اهو ضروري ناهي ته طاقتور ٽريننگ سان ڳنڍڻو پوندو، صرف biceps and quadriceps को निर्माण गर्ने इच्छा. مون کي يقين ڏيو، جيڪڏهن توهان جسماني سازي لاء جدوجهد نٿا ڪريو، هن جو مطلب اهو ناهي ته طاقت جي تربيت لاء مشق ٿي سگهي ٿو.
وزن گھٽائڻ ۾ فائدا
پهرين شيء جيڪا جملي ۾ قوت جي ڪارڪردگي جي دوران ڪم ڪري ٿي، يا رگ تي گهر تي پادريء جي ريبرن جي اچار آهي. انهي جي نتيجي ۾، اهي بحال ڪيا ويا ۽ امينو اسيد استعمال ڪيا ويا آهن، ۽ آخر ۾، انهن کان اڳ وڌيڪ صبر ٿي چڪي آهي. ۽ ان جو مطلب آھي تہذيب جي مجموعي برداشت ۾ اضافو آھي، جيڪا اسان کي معمول جي معمولي ڪم کي گهٽائڻ جي گھٽتائي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي - باغ ۾ ڪم ڪندي، سيريز تي چڙهڻ، وغيره. عورتن لاء طاقت جي مشق سان پنهنجو پاڻ کي لوڊ ڪندي، توهان پنهنجي جسم جي قوت کي وڌيڪ خوشگوار شين لاء بچائي سگهو ٿا.
يقينن، توهان کي وزن جي نقصان جي مشق جي فائدن بابت هڪ لفظ چوڻ جي ضرورت آهي. آمريڪا ۾ هڪ ملڪ جتي جتي هر ماڻهو موبلائتي ۽ فطرت لاء هڪ جذبي سان بيمار ٿيندو آهي، مطالعي ڏني وئي آهي ته جڏهن ٿڪيل پاڻي وڌيڪ ٿڪايو ويندو آهي. غذا تي وزن جي نقصان جو پهريون گروپ ايروبڪ مشق ۾ مصروف هو، ۽ ٻيو گروهه - قوت سان. گم ٿيل وزن ساڳيو ئي هو، پر پهريون گروپ جو گم ٿيل وزن جو هڪ عضوو جو نسب هو، ۽ ٻيو ٽيون صرف وزن وڌائي "ساهه." سليمنگ پروگرام ۾ وزن وڌائڻ جي مشق جو هڪ حصو، توهان 40٪ وڌيڪ موٽن وڃائي ڇڏيو.
ان کان سواء، ميٽابولزم کي گھمڻ جي چوڌاري فعال رکڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. تنهنڪري، تربيت جي تربيت کانپوء، ايندڙ 39 ڪلاڪن ۾ ڪل ميلاپ تيز رفتار آهي، جنهن جو مطلب آهي ته مشڪتون توهان کي روزاني جي ڀڃڪڙي موٽڻ جو موقعو نه ڏئي.
هتي هڪ نفسياتي عنصر پڻ طاقت جي نقصان ۾ گهٽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. سائنسدان جيڪي انگ اکر نازل ڪيا آهن - جيڪي غذا جي خلاف ورزي ڪن ٿا، هو وڃائي ٿو ۽ تربيت. ۽ اهو پڻ ان جي ريورس رجحان - ٽريننگ توهان جي عزم کي ڀڄڻ ۽ طاقت ڏيندو، غذا تي ٽوڙي کان بچائڻ ۾ مدد ڪندي.
ورزش
ان صورت ۾، اسان مشورو ڏيون ٿا ته توهان جي پيرن، بٽ ۽ ران جي پيٽرن لاء ڇوڪرين لاء طاقت جو مشورو وٺو.
- پي - فرش تي ويٺو، ڪپڙن جي هٿن سان، ڪپڙي جي چوٿين تي ڪپڙو، پتلون بند کان فرش کان مٿاهون ڇڪڻ تي. اسان آخر تائين ختم نه ٿا ڪن. وڇوڙي تي مٿي. اسان 20 دفعا انجام ڏيون ٿا. انهي کان پوء پوء پوزيشن جي پوزيشن کي چوٽي تي اڇلائي ۽ پتلون اسپرنگس ٺاهڻ. ٽٽيون کليل، 10 ڀيرا انجام ڏيو.
- اسان مٿي ۾ گوڏن ڀر گوڏن ڀر کائيندا آھيون - اسان کي اوطاق رھن.
- IP-ڪلهي پل، منزل تي، پيرن جي چوٿين تي، پيرن کي ورجائي 1.
- اسان جي پيرن کي وري منزل تي. آرام.
- آئي - فوٽن جي چوٿين تي، گوڏن ڀر ڏجن، گھٻي ۾ ساڄي ٽنگ ڦوڪيو، پير تي ڳاڙھو وجھي. اسان کي کاٻي پاسي واري پيرن سان گڏ مٿاهين پيٽي کي ڇت ۾ وجهي ڇڏيندي. اسان صرف انوسي کي کڻندا آهيون، اسان کي گندم يا هڻ ڀڃي نه ٿا ڏين. اسان 10 دفعا انجام وٺو، شلسي کي درست ڪريو، پيرن کي تبديل ڪريو ۽ في پير 3 سيٽ ڪريو.
- پي - سندس پاسي ڀرسان هڪ چراغ استعمال ڪندي. اسان کي اسان جي قانو منزل تي آرام ڪر، هيٺئين ٽنگ ڀريندو آهي، مٿين طرف وڌندي آهي. جسماني هڪڙي منزل تي فرش ويجهو، ٻيو سيڪنڊ تي ڪٽي پيئي. اسان کي ايجاد تيز ڪرڻ تي ايذاء ڏيڻ، پاڻ تي جرابين کي ڇڪيو. 10 ورهاڱي کان پوء، پهرين سيڪنڊن لاء پيرن سيڪنڊ کي درست ڪريو، پوء ساڳيو طريقو ڪريو، ۽ ٻئي پيئي تي مشق انجام ڏيو.
- اسان سڀني چئن تي وڃون، ڪاسرن جي هٿن ۾ کجي، واپس سڌو سنئون، سانگ نه ڪريو. اسان کي کاٻي پاسي واري لانگ کي ڇت ۾ لفٽ ڪيو ۽ صاف ڪري ڇڏيائين. 10 ورهاڱي کان پوء، مٿين پاسي واري ٽنگ کي درست ڪريو ۽ پاسي کي تبديل ڪريو. اسان مٿي تي ويٺا آهيون، آرام. ان کان پوء اسان ٽنهي طريقن سان گڏ ڪنداسين، انهن جي وچ ۾ رهڻ.
- اسان پوئتي پوئتي پوئتي موٽڻ تي، پنھنجي پير کي ڇت ڏانھن وڌو، اڌ ۾ ڳاڙھو پيرن کي پار، پاڻ تي ڇڪيو، اسان جا پير پھرايو ۽ پنھنجي جڳھن کي تبديل ڪريو.