گرم موسم ۾ سبزيات جي گهڻائي سان خوش ٿيو، جيڪي صرف نه صرف صحت لاء مفيد آهن، پر انگ اکر لاء. هڪ بهترين حل سبزيبل غذا هوندو، جنهن ۾ فائدا جو وسيع سلسلو آهي. سبزي شين جي ميلاپ جي ٻين پروڊڪٽس جي بنياد تي ڪيترائي اختيار آهن.
سبزي کا وزن گھٽائڻ لاء نقصان
وزن گھٽائڻ جي پيش ڪيل طريقيڪار جي اثرائتي شڪ کان شڪ نه ڪرڻ لاء، اوھان کي پاڻ کي پاڻ ۾ موجود فھرست سان واقف ڪرڻو پوندو:
- غذا ڀاڄين تي بکيو نه آهي، تنهنڪري توهان اڪثر پائونڊ حاصل ڪرڻ کائي سگهو ٿا.
- ڀاڄين جي سبزيج ۾ موذي ۾ گهٽ آهي، ۽ اهو وزن جي نقصان جي بنيادي حالتن مان هڪ آهي. ان کان سواء، اهو دل ۽ رت جي رستن سان لاڳاپيل مسئلا وڌائڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ڀاڄين ۾، ڪيترائي فائبر، جسم کي پاڪ ڪري ٿو ۽ هضم کي معمول ڪري ٿو.
- سبزيات ميٽابولزم کي استحڪام ڏئي ٿو، جيڪو وزن جي نقصان لاء اهم آهي.
اتي ڪجھ قاعدا آھن جيڪي ھر قسم جي سبزيبل غذا تي لاڳو ٿين ٿا:
- اهو هڪ ضمير خواهش جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪو روزانو ميز تي 5-6 دفعا ويهي رهيو آهي. هن جي مهرباني، اهو ميٽابولزم برقرار رکڻ ۽ بھو محسوس نه ڪرڻ ممڪن ٿيندو.
- کاڄ نه کائڻ، خاص طور تي تيل استعمال ڪندي، جيئن وڏي وڏي غذائيت کي خراب ڪري ڇڏي آهي ۽ ان کي پڻ انگن اکرن کي نقصان پهچايو وڃي.
- اهو تمام گهڻو پاڻي پيئڻ لاء ضروري آهي، تنهنڪري، جو مائع جي ڏهاڙي ڏهاڙي 2 ليٽر آهي.
- پکڙڻ دوران، اهو بهتر آهي ته رد ڪرڻ يا گهٽ ۾ گهٽ لوڻ ۽ کنڊ جو مقدار گهٽ ۾ گهٽ.
- سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اهو صرف نه صرف هڪ غذا جي پيروي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، پر راندين کي به راند ڪرڻ لاء. نتيجن کي هڻڻ لاء، توهان کي بعد ۾ پي پي وڃڻ گهرجي.
پروٽينن-سبزيبل غذا
وزن وڃائڻ جو سڀ کان مشهور طريقو آهي، جيڪا ڀاڄين ۽ صحتمند پروٽين جي شين جي پيداوار آهي. اهڙي قسم جي غذا لاء مختلف اختيارن وارا آهن، مثال طور، توهان هڪ هڪ بدين ۾ کاڌي کي اجازت ڏيڻ يا انهن کي الڳ الڳ کائڻ چاهيو، اهو سڀ ڪجهه توهان جي پنهنجي پنهنجي ترجيحن تي منحصر ڪري ٿو. پروٽينين-سبزيبل غذا وزن جي نقصان لاء روزانو 1200 ڪيڪال جي ضبط جو مطلب آهي. اهو هڪ هفتي لاء اهو مشاهدو ڪرڻ جي سفارش آهي، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ته، توهان وقت وڌائي سگهو ٿا. روزانو مينيو شامل ٿيڻ گهرجي:
- مڪاني گوشت (پولٽري، خرگوش ۽ واه) - 150-200 g؛
- مڇي 250p؛
- خام يا ڀريل ڀاڄيون - 600-700 g؛
- اڻ وڻندڙ قسم وارا ميوا 400-500 g؛
- گسٽا - 20 g؛
- جوا کير جون شين جو 200 گ.
