سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته هڪ سليم انسان انسان صحتمند آهي، تنهنڪري وڌيڪ ۽ وڌيڪ ماڻهو صحيح زندگي جي رهنمائي ڪرڻ جو فيصلو ڪن ٿا. وزن ختم ڪرڻ لاء معمولي غذا ۾ سنجيدگي تبديليون ڪرڻو پوندو. هن مقصد لاء، ضروري آهي ته هاءٿيڪس جي قاعدن تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي.
وزن ضايع ڪرڻ لاء مناسب غذائيت جو بنياديات
گڏ ٿيل کیلوري کي برباد ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء، BJU جي واڌاري کي ترتيب ڏيڻ لازمي آهي. غذائيت پسند ڪيترن ئي حسابن کي ڏنيون آهن، انهن کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي آهي ته انهن شين جي گهٽتائي مقدار انهن جو وزن گھٽائڻ چاهين ٿا. BJU بابت مناسب غذائيت جو بنيادي بيان ڏي ٿو ته هر ڪلوگرام جي وزن لاء پروٽين، جي 0.5 گرام جو ۽ 2 کاربوهائيڊريٽ جو 2-3 هوندو. انهن جي غذا جي ٺهڻ ۾، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ پهرين، انهن کي اشاري حساب ڏيڻ لاء وزن گھٽائڻ لاء.
کاڌي جي ڪري وزن جي نقصان کي مختلف قسمن جو هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته جسم وٽيامين، ماکرو ۽ ٽراڻ عناصر ۽ ٻين مادي جي هڪ اهم لسٽ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. جڏهن وزن گھٽائڻ جي عمل کي فعال ڪيو ويندو آهي جڏهن بدن جسم کان وڌيڪ ڪوريج جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کاڌا ڪري ٿو. روزانه چرورائي قدر قيمت 2000 کانال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اسٽاڪ جي اختتام لاء، راندين ۾ فعال طور تي مشغول ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انگن اکرن جو بنيادي دشمن آهي، ڇاڪاڻ ته معمول جي مينڊيٽ ڏانهن موٽڻ کانپوء، جسم کي فعال طور تي ڀريل باهه شروع ٿئي ٿو.
وزن جي نقصان لاء صحيح غذا ڪيئن شروع ڪجي؟
اهو ڪنهن به تبديلي ڪرڻ هميشه ڏکيو آهي، اهو پڻ کائڻ جي عادتن تي لاڳو ٿئي ٿو. استعمال ڪرڻ لاء ۽ ڀڃڪڙي ڪرڻ لاء، اهو سست رفتار سان هر شيء ڪرڻ جي صلاحيت ناهي. پهرين، پنهنجو پاڻ کي نقصان جي لاء هڪ غذا ٺاهڻ، ڏني وئي آهي ته بهترين اختيار پنجن وقت جي وقت آهي. اهو سڀ ڪجهه پنهنجي ڪلاڪ لاء رنگائڻ جي صلاح ڏني آهي. هڪ ٻيو ٽپ تي توهان جي وزن جي نقصان لاء صحيح غذا کي ڪيئن تبديل ڪرڻو آهي ته توهان جي غذا سادي ڪاربوهائيڊريٽ مان نڪتل آهي، جيڪي مٺايون، پڪل مال ۽ ٻين نقصانڪار کاڌي ۾ آهن. جيتوڻيڪ اهي ننڍيون تبديليون اسان کي سٺي نتيجا ڏسڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
مصنوعات مناسب غذا ۽ وزن جي نقصان لاء
وڌائڻ جي وزن کي رسيدڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء، توهان جي مينھن کي نقصان واري خوراڪ مفيد ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آھي. اتي موجود آهن جيڪي ميهنابولزم کي بهتر ڪن ٿا، انهن کي گهڻو عرصي تائين بک کان بچائڻ ۾ مدد ۽ جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن کي صحيح طور تي گڏ ڪيو، توهان وزن وڃائي ۽ پنهنجي صحت کي بهتر ڪري سگهو ٿا. بنيادي طور تي وزن جي نقصان لاء بنيادي خوراڪ آهن، جن کي گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿو.
