جيڪڏهن توهان صحتمند غذا جي حامين آهيو، ته توهان کي ضرور ضرور ڄاڻڻ گهرجي ته سبزي سلاد ۾ ڪيترا ڪيترا ئي ڪيراپ آهن. اسان هن سلاد جي ٻن مشهور نسخن تي غور ڪنداسين - هڪ مان مکڻ ۽ ٻئي کان سرسري جي ڪپڙن سان سينگاريو ويندو، جيئن ته توهان اهو پسند ڪري سگھو ٿا جيڪو توهان کي پسند ڪيو.
مکھن سان سبزي وارو سلاد
هي ترڪيب ٻئي آزاد سيرڪ ٿي سگهي ٿو، ۽ ڪنهن گوشت جو کاڌ خوراڪ جي کاڌ خوراڪ ٿي سگهي ٿو. اهو روشني، رسائي، مڪمل طور تي شيش ڪاباب سان گڏ گڏ آهي ۽ سائي تي برتن.
مادي
- ٽماٽو - 150 گ؛
- مٺو مرچ - 100 گ؛
- کڪڪار - 150 g؛
- زيتون جو تيل. 1 اميدوار.
تياري
ٽاميون ڇانو، ڪڪرن، مٺي مرچ سلائسون جيڪي توهان لاء آسان آهن. سوٽي، موسم جو تازو زيتون جو تندڻ سان. سلاد تيار آهي!
مکھن سان سبزي سلاد جو ڪلورڪ مواد 34.8 ڪيڪال في 100 گرام آهي، انهن مان 0.8 گرام پروٽين، 1. صحتمند ڀاڙو 1.8 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ جو 3.9 گرام آهي. ان کان سواء، هن سلاد ۾ ڪيترائي فائبر موجود آهي، ۽ بلاشبہ انناسب جي ڪم لاء مفيد مفيد آهي.
ساڙ کریم سان سبزي وارو سلاد
هي ترکار عام طور تي ٻارن طرفان ترجيح ڏني ويندي آهي. ان ۾ بلغاريا مرچ ۽ جڙي شامل ناهي، اهو مزيدار ڳاڙهو ڪمايو آهي ۽ گرميء جي گرمي جي موسم سان لاڳاپيل آهي. اهو آلو مان وينجن سان سٺو ٿيندو آهي.
مادي
- ڪڪڙڻ - 1 ٽڪرا؛
- ٽماٽو - 1 سي.
- انڊو، 1 سي سي.
- ڳاڙھ ڪنمر 10٪ - 1 ٽيچ.
تياري
چوپ پگڪرن، پياز ۽ ٽماڪن جيڪي توهان چڱي طرح پسند ڪندا آهيو، نموني کي ذائقو ڪرڻ ۽ ساوڪ کي روشني ماني ڪمي سان ترکاريندا آهن. هي اختيار پڻ آسان آهي: سبزي جي سلاد جي ڪلوريسي 30.26 ڪيڪال آهي، جن مان پروٽين، 1.04 g جي چانڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي 5.23 ج.
جيئن ته اسان جي مقابلي مان واضح آهي، ڪنهن به نسخي ۾ سبزيبل سلاد تمام روشني آهي، ۽ توهان جي شڪل کي نقصان نه پهچندي. انهن جي اختيارن سان گڏوگڏ، توهان ان تي ٻڌل ليمن جو رس، بالامامڪ سرگر، سويا ساس ۽ تمام گھڻو مزيدار ڪپڙا تيار ڪري سگهو ٿا.