڪي تربيت صحيح ڪرڻ ۽ مطلوب مقصد حاصل ڪرڻ لاء غور ڪرڻ لاء ضروري آھن:
- خالي تشخيص تي لازمي ضروري آهي، اهو آهي ته، آخري کاڌي کان پوء گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن کان گذري وڃن. جيڪڏهن هي قاعدا اڪائونٽ نه ورتو وڃي ته پوء بيحد تڪليف ۽ جذبات کان بچي نٿو سگهجي.
- عضلات کي پمپ ڪرڻ ۽ وڌيڪ موٽن کان بچائڻ لاء، توهان کي باقاعده عمل ڪرڻو پوندو. گهڻيون مشھور راء ۾ ھڪٻئي وانگر آھن تھ اھو ڀلو آھي تھ ٻئي روز کي سکڻ، مشغول وقت آرام ڪرڻ لاء.
- اهو ضروري آهي ته هر 3 ورزش ۾ 3 ورزش انجام وٺندي، هر 15-20 جي ورهاست ڪرڻ. نوٽ ڪيو ته لوڊ دير سان وڌي وڃي، جيڪا ضروري آهي.
ھڪڙي ڏينھن تائين توھان جي پيٽ تي ڪعب کي ڪئين ڪئين بابت، توھان پوزيشن جي طور تي نتيجو اھم اھميت کي نظر انداز نٿو ڪري سگھجي. اهو ضروري آهي ته ايندڙ اچڻ واري شيء جي مقدار کي گھٽ ۾ گھٽ ۽ مٺائي ۽ بيڪنگ کي ڏيو. ان کان سواء، پاڻي پيئڻ جي لاء.
توهان جي پيٽ تي ڪعب کي ڪئين جلدي ڪتب آڻيندي؟
اسان ڪيترن ئي اثرائتي مشق تي اسان جي توجہ کي روڪي ڇڏينداسين جيڪي گھر ۽ هال ۾ ڪلاس لاء مناسب آهن:
- منزل تي لٿو، پنھنجي پيرن کي اٿو پوء اھي ھڪڙي جوڙو زاويء جي منزل سان. پنهنجا هٿ پنهنجي سر جي پويان رکو. تڪليف توهان جي پيرن کي هٿ پير، جسم جي مٿئين حصي کي کڻڻ.
- فرش تي ويٺو، ٿورو ٿوري لڙهي ۽ بيهي، انهي جي دٻن تي زور ڦيرائڻ. اهو هڪ مستحڪم صورتحال ڳولڻ لاء ضروري آهي هٿن مان توهان جي سامهون نڪرندي آهي. ساڳيء طرح جسم کي کڻڻ ۽ پنهنجا پير پٽي، گوڏن ڀران تي پيش ڪيو. ان کان پوء، ھيٺ وڃو، پر منزل تي مڪمل طور تي آرام نه ڪريو.
- بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کانسواء، پنهنجي پيرن سان گڏ متوازي ڏانهن وڌايو ۽ انهن کي توهان جي گود ۾ ڦوڪيو. پنهنجي هٿ کي جسم سان گڏ رکو، جيڪو اضافي زور ڏيندو. پنهنجي پيرن سان اڳتي وڌو ته اڳتي وڌو. انهي کان پوء، هيٺ وڃو ۽ هيٺيان ورجائي ڪريو.