- گھٽ گھٽائي ٿو . ھن ۾ فائبر ۾ غذائي خوراڪ شامل آھي، مثال طور، سبزی، ھارين ۽ ميون. اهي هڪ ڊگهو وقت تائين بک کان بچڻ ۾ مدد ۽ زهر جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- گھٽ ٿڌو . کاڌي جي نقصان جي ڪري نقصان ۾ شامل نه هجڻ گهرجي. اهو بهتر آهي ته ڊارون جي شين جو انتخاب توهان جي غذا لاء گهٽ موٽو جي مواد سان گڏ، مرچ ۽ مڇي ۽ سمندري غذا سان.
- پروٽين . اعلي پروٽينن جي مواد جي ڪري، عضلات جي ترقي کي بهتر بنائي، اضافي سيال کي هٽايو ويو آهي ۽ ميٽابولزم تيز ٿئي ٿي.
- گهٽ گليميسي انڊسٽري سان . اهڙا پراڊڪٽ فاسٽ فائن وارا آهن، رت جي کنڊ جي سطح کي معمولي ڪرڻ ۽ ايپليٽ کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. هن ۾ ڀاڄيون، ساگر ۽ اناج شامل آهن.
- ڊگھو سنفريشن لاء . شتمني خوراڪ جي مهرباني، توهان مستقل طور تي بک کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا، جيڪو غذا جي ڪلوريڪ مواد کي گھٽ ڪندو. مثال طور سست ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هجڻ گهرجي، مثال طور، توهان سڄي ڪڻڪ جي ماني، اناج ۽ پادريء کي مضبوط قسم جي اٽو مان منتخب ڪري سگهو ٿا.
صحت مند غذا وزن جي نقصان لاء
جيڪڏهن هڪ ماڻهو پتلام ٿيڻ ۽ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائڻ جو فيصلو ڪري ٿو، پوء ان جي خوراڪ ۾ تبديل ڪرڻ ضروري آهي. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي غذا جي موجوده قاعدن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پهريون، اسين فرائض جو جائزو وٺندا، نقصان واري شين کي هٽائي ڪڍو: تماڪ ٿيل، نموني، اچار، مٺي، مسڪيل ۽ پڪل. صحت مند غذا وزن جي نقصان لاء، جن جي مينو بهترين طريقي سان ترقي يافته آهي، هائيٽيڪڪس جي قاعدن موجب، مختلف مفيد شين ۾ شامل هجڻ گهرجي.
- نيرن جو بنيادي گوشت آهي ۽ سڀ کان وڏي چرڪ آهي. هن کي ڪرڻ لاء، اهو بهتر آهي ته پيچرو ڪاربوهائيڊري ۾ غذايي خوراڪ چونڊيو وڃي.
- آرام جي خواهش، رات جو ماني، ۽ ان کي ٽي ڪلاڪن کان ٿورو ئي اڳ ڪرڻ گهرجي. اهو چڱو آهي ته گوشت يا مڇيء جو ننڍڙو ٿانو ۽ سبزي سلاد سان گڏ آهي.
- هر روز صحيح ڪئين ڪئين اصولن مان هڪ آهي - ڀاڄيون ۽ ميون کي هر غذا جو 50 سيڪڙو هجڻ گهرجي.
- ڪو به گهٽ اهم نه آهي صحيح گرمي علاج. جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ چاهيو ٿا، پوء اهو ضروري آهي ته فوري وٺڻ کان وسري، ۽ اهو بهتر آهي ته کاڌو پائڻ، پائڻ ۽ هڪ لاء ڪڪڻ بهتر آهي.
وزن گھٽائڻ ۽ راندين جي راندين ۾
باقاعدي جسماني خارج ڪرڻ سان وزن وڃائڻ لاء، توهان جي غذا تبديل ڪرڻ ضروري آهي. مينيو کي تمام سبزي ۽ جانور پروٽين شامل هجڻ گهرجي. هڪ ٻيو اهم جزو - تازو ڀاڄيون ۽ ميون، هضمي نظام لاء اهم آهن. هڪ جزوي خواهش کي پسند ڪرڻ جي صلاحيت، ۽ حصا وڏي نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته سنڌ جي نگراني ڪرڻ گهرجي ته ٽريننگ وٺڻ گهرجي. مناسب تغذي ۽ راندين جا ٻه تصورات آهن جيڪي، انفرادي، سٺو نتيجا نه ڏيندا.
