اڪثر ڪري غذائيت پسندن اڪثر اڪثر گراهڪن کي منهن ڏيندا آهن، جيڪي دعوي ڪندا آهن ته اهي ڪجھ به نه کائيندا آهن، پر انهن جو وزن گهٽجي ٿو، ۽ ڪڏهن ڪڏهن به وڌائي ٿو. گهڻو ڪري هي حقيقت اها آهي ته ماڻهو ماڻهن کي گونگا، ٻج، مٺايون ۽ ٻيون ناڪڻ وانگر اهڙيون ٽڪريون شامل نه هونديون آهن، جن کي حقيقت ۾ چرورڪ سان گڏ هڪ اهم اضافو ڏيکاري ٿو. هي ڪهڙو وزن گهٽتائي کي روڪيو آهي. هن مضمون مان توهان کي سکڻ وارا ته ڪيترا کلوريون سج اڀرندڙ ٻوٽن ۾ ٻج.
پوک جو سڄو مواد
سورج ٻوٽي جو ٻج جو سڄو مواد بلڪل اونڌو آهي، ۽ ڪجھ ماڻهن ڪجهه ان بابت سوچيو. وڻ تمام مقبول آهن: گهڻا ئي باقاعده حاصل ڪن ٿا، ۽ ٽي وي ڏسي، آرام جي فطرت يا گاڏي هلائڻ دوران به ڪلڪ ڪريو. بهرحال، هن جي انديشي جي لحاظ کان تباهه آهي. انهي حالت ۾، تمام گهڻو فرق نه آهي، تياري جي طريقي جو اشارو:
- سجورڪ آفتاب جو روشني وارو ٻج - 601 ڪيڪال؛
- روئي سجاب ٻوڏ جي ٻج جو سڄو مواد 578 ڪيڪال آهي.
هن ڳالهه تي غور ڪيو وڃي ٿو ته هن جي پيداوار جي سڀ کان وڏي قسم جي نمائندگي ڪئي ويندي آهي: اهي 53 گرام آهن، جڏهن ٻنهي پروٽين 20.7 g ۽ ڪاربوڀيٽرري 3.4 g آهن.
غذائيت پوسٽ پڪ آهي ته هر روز في سال 40-50 گرام بالغن لاء ڪافي آهي. ۽ انهي جو مطلب آهي ته بيج جي 100 گرام استعمال ڪندي، توهان کي پهريان کان وڌيڪ ضرورت آهي. ان کان علاوه موٽن کا گوشت، تيل، سٽ، ڪپڙي وغيره جي باقي باقي شامل ڪئي وئي آهي.
ان ڪري، ٻج جي منظم طريقي سان ناگزير طور تي وزن وڌندو آهي، جيتوڻيڪ ٻي صورت ۾ توهان صحتمند غذا جي پيروي ڪندا آهيو. پيداوار جي اعلي چرورڪ مواد ۽ ان جي استعمال جي "پوشيدگي" واريون ٻج کي هڪ سليم شخص لاء خطرناڪ دشمن بڻائيندا آهن.
سورج ٻوٽي جي ٻج کي ڪٽ ڪرڻ کان سواء ڪھڙي ريت کائي؟
سورج ٻوٽن جي ٻج ۾ ڪليسيا پڻ جسم کي فائدو ڏئي ٿو، پر ان لاء انهن کي فوري طور تي ۽ تمام محدود مقدار ۾ (گھٽ 20-30 کان وڌيڪ) نه هوندي. ۽ اهو لازمي آهي - جڑی بوٽن سان روشن سبزي يا ميوو سلاد جي جوڙجڪ ۾. وزن جي نقصان لاء ٻج سان گڏ هڪ ترکارڻ لاء ھڪڙو مثال پڙھندو.
هلڪو سلاد
مادي
- ڇڪيل گوبي ڀري ويو - 1 وڏو هٿدار؛
- سج وگندڙ ٻج - 1 پيچ. چمڪيو
- اڇو اڇو 1.5 - پيچ. چمٽا
- لوڻ مرچ، ذائقو ڪرڻ.
تياري
ڪڻڪ ڀريل ڪڻڪ، ٻج ۽ ٻير ، لوڻ ۽ مرچ. سلاد وزن کي وڃائڻ ۾ سوراخ، پاسي واري کاڌا يا خود مناسب ڪافي موتي طور استعمال ڪري سگهجي ٿو.
هي لذيذ ۽ سادي سلاد کي آسان بڻائي سگھي ٿو رات جو ماني يا هڪ دوپڙي سست، پنهنجي روزانه غذا کي آسان ڪرڻ.