اهو مسئلو نه آهي ته توهان وزن گھٽائڻ، عضب ڪاميٽي حاصل ڪريو يا ٿورو سڪي وڃائڻ جو منصوبو آهي - توهان کي پنهنجي غذا جي کليسي مواد ۽ پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي درست ڪرڻ جي ضرورت آهي. وزن جي نقصان جي لاء بيج جي جواز تمام اھم آھي، ڇاڪاڻتہ توھان کان وزن يا خشڪ حاصل ڪرڻ کان پھريان، توھان جي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي.
درست BZU تناسب
ڪابه معاملو وزن گهٽائڻ لاء ڪو ماڻهو ڪيئن استعمال نه ڪندو، هن کي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرس جو گهٽتائي آڻڻ ۽ پروٽين جي تناسب وڌائڻ جي ضرورت آهي. عام طور تي کاربوهايڊريٽ کي رد ڪرڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته جسم ان کان انرژي حاصل ڪري ٿو، پر ساده کاربوهايدريٽر کي ضرور پيچلو ماڻهو کي تبديل ڪيو وڃي، بلکه، د، गेहूं، गेहूं، गेहूं، माटोको गेहूं، सम्पूर्ण गेहूंको रोटी، हरियो र सब्जिजको प्रयोग गर्नु पर्छ. جيترو باهه جي لاء، اهي رت ۾ کولسٽرول جي وڌتائي وڌائڻ، نه سٿرا نه هجن، ۽ اڻٽريل تيل ۽ مڇيء جي تيل ۾ موجود ناپسند ٿيل پروٽينين گوشت ۽ مڇي جي گهٽ چانهه قسمن مان حاصل ڪري سگهجي ٿو.
عورتن جي وزن جي خاتمي لاء BJU جو تناسب آهي - 50٪ -30٪ -20٪. جيڪڏهن توهان ٿورو پروٽين جي تناسب گھٽائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شيئر وڌائي، نتيجو اڃا به وڌيڪ ٿي سگهي ٿو، پر وڌيڪ معمولي. ڪاميٽي جي سيٽ جي لاء بي سي جي يو جي نسبت مختلف ٿي ويندي آهي. ھڪڙو ماڻھو 75 ڪلوگرام ھڪڙو ماڻھو ھر ھڪڙو 3150 ڪروڙ استعمال ڪن ٿا. توهان کي ياد آهي ته پروٽين جو 1 G 4 ڪيڪال تي مشتمل آهي، پوء پروٽين کي 450-750 ڪيڪل يا 112-187 گرام جي حساب سان لازمي آهي. هر روز ڪاربوهائيڊريٽ 300-450 گرام کائڻ جي ضرورت هوندي آهي، جيڪا ڳڻپيوڪر تي 1200_1000 ڪيڪال ٿي وئي آهي. ٿلھي 75-150 g روز روز يا 675-1350 ڪيڪال هجڻ گهرجي.
بي ايڇ ڊي جي تنصبي تي ٽن مرحلن کي طئي ڪيو ويندو: موٽن کي باهه، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٽرانسپورتي دور. عام طور تي، تصوير هيٺ ڏنل آهي:
- پهرين ٽن ڏينهن ۾ غذا جي ڪلوريڪ مواد 1001 ڪيڪال آهي. ڪاربوهائيڊريٽ 50 گرام، 22.88 انگن اکرن ۽ پروٽين جي لاء 148.72 گرام آهن.
- خميس ڏينهن کان اڳ تربيت ڏيڻ لاء 37 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 728 گرام جي تربيت کانپوء بلڪا - 148.72 گرام، ۽ 114.4 گرن جي تربيت کان پوء. فني تربيت کان پوء تربيت ۽ 50 گ.
- خاص طور تي ان جي روشني ساڳي آهي، پر ڪوئي تربيت نه آهي.
- ڇنڇر تي، BJU 239.2 / 143/40 آهي.
- ڇنڇر تي - 104/143 / 79.3 ج.