ورزش کان پوء وزن ضايع ڪرڻ لاء غذا
جسماني سرگرمي جي اثر هيٺ، جسم ۾ باهه ڀڃي چڪا آهن، ۽ اهو عمل تربيت جي آخر کان جاري آهي. ھن کي ڏنو ويو آھي، اھو ضروري آھي ته ٻن ڪلاڪن لاء کاڌي کي ڇڏي ڏيو، پر توھان کي ڄاڻڻ گھرجي ته خاص وقت کانپوء تربيت کانپوء ڇا کائڻ جي ضرورت پوندي. مينيو کي پروٽين ۾ امدادي غذا هجڻ گهرجي، مثال طور، گهٽ فٽ کاڌي پنيس، ملازمت پليٽ، سمندري ۽ اڇو مڇي. انهن سڀني شين کي سبز ڀاڄين سان گڏوگڏ، جيڪي بهترين زيتون جي تيل سان سٺا آهن.
وزن جي ورزش کان اڳ وزن ضايع ڪرڻ
استعمال ٿيل ذخيرو باهه جسماني دٻاء جي ڪري آهي، تنهنڪري اهو سمجهڻ ضروري آهي ته جسم کائڻ کان ڪئلير نه وٺي. انهي لاء، توهان ٽريننگ کان اڳ صحيح نه ٿا کائي سگهو ۽ بهترين وقت 2-3 ڪلاڪن کان پهريان. اهو ضروري سمجهڻ ضروري آهي ته تربيت کان اڳ آهي، ڇو ته سڀني شين کي اجازت نه هوندي آهي. سفارش ٿيل ويئر- ڪاربوهائيڊريٽ، مثال طور، بڪواٽ پتلر، کين ۽ ايميولي. ان سان گڏ سبزي جي سلاد سان گڏ تيل سان گڏ لباس. حصو جو وزن 300 گ کان وڌي نه وڃي. جيڪڏهن توهان ڪلاس ڪلاڪن کان ڪجهه ڪلاڪ نه کائي سگهو ٿا، ته اڌ ڪلاڪ توهان لاء 100 گرام ۽ سيپل کائي سگهو ٿا.
پاور هارٽ وزن جي نقصان لاء
جيڪي باقاعدي معيشت ۾ ڪن ٿا انهن کي صحيح طور تي پنهنجي خوراڪ جو فارم ٺاهيو وڃي، ۽ بي جي جي مناسب ضرورت کي پورو ڪرڻ گهرجي. ڪاربوهائيڊريٽ جي پيچيده عمر سان ڳنڍيل آهي ۽ توانائي حاصل ڪرڻ لاء ضروري آهي. ڳڻپ اهو ڪندي ته هر ڪلوگرام جي قيمت لاء ست گرام جي حساب سان هجڻ گهرجي. راندين جو تغذي وزن گھٽائڻ لاء پروٽين شامل ڪرڻ گهرجي، ۽ ننڍن في ڪلوگرام وزن تي گرام هونديون آهن، پر وڌندڙ تربيت سان گڏ، گرام جي ٻه گرام وڌائي ٿي. جيتري کائڻ لاء، اهي پوري غذا جي سڄوري چرورڪ مواد جو 30 سيڪڙو کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
راندين ۾ غذائيت لازمي طور تي وٹامن ۽ معدنيات شامل هوندي. اهو هڪ بهترين پيچيده وٺڻ بهتر آهي. هڪ ٻيو اهم نڪتو پاڻي جي توازن برقرار رکندي آهي، ڇو ته زبردست تربيت دوران هڪ شخص پسڻ سان تمام گهڻو سيال وڃائي ٿو. هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پيئڻ ضروري آهي. سڄو رقم هن ڏينهن ۾ مسترد هجڻ گهرجي.