ميوو ۽ سبزي کا غذا
هڪ غذا ۾، توهان پنهنجي پسنديده ڀاڄيون ۽ ميون کي گڏ ڪري سگهو ٿا، پر سٺو نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا، اهو آلو، کين، انگور ۽ ٻين مٺي ۽ نشاستي بيهڻ ميون کي خارج ڪرڻ بهتر آهي. غذا ڀاڄيون ۽ ميون تي تازيون ۽ پکا کاڌ خوراڪ جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي، تنهنڪري توهان ٻاڦ ڪري، ڪوڙي، اسٽو ۽ ٻاڦ وارا کائيندا هوندا. سياري ۾، ميوا خشڪ ڀريل صورت ۾ کائي سگهجي ٿو، پر رڳو ننڍن مقدار ۾، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڏي ڪلوريڪ قدر آهي. سبزي کا وزن گھٽائڻ لاء، جنهن جو مينيو آزاد طور تي بنايو وڃي ٿو، جهڙوڪ هن ريت نظر اچي ٿو:
- ناشتو : گهٽ فلا دڪ ۽ چان سان ميوو سلاد؛
- نون تازو گندگي؛
- منجھند جو : سبز ڀاڄيون؛
- سڪل مرچ؛ مٺو مرچ؛
- ڌاڳو : مکھن يا ليمن جو رس سان سبزي سلاد.
بڪواٽ ۽ سبزي وارو غذا
انھن لاء وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو مقبول طريقو آھي جيڪو وزن گھٽائڻ ۽ بکھن کان متاثر نه ڪرڻ چاھيو ٿا. توهان هڪ هفتي لاء اهو ڏسي سگهو ٿا، ۽ هڪ مهيني ۾ توهان هر شيء کي ٻيهر ڪري سگهو ٿا. بيٿ وات ۽ ڀاڄين تي غذا جسم کي ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وزن ختم ڪرڻ لاء هيٺيان قاعدو استعمال ڪريو:
- پهرين ٻه ڏينهن رڳو بٿواٽ کائڻ جي اجازت هونديون آهن، جيڪو ابلڻ وارو پاڻي سان ڀريل هوندو. توھان ان کي سائي چانهه سان پيئندا آھيو.
- مينيو ۾ ايندڙ ٻن ڏينهن جي ڀاڄيون ڀاڄيون، گاڏيون، ٻيرڻ، ٻڪرين واري، گوبي ۽ ڪڪيل. توهان سبزيبل غذا ۾ گرين شامل ڪري سگهو ٿا.
- غذا ۾ ايندڙ ٻن ڏينهن ۾، 200 گرام ٽيمو، ڪڪرن ۽ مادي شامل ڪريو.
- ستين جو ستو ڏينهن مختلف ڀاڄين ۽ اناج جي استعمال جي اجازت ڏين ٿا.
ڪڪڙ جي سيني ۽ ڀاڄين جي غذا
غذائي جي گوشت جو سڀ کان وڌيڪ مفيد قسمن مان هڪ چکن جو سينو آهي، جيڪو ٽيلنگ ذريعي تيار ڪيو وڃي ٿو. گوشت ۽ ڀاڄين تي کاڌ خوراڪ جوتن ۾ هڪ پابندي لڳائي ٿو، تنهن ڪري، روزانو، توهان 1200 کانال کان وڌيڪ نه شي، 600 يونٽ سينو، ۽ باقي سبزيجات جيڪي توهان پاڻ کي چونڊيو. ڀاڄيون تازيون کائي سگهجن ٿيون، پڪل، چوري ٿيل ۽ ٻاڦيل. گوشت جي تيار ٿيڻ جي دوران، مختلف مصالحن ۽ ساسن جو استعمال، پر هتي لوڻ جو مقدار محدود هجڻ گهرجي.
