غذا جنهن ۾ زچين کي وزن جي نقصان جي ڪري شامل آهي، بهترين سبزيشن جو سبب آهي. یہ سب سے کم کم کولوري فوٽن مان ھڪ آھي، جو گھڻن گھنٹہ کے لئے تغییر کا احساس پیدا کرتا ہے، جبکہ مشکل علاقوں میں پیٹ، ہونٹ، کمر پر چکنائی کی چربی تہوں کو جلانے.
Zucchini - جوڙجڪ
غذا جي مينڊي لاء، ضابطي جي طور تي، فائبر ۽ ويٽامين ۾ امڪان گھٽ گھٽائيلي کاڌي استعمال ٿيل آهن. پهرين، اسپنج وانگر، اندروني سطح گندي نقصان واري ذخيري کي صاف ڪري ٿو، ۽ سيڪنڊ - استحڪام برقرار رکڻ ۽ توانائي ڏيو. اهو ضروري آهي ته ڪنهن شخص کي وچ ۾ دردناڪ بکيو نٿو پوي. زچيني جي کيمياڻي ٺهيل هڪ قسم جو هڪ قسم آهي، جنهن ۾ توهان تڪڙو تڪڙو وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين مڪمل رهي ٿو. اهو تمام گهڻو پاڻي ۽ غذائي فائبر آهي. 100 ۾ ڀاڄيون آهن:
- پروٽينس - 0.6 g؛
- ڀاٽي - 0.3 گ؛
- ڪاربوهائيڊريٽ. 4.6.
- سيلولڪو - 1 g؛
- پاڻي 9.
- vitamins - بي، اي، سي، ڊي، اي، اي، ڪي، پي؛
- ٽز عناصر - مگنياني، مگنييميم، ڪلسيم، سيلينيم، لوھ.
غضب جي زچين تي
جسم جي بنيادي ضرورتن جي بنياد تي خوراڪ راشن ٺاهي وئي آهي. اهو پروٽين، ٿڪ، ڪاربوهائيڊريٽ کان محروم نه ٿي ڪري سگھجي. ٻي صورت ۾، 1-2 ڏينهن کان پوء ڪنهن شخص کي تڪليف، ڪمزور، جذبي جو تجربو ٿيندو. وزن جي نقصان لاء زچين کان غذا ٻين شين کي شامل آهن جيڪي ضروري مادي لاء روزانه گهربل آهن.
- گوشت يا ميون جي گھٽ ميون جي مڇي (پکايا يا پڪل)؛
- گھٽيلائي ڀاڄيون (ٽماٽو، گاڏيون، گوباج)؛
- گرين (سلاد، پياز، ڊيل)؛
- هڪ ننڍڙو تيل جو تيل آهي.
- ليمس (رس سلاد کي ڪپڙن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي).
ڪيتريون ئي غذا نموني جي استعمال کان منع ڪن ٿا. پر ماڻهو جيڪي مسلسل پنهنجي کاڌي ۾ شامل ڪن ٿا، انهن کي عادتون تبديل ڪرڻ ڏکيو آهي. کاڌو تازو ٿي ويندو آهي، ان جي غير معمولي ذائقي جو پاڻ ۾ صحت جي خوشبوء جو احساس ناهي. تنهن ڪري، خوراڪ لاء ٿورو نمونو شامل ڪريو، پروينسلل جڙي، معمولي مصالحو جڏهن زڪوچي مينيو کي ڏسندو هئاسين، پر سڀ کان اهم طور تي، حوصلا نه ڪريو ۽ ٿانو نه ويهندا.
اسڪواش ۽ کنگبر تي غذا
ڪهڙي قسم جي کائڻ واري عادتن ۾ هڪ هفتي جو شاندار نتيجو ڏئي ٿو؟ اهو مينيو، جيڪو صرف غذا لاء صرف زچيني استعمال نٿو ڪري سگهي، پر ڪڪڙين جي ڪيميائي تعميري ۾ انهن وانگر. اهي مڪمل طور تي گڏيل آهن، انهن ۾ ساڳئي ئي مائع جو مقدار آهي. کاڌي جي ريشن کي مناسب طور تي مرتب ڪيو ويندو، جيڪڏهن کڪمبر سان متبادل ڪرڻ واري زڪوچي. مثال طور
- ٻئين ناشتي دوران ۽ توهان کي ڪڪڙين ، سيب ۽ سپاهي کان لوهي پيئندو.
- پهرين ناشتو، منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني ۾ ھڪڙو، پڪل يا خام زچين جي ھڪڙي کاڌا شامل آھن.
زچيني جي غذا دوران گهٽ گرمي علاج جي تابع هجڻ گهرجي. بجائڻ يا بيڪنگ دوران، ڪجهه وٽامن ۽ غذائي شين کي گم ڪري ڇڏيندا آهن. خام زچين تان توهان کي وڌيڪ فائدا حاصل ڪري سگهو ٿا. زچيني کي وڃائي وزن ڪئين ڪجي، انهي ڪري اهي اهي سوادا آهن؟ جيڪڏهن اهي سلاد جو بنيادي حصو آهن، اهي شراب شراب جي سرپرستي ۾ ڪنڊ حصن ۾ کنڊ ۽ لوڻ جي اضافي سان گڏ هجن.
