صحيح طور تي منتخب ٿيل غذا صحت ۽ سٺو ظهور جو هڪ لازمي حصو آهي. مناسب تغذيت وزن جي نقصان لاء، جن جي مينڊيٽ تمام متنوع آهي، صرف چند هفتن ۾ هڪ ننڍڙي ۽ خوبصورت شخصيت جي مالڪ خوش ٿيڻ ۾ مدد ملندي. اهو مفيد ٺاهڻ لاء سڀني قاعدن ذريعي خواهشن کي منظم ڪرڻ، هر عورت لاء مفيد معلومات.
مناسب غذائيت جا اصول
فاسٽ ۽ اعلي کائيلي خوراڪ جي غذا مان مڪمل طور ختم ڪرڻ، مينيو هڪ متوازن ۽ صحيح ۾ تبديل نه ٿيندو. هن کي ڪرڻ لاء، توهان ڪيترن ئي اهم سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي ته دنيا جي سڀني غذائيت وارن کي ڏيو. ۽ مشهور اعتقاد موجب، اهو آٽو مصنوعات يا ٻيون نقصان واري شين جي مڪمل خارج نه آهي. سڀ کان پوء، جيتوڻيڪ پادا پنهنجي شخص جي نگراني ڪرڻ واري شخص جي مينھن ۾ حاضر ٿيڻ گهرجي.
بنيادي طور تي مناسب غذائيت جو بنياد هن ريت آهن:
- ٿڪيل کاڌي جو کاڌو. نتيجو کجيء جو قد هجڻ گهرجي، ۽ استقبال جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ 5.
- مناسب تغذيت وزن جي نقصان لاء، جن جو مينيو هڪ وڏي تعداد جي آمدني جي استعمال تي تعمير ڪيو ويو آهي، انهن ۾ صرف غذا جي غذا ۾ شامل شامل آهي جيڪا اعلي غذائي قيمت آهي. اھو آھي، جن ۾ جسم جي پوري ڪم لاء ھڪڙو ضروري پيچيده BZHU ضروري آھي.
- غذا جي ڪلوريڪ مواد کي ڳڻڻ ۽ پوري طرح روزاني غذا. غذا جي تغذيت تي زندگيء جو دارومدار رکي ٿو.
- گندمائي وارو کنڊ جي گھٽتائي ۽ گھٽ ۾ گھٽ انگن اکرن کي گھٽائڻ. فاسٽ فوڊ، پيز، ويارڪيڪي، گوپانگ ۽ ٻين سيمي تيار ڪيل مصنوعات - سخت پابنديون هيٺ.
- ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا مال 12-00 کان ھڪڙو ڏينھن تائين گھٽيو ويندو آھي. ان کان پوء شام جو دير سان اهو سڀ کان وڌيڪ ڀاڄيون (خاص نشست ۽ ميون ۾ شامل آهن) کانسواء (انگور، ڪين ۽ ايروکوز کانسواء).
- پاڻيء جي توازن سان تعميل. پيئڻ جو روزانه عام طور تي ٻه ليٽر هوندو آهي، جنهن ۾ پهرين برتن، چانهن، ڪافي ۽ ٻين پيئڻ جو مائع شامل ناهي. ماهرن کي مشڪوڪ ڄاڻائڻ لاء هڪ گلاس پاڻي مان هڪ ڪلاڪ اڳ ڪلاڪ جي ٽين پيئڻ لاء مشورو ڏيندو آهي. انهي کي هضمي سسٽم کي ڪم ڪرڻ شروع ڪرڻ ۽ بعد ۾ خوراڪ جي استعمال جي مقدار کي گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو.
- وزن گھٽائڻ لاء مناسب غذائيت جو نالو ٻاڦيل، ملازمت، پڪل، تيار ٿيل ۽ گرين استعمال ڪندي ڪري ٿو. روئي، تماڪ ۽ خشڪ برتن حرام آهي.
مناسب غذائيت لاء کاڌو
ڪجهه پڪ سان پڪ آهي ته کجي جي ماپ تائين حصن کي گهٽائڻ سان، توهان هر شيء جو ٿورڙو کائي سگهو ٿا، پر اهو مڪمل طور تي درست ناهي. کاڌي جي هر گروپ کي پنهنجي طريقي سان لڳل آهي، جڏهن ته ٻين وينجن سان گڏ گڏوگڏ غريب هضم کي وڌائي سگهن ٿا، ۽ هن کي نئين چئن سيل سيلز جي ڪنارن، پيٽ ۽ بٽڻ تي گڏ ڪري ٿو. Dieticians ترقياتي غذائيت جي جدول لاء مطابقت ٺاهيا آهن، جن جي هيٺيان پيش ڪئي وئي آهي، هڪ سيٽ جي اضافي ڪيريئر کان پاڻ کي بچائڻ لاء ڪهڙو شين کي گڏ ڪري سگھن ٿا، ۽ ڪهڙي ترتيب کان بچڻ گهرجي.