غذا تي سبزي جي سوپ
وزن جي گم ٿيڻ جو طريقو اثر منفي ڪيوري جي اثر تي مبني آهي، اهو آهي ته جسم مان کائڻ کان به وڌيڪ خواهشمند شين تي خرچ ڪندو. غذا جي سبزيبل سوپ تي وزن جي نقصان جي ڪري ڪنهن به مقدار ۾ پهريون ڪورس استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- فیٹي جمعن جي جلائڻ لاء، اهو گندگي ۽ سوپ جي تلاوت ۾ مصالحت شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي جيڪو گرميء جو اثر مهيا ڪري ٿو.
- باهه جي پوزيشن کي روڪڻ لاء، توهان سوڊ تيار ڪرڻ، مئل، گاجر ۽ سيب سان گڏ ڪري سگهو ٿا.
- رزقن ۾ شامل ڪريو ڪنهن به قسم جي گوبج، ٽماڪ، ٻيڙيء ۽ ٻين ڀاڄين وارا هجن، پر پوکي کي محدود مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي.
- اهو سڀ ڪجھ کاڌو ۽ گوشت استعمال ڪرڻ لاء پهرين برتن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ڪفير ۽ سبزي جي غذا
وزن گھٽائڻ جي پيش ڪيل طريقن کي پروٽينين سبزيبل غذا جي ماتحت سمجهي سگهجي ٿو. وزن جي نقصان لاء، 5٪ موٽن جي مواد سان ڪفير استعمال ڪرڻ بهتر آهي. سبزي کا غذا، جنھن جو مينيو بلڪل سادو آھي، 5 طمپس جي روزاني استعمال جو مطلب آھي. ڪوفير ۽ ڀاڄين جون 1-1.5 ڪلوگرام آهن، ۽ اهي تازيون ۽ پکايا ويندا آهن. وزن جي نقصان لاء بنيادي حڪمران هڪ الڳ غذا آهي ، تنهنڪري پهرين توهان کي کيفير پيئڻ جي ضرورت آهي، ۽ هڪ ڪلاڪ ۾ ڀاڄين جي کاڌ خوراڪ ڪرڻو پوندو. هڪ هفتي لاء ڀاڄيون غذا جي مدد سان 2-3 ڪلو خير الوداع جي مدد ڪندو.
غذا خام ڀاڄين تي
وزن وڃائڻ جو هي طريقو آسان آهي، ڇو ته توهان کي وقت جي پچائڻ واري برباد ڪرڻ جي ضرورت ناهي. تازي ڀاڄين ۾، وٽيامن ۽ معدنيات جي وڌ کان وڌ وڌو آهي، جنهن جو هڪ اهم فائدو آهي. سبزي لاء هڪ تيز ۽ موثر غذا هڪ هفتي لاء ٺهيل آهي ۽ هن وقت دوران توهان 3-4 ڪلو تائين الوداع چئي سگهو ٿا. ميوزڪ انفرادي طور تي کائي سگهجن ٿا يا انهن کي مختلف سلادن ۾ ٺهرايو ويندو آهي، ڊائنگنگ جي زيتون جو زيتون يا ليمن جو رس استعمال ڪندي. اضافي طور تي، هر روز، سبزي جي غذا ۾ هڪ ملازمت هئڻ شامل آهن.
سبزي کا غذا - اتفاق
اهو وزن گھٽائڻ جو مثالي طريقو ڳولڻ ڏکيو آهي، تنهن ڪري ڀاڄين تي غذا جي گهٽتائي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي:
- ميوي ۾ فائبر جو وڏو مقدار شامل آهي، جنهن ۾ وڌ وڌيڪ اضافو ٿي سگهي ٿو.
- ميوي ۽ سبزيجات وزن جي گھٽتائي لاء گهٽ ۾ گهٽ پروٽين شامل آهي، جيڪا جسم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. ھن کي ڏنو ويو، ھڪڙي وقت تائين ان کي مشاهدو نٿو ڪري سگھي.
- ڀاڄيون تڪڙو لڳل آهن، تنهنڪري ڊگهي عرصي لاء سنفڪرت جي احساس کي برقرار رکڻ لاء ڪم نه ڪندو.
- ڪجهه قسمن ۾ سبزيبل ڊاڪٽرن ۾، اهڙا پيداوار نه آهن جيڪي شين کي توانائي سان فراهم ڪن ٿيون.