زچيني جي وزن گھٽائڻ لاء تيار ڪيل شيون
وزن جي نقصان جي لاء زچين کي پچائڻ جي عمل کي ڪو به مشڪلات نه آهي، جيتوڻيڪ اهي جيڪي به باورچی خانه ۾ گندگي سان نه چاهيندا آهن. سڀ پراڊڪٽ سستو ۽ سستي آهن، ۽ انهن مان ڪجهه پوئتيري ڏانهن وڌندا آهن. اهو ياد رکڻ گهرجي ته سخت گرمي جي علاج کان پوء سبزي، وڌيڪ مفيد مادو برقرار رکندو.
زڪشي مان وزن گھٽائڻ لاء سوپ
مادي
- تازو حوض، 3 ذرو (ننڍڙو، وچولي قد)؛
- آلو 2 - ٽڪر (سائيز - وچ)؛
- سبزي جي تيل - 1 ميچون. هڪ چمچ (ترجيح سان زيتون)؛
- لوڻ ۽ ڪارو پاؤڊر مرچ - ذائقو ڪرڻ.
تياري
- آلو ۽ زچني ننڍن ننڍن ڪب ۾ ڪٿان رکي ٿو ۽ پين جي تري تي به هڪ پرت تي رکي.
- ڇڪ جو پاڻي. جيڪڏهن توهان هڪ موڙي سوپ ٺاهڻ چاهيو ٿا ته پوء مايع کي محض ڀاڄين کي ڍڪڻ گهرجي.
- نرمي تائين کاڌي پائڻ.
- هڪ جدا ڪنٽرول ۾ ڀوت شامل ڪريو.
- ڀاڄي ميڙ ۾ ڀاڙيندڙ ٿورن ۾ ڀاڄيون.
- سفوت شامل ڪريو، تيستائين جيستائين ڦوڪيو.
- نموني ۽ مرچ سان ذائقو، مکڻ وڌو، ٿڪايو.
- آڱرائڻ تي ۽ گرميء تان هٽايو. زچين کان سوپ خاليو کي وزن جي نقصان لاء گرم گرم ۾ ڀريو وڃي ٿو.
زڪشي وزن کي وڃائڻ لاء تندور ۾
مادي
- ننڍڙو ننڍڙو، ننڍڙو (اهي ٻج مان صاف ڪرڻ جي ضرورت ناهي) - 3 ٽڪر؛
- جوش - 1 وچولي سر سان؛
- هڻن جو ڪڪ چکن - 3 ميڙ؛
- اٽو (ترجيح کان وڌيڪ گريڊ) 3 ڪڇو. چمٽا
- سبزي جي تيل - 1 ميچون. چمڪيو
- ساوڪ (سٿري مقدار ۾)
- لوڻ ۽ مرچ - ذائقو ذائقو مطابق.
تياري
- جاکوڙي ۽ پیاز تي صحيح جراثيم تي هڪ ڦوڪيندڙ يا گيٽ ۾ پيس ڪريو. روئڻ جو رس.
- ڪڪڙ جي هڻڻ جو نتيجو ڪڍيو ۽ نتيجي ۾ سبزي ڪاميٽي ۾ وڌائي.
- باقي 2 خام ڪڪڙ هڻڻ شامل ڪريو، ساڍا (ٻرندڙ، ڊيل، ڪنڊي - ڪنهن به قسم جي ترجيح)، اٽو، مرچ جو هڪ چرس مرچ ۽ لوڻ.
- ڀاڄين تي هڪ ڇڪڻ واري ٽري تي اڇلائي، اڳ ۾ تيل سان گڏ سيراب ٿيل.
- 40-45 منٽن تائين تندور ۾ رکو. توهان ذخيرو زچينيني سلائيس ٺاهڻ (ڪوبن ۾ ڪٽي ۽ گرٽي ٿيل پنيس سان مٿي تي سرفراز ڪري) موهدي کي تبديل ڪري سگھو ٿا.
منجهس ننڍڙي نموني سان
مادي
- حوض ننڍو ننڍو سائيز - 1 پيس (ڪور کان صاف نه ٿي سگهي)؛
- ليم جو رس (اڌ ليمو ڪڍو)؛
- تازي 1 چچون ڪٽي؛
- جننر ٻيرڻ - 2 ٽڪر (ٻي ميوا کڻي سگھجي ٿو).
تياري
- اسڪالر جي سبزي ۽ ٻين شين کي تمام گهڻو ڌڪڻ ۾ اڇلائي ڇڏيائين.
- توهان پنهنجي پسنديده بوٽن ۽ موسم جي ذائقي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا (ننڍو رقم).
زچيني جي وزن گھٽائڻ لاء سلام
خام جاکوڙي مان وزن گھٽائڻ لاء سادگي تيار ڪرڻ رڳو تيار آهي.