ضرورت مند جسم جي وزن کي منهن ڏيڻ لاء جسم لاء نقصان نه آهي، توهان کي متوازن مينيو منظم ڪرڻ جي ضرورت آهي. غذايي کاڌي جي بک هڙتال ۽ اهم شين جي وڏي پيماني تي اثر نه ايندي آهي. ان جي برعڪس، غذا کي متوازن هجڻ گهرجي ۽ بلڪل بلڪل پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ان کان سواء باهه جي سڀني گروهن تي مشتمل هجڻ گهرجي، پر جانور نه آهي پر پوکي.
ڪمائڻ وارن لاء مناسب ناشتو - مناسب غذا
پهرين کاڌو سڀ کان اهم ۽ اهم آهي، جنهن تي جسماني جسم سان لاڳيتو لاڳيتو ايندڙ ڏينهن تي منحصر آهي. نيرن لاء هڪ سلائينگ مينهن لاء، جيڪي تمام گهڻي قسم جا هجن، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽينين کاڌي جي استعمال تي ٺهيل آهي. اهو ٻاڦ وارو مٽي، ٻيرين، ميوا سلاد ۽ پنيس جي ڪيترن ئي سلائسن سان گڏ آنڻ جي گڏوگڏ ٻاڦ ۽ پنيس تي ٻاڦ ڪري سگهجي ٿو.
کاڌي کي درست ڪريو
لانچ ماڻھن جي لاء ھڪڙو اھم کاڌو آھي، جيڪو ھڪڙو مشڪل سان سينٽيٽر سان جسماني طور تي وڙھي رهيا آھن. گوشت يا مڇيء جي شين ۾ هڪ کاڌي جي رات جو مينيو شامل آهي، نرم نرميء ۾ پکايا، ٿانو برٿ، سبزي سلاد ۽ خشڪ سڄو غذا جي ماني. توهان ميون جيلي يا ڪا پيالو سائي چانهه سان رات جو ماني پورو ڪري سگهو ٿا.
ھڪڙي صحتمند رات جو (مناسب غذا)
موجوده غلط فڪر جي خلاف، اتي رات جو انڪار ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي، جيڪڏهن توهان pesky کلوگرام مان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. گهرو وزن جي نقصان لاء، جنهن جو نالو هيٺ ڏنل پيش ڪيو ويو آهي، توهان کي جسم جي روزو رکڻ کان بچڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جنهن ۾ هو هن سڀني دير کانپوء خوراڪ کي گڏ ڪرڻ شروع ڪري ٿو، اهڙي طرح پاڻ کي هن قسم جي دٻاء تي ڌڪڻ نه ڏيڻ.
ماڻهن جو وزن گهٽائڻ لاء کاڌو، جنهن ۾ هيٺيون شيون شامل ٿيون:
- مٺو ۽ گوشت جو ميوو ۽ ڀاڄيون؛
- ڪڪڙ جي سيني ۾ هڪ ننڍڙي ذخيري يا ٻاڦ ۾ پکايا ويندا آهن مڇي ۾.
- پاڻيء ۾ اناج.
صحيح غذا تي وزن جي نقصان لاء نموني
ڏينهن ۾ 5-6 ڀيرا مڪمل طور تي انتها ناپسند هوندا آهن، تنهنڪري ماهرين سان نون ميڊيڪل کا متبادل متبادل ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. صحيح غذا تي نموني مختلف آهن. ميون سلادين، گونگا، گھر وارو يوگيرن (سواء کنڊ جي اضافي، جام، جام وغيره)، ڪچري جي ٻڪرين سان گندگي ۽ بيروڪريٽ ڪارو، ٿانو ٿڌي پني، ميوي جلي وغيره سان گڏ ماني کائڻ سان.
غذا نوڪريون وزن جي نقصان لاء
سڀني قسمن جي پوسٽ اسٽيج جي وچ ۾ جيڪي به ڪري سگھن ٿا ۽ مينهن جي نقصان ۾ شامل ٿيڻ گهرجي، اتي اهي اهڙا آهن جيڪي غذا کي مختلف ڪري سگهن ٿا. ڪيتريون ئي غلطيون ٺاهڻ ۾ ساڳي قسم جي کاڌي کائڻ جي ڪري. پهرين، اهو جسم جي عزت سان انسان نه آهي، ۽ ٻيو ڀيرو - اهو جلدي بورنگ برداشت ڪري ٿو، تنهنڪري مناسب غذائيت لاء مناسب غذائيت لاء رڪارڊ ممڪن طور تي مختلف هجڻ گهرجي.
