فنڪشنل يا سرکلر ٽريننگ انهن جو مقصد آهي جيڪو جن تي بور ڪيو ويو آهي (ها، ان کي تسليم ڪريو) 30 تي هڪ جهڙيون مشق پريس ڪريو، پوء 30 هڪجهڙائي جو ڊيٽبلون، 30 سيٽ اپ. جڏهن بور، توهان کي تربيت ۾ واڌ ڪري، توهان ڪڏهن به خود ڪاري ڏيڻ بابت ڳالهائي نه سگھندا، ۽ بغير ڪنهن جي بغير، ڪو وزن نقصان نه آهي.
تنهن ڪري، فعلي تربيت دوران توهان ننڍو وقت جي سڀني پيچيده گروپ کي پمپ ڪيو، جڏهن ته مشڪلاتن کي تيز رفتار سان ڪيو ويندو آهي ۽ ننڍو رڪاوٽون سان.
اهو طريقو فنڪشنل ٽريننگ جي دائري ۾ توهان جي ميٽابولزم کي بي مثال هائوس تائين چالو ڪندو، غير معمولي کیلوري کي ساڙيو ويو ۽ انهي ٿڪائي کي لاهي ٿو ته هر قدر عزت واري تربيت ڏيندڙ ٽرينر خوابن ۾.
انهي کان علاوه ڪارڪردگي فلاح واري ڪارڪردگي جو ڪارڻ اهو آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي متبادل بڻايو ۽ "دائرو" ۾ مشقون تبديل ڪندا، جنهن جو مطلب آهي ته هر روز توهان وٽ هڪ نئين پروگرام هوندو جنهن کي توهان هلي نه سگهندي، ۽ نه ئي هن کي عضون جي تڪليف سان ملندي.
ورزش
- اسان افقي بار تي کنيو اٿو - ھي بنيادي ملائي يون مشق آھي. اهو ڪم توهان جي طاقت جي شروعات ۾ ٿيڻ گهرجي.
- پختون ڌاڙي تي پڪا.
- هڪ لڪير واري بينچ تي بار کي پريس ڪريو - اسان هن بار کي ٽوڙ مان هٽائي ڇڏيو، ان کي سينه کي گهٽايو ۽ ان کي مٿي وڌايو، اسان جي هٿيار ڦهلائي ڇڏيندا. هن مشق لاء وزن عام طور تي 30 سيڪڙو هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته هاڻي اسان خاص طور تي بينچ تي خاص ڌيان نه رکيو آهي پر سڀني پادري گروپن جي تفصيل تي. نه وساريو: اسان مشق جي وچ ۾ آرام نه ٿا ڪريو.
- هٿيار ۽ ڪلهن جي عضلات کي آرام ڪرڻ لاء، اسان کي هروڀروپشن انجام ڏيو ٿا. اسان بيچنگ بينچ کي منهن ڏيڻو پوندو. اسان جسم جي هيٺين حصي کي هڪ مائل بنايو بينچ تي، جسم کي گهٽايو ۽ ان کي وڌايو. هٿن جي اڳيان سينه.
- ڇا ھڪڙو تنگ گرفت سان (زور ڏيڻ وارو نسخو) پنھنجي ڌمڪيون ڪن ٿا.
- مچي گنگا کڻي گڏ. شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، هٿ هپ سطح تي گونگي سان. اسان ڪاوڙ جي هٿن ۾ ٿڌن جي سطح تي ٿوري دير لڪايا.
- هيٺين بلاڪ تي سنسورور ۾ انهن بٽڻ تي مشق ڪريو. اسان کي 50 ڀيرا ٽنگ ڪڍو ۽ ٽنگ تبديل ڪريو.
- پيرن تي چڙهڻ تي بينچ تي چڙهندي ٻڌل بٽڻ تي هڪ مشق آهي . اسان پيرن کي مٿي کڻڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون، پوء اسان پيرن کي مسمار ڪرڻ سان گڏ اڳتي وڌو.
- گھڙندو ويٺل ھڪ سنسورور ۾.
- مشق جي هڪ چڪر جي حد 20 منٽ آهي. اهو هر هڪ کان ٽي گراه في ايڪڙ کان ڪم ڪيو وڃي، بهتر طور تي هر هڪ ڏينهن. اهو توهان کي تربيت ۽ عضلات جي بحالي کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.