مادي
- نوجوان ننڍڙو ننڍا سبزيج (زچيني سڻڻ کي نرم ۽ پتلي نه ڇڏيندو آهي) -1 ٽڪرا؛
- تازو ٽماڪن، وچولي قد، 4 ٽڪر؛
- سبزي جي تيل (ترجيح سان زيتون جو تيل) 2 ٽٿيون. چمٽا
- گهرن جا ڳوڙها 3-4 ٽڪرا؛
- (جو مزو) چکو.
- ٿوري لوڻ
تياري
- Zucchini کلن، پيچرن کي ڪٽي ڇڏيو، ۽ ضروري هجي، هتان.
- ٿلهي پنن يا ڪنگر جي شڪل ۾ ڪٽي، ظلم کان هيٺ اڌ ڪلاڪ رکجن.
- روئڻ جو رس.
- گردن کي ڇڪايو ۽ سورن کي ڪٽيو.
- لوڻ جو ذائقو شامل ڪريو، سڀني اجزاء کي ملايو.
- ان کي باهه تي گرمي ڏيو ۽ ان کي وڌو 3-4 ڪڻڪ لوسن جو ٻلو.
- تيل کڻي، ڀاڄين کي وڌائين ۽ سلاد ڦيرايو (غذائي رزق جون لچڻ واريون مشغولن ۾ شامل ٿيل آهن، جيڪي اڳ ۾ ئي مکڻ مکڻ شامل ڪيا ويا آهن).
جراحي سويس کان ٻاھر ڪڍڻ
مادي
- تازو نوجوان اسڪواش - 1 ڪلو؛
- جوش سر - 1 ٽڪرا؛
- ڪڪڙ جو هڻڻ 2-3 ٽڪرا؛
- وچولي ٽڪر گاڏيون، 2 ٽڪر؛
- اسپيلس - ترجيحن جو مزو ڏيڻ.
تياري
- سائو جي سبزي مان سائي جي هتان مان هڻندا هئاسين، ۽ ضروري آهي ته، ٻج مان.
- وڏي ويلر تي گريجو ڪرڪيٽ.
- هن وقت 10 منٽ ۽ بعد ۾ ڪم ڪرڻ لاء جواز ضم ڪرڻ لاء.
- گاڏين کي ڌوئڻ، صاف ڪرڻ.
- وڏي ويلر تي گاڏين کي گريٽ ڪريو.
- هن جوش ننڍو ڪعب کي ڪٽيو.
- سڀني ڀاڄين کي هڪ ڪاميٽي ۾ ٺهرايو.
- ڊرائيو کي هٿيارن ۾ داخل ڪريو، مصالحن ۾ شامل ڪريو.
- ٿانو ٿانو ۾ سبزي جي تيل ۽ گرمي سان گڏ بيڪنگ شيٽ کي ڍڪايو.
- پينڪڪي جو فارم ٺاهيندي ۽ بيڪنگ شيٽ تي ٺاهي.
- 15-20 منٽن لاء تندور وچ ۾ گرمي گرمي سان گڏ رکو.
زرخيز سان سڻڪ سان وزن گھٽائڻ لاء
هي هڪ خشڪي آهي جڏهن هڪ غذائي سان زچيني مختلف ڀاڄين سان ذائقو سان گڏ ٿي سگهي ٿو.
مادي
- ڇوڪرو نوجوان سائي سائي جي هيل سان گڏ 3 ٽڪرا؛
- بلغاريا مرچ تازو (ترجيح ڳاڙهو) - 2 ٽڪر؛
- گاڏين نئون وچولي - 2 ٽڪر؛
- انڊيز جي وچ ۾ ماپ
- وچولي مينهن جو تازو ٽماٽو - 4 ميڙ؛
- (جو مزو) چکائيندا آھن
- هڪ ٿانو لوڻ ۽ ڪارو ڪارو مرچ؛
- سبزي جي تيل (ترجيح سان زيتون جو تيل).
تياري
- پوزيشن کان وٺي ۽ گاڏين جو سبزيج تي تيل کان وٺي ڳاڙهو ڳاڙهو ڪريو.
- مرچ يا ڪبس ۾ مرچ کٽي شامل ڪريو.
- ننڊ جا ننڍا ننڍا ننڍا ننڍا کبڻ جا زڪو ڪن ٿا (اهي جلد جي شروعات ڪري رهيا آهن).
- سبزي جي ميرو مان رسائي ڏينداسين. ڀاڄيون جاري رکڻ جي لاء جاري رهڻ تائين مائع جي مقدار 2 جي عنصر کي گھٽائي ٿي. ان کان پوء انهن کي چريل ٿيل 4 چومايون شامل ڪيا ويا آهن (انهن کي جلالي پاڻيء سان جلندو هجي ۽ انهي کي جلد هٽايو ويندو آهي).
- لوڻ ۽ مرچ جو مزو شامل ڪريو.
- جڙي سان گڏوگڏ.