وڌيڪ ۽ نوجوان نوجوان پارور جو شوق ۽ ڪاميابي سان لچڪدار، بدانتظامي ۽ ٻين جسماني شاخن کي ترقي ڪري رهيا آهن. واپسي کي ڪيئن حاصل ڪرڻ جو راز سڄو ٽيڪنالاجي ۽ باقاعده تربيت ۾ آهي - جيڪڏهن توهان انهن ٻنهي شرطن سان ملن ٿا، توهان جلدي ڪامياب ٿيندي!
ڪنهن ڪلاڪچر ڪرڻ لاء تڪڙو تڪڙو سکيو؟
ان جي اميد نه آهي ته پهرين ڏينهن تي توهان چال پورو ڪنداسين. وڌيڪ توهان کي ٽرين، وڌيڪ توهان جو جسم تحريڪن کي هڏا، ۽ وڌيڪ فلپ حاصل ٿئي ٿي. جيڪڏهن توهان باقاعدي راندين لاء چڙهي ويندا آهيو، توهان کي فوري طور تي تربيت ڏيڻ شروع ڪري سگهو ٿا، ۽ جيڪڏهن نه، توهان کي پنهنجي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاء ڪجهه هفتن کي وقف ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته هڪ جاگيرنگ ۾ 3-5 دفعا بندوبست ڪرڻ يا گونگا تي سوار ڪرڻ لاء 20-40 منٽن تائين، گونگي سان مشغول ڪرڻ ۽ پير لاء مشق انجام ڏيڻ ضروري آهي: squats، lunges، squat position from jumps. جڏهن توهان جو جسم مضبوط ٿئي ٿو، توهان وڌيڪ آسانيء سان ڪنهن به چال سان مقابلو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اصلي سوال توهان جي لاء آهي، انهي کي سکڻ لاء تڪڙو تڪڙو طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء، ڪم ڪار ۾ رونما شامل ڪرڻ، جيڪڏهن توهان ماسٽر ڪرڻ ۽ سامهون ڪلاڪ ڪرڻ چاهيو ٿا.
رڳو جڏهن سڀني عضلتون ٽنڊن ۾ اچي وڃن ٿا، ۽ پير بيهي ڪافي مضبوط ٿين ٿيون جسم کي مطلوب اونچائي تي ڌڪڻ لاء، توهان چال کي ماهر ڪرڻ لاء ٽريننگ ڏانهن وڃو.
هڪ ڦلڻ لاء ڪيئن حاصل ڪجي
انهي سوال جي باري ۾ ڪيئن سکڻ جي جاء تي ڪلاڪ کي ڪئين ڪرڻ لاء، هڪ ترتيب جي ضرورت آهي. ڪنهن به ورزش جي شروعات تي، زخم کان بچڻ لاء هڪ گرم اپ ضروري آهي. وري - انشورنس سان عملن جي بار بار ورهاڱي ۽ سڀ کان وڌيڪ اھميت - مڪمل ڪنٽرول لاء اکيون کوليون. تنهن ڪري توهان جلدي نتيجي تي اچي ويندو!
تفصيلات جي ترتيب تي غور ڪريو:
- جئين گرم واري اپ انجام کي زور واري دڙي جي پوزيشن تان ڇڪي، يا شروع ڪري ٿو - اڌ-اسپيٽ کان. ٽپو ۾، جسم کي مڪمل طور تي هٿ ڪرڻ ۽ پنهنجن هٿن کي ڦٽو ڪري، لينڊ ڏانهن، گروپ واپس.
- ٻيو گرمي وارو مشق - گروهه سان جمپنگ: مضبوط توهان جي پيرن سان گرائونڊ کي ڌڪ، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه کي ڇڪيو، ۽ لينڊڻ کان اڳ، پنهنجي پيرن کي گهٽايو.
- اصل طور تي شروعاتي پوزيشن سان شروع ٿئي ٿو: بيٺل، پيرن جي چوٿين تي ڪنڌن تي ٿوريون ڇڪيون هونديون آهن، هٿن کي پوئتي پيل ڪيو وڃي ٿو، سر ٿوري گهٽ آهي.
- پنھنجن گوڏن کي گذاريندي، پنھنجي پيرن کي گھڻو ممڪن بڻائي ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي ھٿن کي جھليندي. ٻيو سيڪنڊ، پاڻ کي سڌو سنئون - توهان واپس ڦري ٿو.
- هن جڳهه تي توهان کي گوڏن ڀرڻ سني ۽ گروهه تي رکڻو پوندو، توهان جي هٿن جي چوڌاري کين لپڻ گهرجي.
- جيترو جلدي توھان کي منزل ڏسي، فوري طور تي ميڙ کي شروع ڪيو - ھي وقت ھڪڙو وقت ضرور ٿيندو، جب یہ آپ کی نظر کی طرف متوقع ہے.
- توهان جي سٿن مان گوڏن ڀر ڪر، پنهنجو پيرن کي موڙي، توهان جي ڌڪ تي زمين، توهان جي بيلنس برقرار رکندي. بيئر مشق ڪرڻ کان بچڻ يا هن پير کي هن مرحلن تي ڌڪڻ کان بچاء، جيئن ته جراحي زيان نه رسوي.
پريشان نه ڪريو، جيڪڏهن پهريون ڀيرو توهان ڪامياب نه ٿيندا. ٽرين باقاعده دوستن جي حمايت سان ۽ مٿيون دوستن جي مدد سان، ممڪن ٿي سگهي ٿو ته ممڪن آهي.