غذا جي ترڪيب جو پنيس مان
انهن مان هڪ سادو، سوادج ۽ غذائي رزق جو بنياد، جن جي بنياد تي کاڌي پني هوندي آهي، سوئرنيڪ کي بئر سان سمجهي سگهجي ٿو. هن وينجن جي تيار ٿيڻ گهڻو وقت نه وٺندو آهي، ۽ ذائقي ڪلسياتي نسخ کي رستو نه ڏيندو.
شراب پائڻ سان گڏ پگهارمادي
- وچولي فٽٽيٽي پنيس - 0،4 ڪلو؛
- هڻڻ جو هڪ جوڙو؛
- ذرا - 2 پيچرا. هڪ فوٽ سان اسپون.
- ڪارو مين - 1 هٿيار.
تياري:
- رسوئيل چڱيء طرح ڌوڪيندا آهن ۽ ٽڪرائي پاڻيء سان ڀريل آهن. اڌ اڌ ڪلاڪ کان پوء، پاڻي صاف ڪرڻ ۽ سڪل رڻ.
- پوٽي پني جي ڪائنات سان تمام ننڍيون ڍڪڻ کان بچائڻ.
- پنيسي کي بوران، ڳاڙھو ۽ اسٽوريج مٽي شامل ڪريو، جنهن کان پوء اسان کي پنيس ڪيڪ لاء آهستي آهستي سمجهو.
- کير جي دڙي جي طريقي سان ٺڪيل آهي، جيڪا توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا، اڻ لٺ ڀريل ٽنڊ ۾ ٻوٽي، سبزيات واري موٽيل تيل جي اضافي سان گڏ.
ڪڪڙ جي سيني ۾ کاڌي جون ترڪيبون
ڪڪڙ جي سيني ۾ ڪڪڙ جي سڀ کان وڌيڪ ٿانو حصو آهي، تنهنڪري اڪثر غذائي رستن ۾. اهو هن حصو کي استعمال ڪرڻ لاء رواج آهي. غلط غلطي راء آهي ته سڀني گهٽيلوري رستن جو گهٽ سوادا آهي، اهو سينو مان ٺهيل ثابت ڪيو ويندو آهي.
تند ۾ چڪڙ جو تندور - غذائي پڙهيمادي
- راسبي - 2 هٿدار؛
- ڪڪڙ جي شڪل
- ڪوري ٻريل چمڪيو
- ماکي - 50 g؛
- مصالحو ڪرڻ جو مزو؛
- اٽو اٽو - 3 ميچون. چمڙن جي.
تياري:
- ٻيريو پيرايو.
- اسان کي سينو ڊگهي پٽي تي اڇلائي، 10 ملي ميٽر کان وڌيڪ نه هوندي.
- اسان هڪ ڊگهو پٽي ٻير، سرواڻ ۽ ماکيء ۾ گوڏن ڀريو.
- ڪڪڙ مرچ، لوڻ اٽو ۾ لوڻ ۽ رول.
- ٿڌي جلدي کي گرم ٿڪڻ پين تي ٿڪايو.
- 10 منٽن تائين تپ ۾ 200 ڪ
- اسان ڪڪڙ جي ڄمڻ سان گڏ ٻري چٽ ڪندا آهيون.
غذائي جي سلادن واريون شيون
ڪيلير ۽ پالڻ جي لحاظ کان، روشنيء جو سامان تمام گهڻو آهي. مثال طور، هيٺين اسڪائڊن سان هڪ غذا سلاد جنهن جي تلاوت هيٺ ڏنل پيش ڪئي ويندي، گهٽ چروري جي مواد سان گڏ هڪ اعلي غذائيائي قيمت آهي، جيڪا ان کي ماڻهن جي مينگ ۾ فعال طور تي ٿلهي تي ڌڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اجزاء ۾، اهڙو ڪو به نه آهي جيڪو قيمتي سمجهي سگهجي ٿو.
اسڪاٽڊ سان گھٽ لوئوري سلادمادي
- 0.25 کلوگرام squid of boiled fillet؛
- ڪڪڙ هڻ - 3 ٽڪر؛
- سلاد جوش (نه جھليندڙ) - 1 ٽڪرا؛
- ٻٻر، سرسبز، لوڻ ۽ مصالحت لاء.
تياري:
- ڳاڙهو سختي ڪرڻي آهي.
- اسڪائڊ جي فلٽ ۾ سٽي ويندي آهي.
- ڪڻڪ هڻي ڪيب ۾ ڪٽ ڪيو ويو آهي.
- آنرن جي اڌ بجت ۾ ڪٽي ٿي.
- خاڪو سٿري سان گڏ ملايو ۽ لوڻ شامل ڪريو، مزو سان مصالحو.
- اسان کي سلاد پيالو ۾ اسڪواڊ، هڻڻ ۽ پياز ڳنڍين ٿا ۽ ان سان ڊسڪڻ سان گڏ پاڻي.