مناسب وزن نقصان جو وزن هميشه لاء وزن ۽ نقصان جي نقصان کان محروم ڪرڻ جو واحد طريقو آهي. اهو ڪهڙو آهي ته توهان ڪنهن ننڍڙي غذا جي بدران توهان ڪي غذائيت پيش ڪندي، راندين واري راندين جي سرگرمين ۽ ٻين ممڪن ٽيڪنالاجي نه سگهندا، جنهن کانپوء ماڻهو اڃا وڌيڪ وڌيڪ وزن حاصل ڪندا آهن. مناسب وزن جي نقصان جو پروگرام غذائيت ۽ موٽر سرگرمي شامل آهي.
وزن گھٽائڻ لاء صحيح کاڌو
توهان شايد شايد ڄاڻو ٿا ته مناسب شين جي وزن جي ڪري اهي قيمتون آهن جيڪي توهان جي همٿيون، ۽ کاڌي جي ٺهرايل هوندي جيڪي هن روڊ کي ڏکيو ڪن ٿا. پهرين اسٽيج تي ان کان پهرين حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. هن درجي کي، جيڪو غذا مان خارج ڪيو وڃي ٿو، آهن:
- ڪنهن به ميون کاڌي (اڃا به ڀاڄيون).
- ڪنهن به فيڊ ڪپڙا (خاص طور تي جيڪي جانور ۾ ڀاڙي تي مشتمل آهن - سوز، چوٽي، سور ۽ سور وانگر).
- تازي ميون (چاکليٽ، ڪيڪ، ڪوڪيز، آئس ڪريم وغيره) سواء مٺائي جون شيون.
- هر شيء جيڪا ڪڻڪ جي اٽو مان تيار ڪئي وئي آهي (ماني، مان سواء ڪارا، سڀ قسم جا بيڪري، پادري، ململ ۽ ٻيا).
پريشان نه ڪريو، انهن شين جي باوجود به اهو هڪ سوادج ۽ مختلف قسم جي غذا ٺاهڻ ممڪن آهي.
تقريبن غذا
سڀني نقصان جو خاتمو ڪرڻ سان، توهان اڳ ۾ ئي وزن وڃائي سگهندا، ۽ جيڪڏهن توهان پيش ڪيل اسڪيم مطابق کائڻ شروع ڪيو، نتيجن کان به وڌيڪ بهتر ٿيندو (في هلوگرام هر هڪ 0.7-1 ڪلو رپيا ٿيندو).
نيرن : هڪ اناج جي خدمت ڪندي يا 2 هڻڻ جي هڪ کاڌ، بغير بغير چانهه.
منجھند جي ماني : ھڪڙو سوپ جي ھڪڙي خدمت، ھڪڙي کنڊ جي رس ۽ چانڊ جي ھڪڙي گلاس چاھي.
سنيڪ : هڪ فيصد يا هڪ گلاس جو 1 فيصد.
ڌاڳو : گوشت، ڪڪڙ، ترڪي يا مڇي ڀاڄين جي گارنش سان (آلو، ٿانون کانسواء).
بستر تي وڃڻ کان اڳ (اگر توهان کي بکيو محسوس ڪيو): ٿڌي فشي جو هڪ گلاس.
توهان جي جسم کي مناسب غذائيت جي عادي طور تي، توهان آساني سان وڌيڪ پوند وڃائي سگهو ٿا،
راندين جو صحيح وزن نقصان جي اصول
ڪجهه ماهرين جو چوڻ آهي ته وزن جي نقصان لاء توهان کي هڪ ايروبيڪ لوڊ ، ٻين جي طاقت آهي. حقيقت اها آهي ته ٻنهي پاسن جي نظريي جو ثبوت آهي، اسان اهو نتيجو ڪري سگهون ٿا ته ڪنهن به لوڊ فائدو ٿيندو، جيڪڏهن اهو باقاعده هوندو.
اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هفتي ۾ 2-3 ڀيرا روزانو 40-60 منٽن تائين. ڪئين قسم جون راندين جو انتخاب ڪريو جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو - اهو سڀني کان وڌيڪ طبقاتي نصيب آهي.