ڪهڙا ڇوڪرين جو ڊگهو، اڃا به ۽ ٿلهي ڪپڙن جو خواب نه آهي؟ بي عيب پيرن هميشه عام تعريف جو موضوع بڻجي چڪو آهي ۽ عورت جي جسم جي تمام دلچسپ حصن مان هڪ آهي. بهرحال، فطرت جو مشورو ڏنو ويو آهي ته فليس جمع منصفانه جنسي عهدن تي جمع ڪيو وڃي، ۽ توهان ان سان بحث نه ٿا ڪري سگهو. پر، پير هڪ ڍنگ ڏي، ۽ چمڙي جي نرمي کي ٿوري عرصي لاء پڻ ايترو ڏکيو نه آهي. انهي جي باري ۾ تڪڙو تڪڙو ۽ پيرن ۾ وزن گھٽائڻ بابت، اسان هن مضمون ۾ ڳالهائينداسين.
توهان کي وزن کڻڻ جي ڪهڙو ضرورت آهي؟
شروع ڪرڻ سان، بهترين اثر حاصل ڪري سگهجي ٿو صرف هڪ مشق جي سيٽ کي گڏ ڪندي ۽ خاص خاص غذا وزن گھٽائڻ لاء ٺهيل جسم جي هيٺين حصي کي ٺهيل آهي. هڪ شيء چونڊيو، توهان کي گهٽتائي وزن وڃائي نه ٿو جتي توهان چاهيو ٿا، يا مٿي پيچرو پمپ، پر ٿڪايو نه هليو. ۽ سيلولائٽ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي مساج ۽ پرن واري ڪورس پڻ رکڻ جي ضرورت آهي.
آئون وڃائي وزن کي ڪهڙو قسم جي پيروي ڪرڻ گهرجي؟
هيٺين جسم جي مقدار کي گھٽائڻ لاء 30٪ کان گھٽيل ڪليريري جي مقدار کي گھٽ ڪرڻ لاء ڪافي آهي. درجي کي برقرار رکڻ لاء هڪ هفتي جي ڪوشش ڪريو، جيڪو ڏينهن ۾ توهان کائي رهيا آهيو - اهو روزاني ڪيوري جي شرح کي ڳڻڻ ۾ مدد ڪندي. حالانڪه، ان کي وڌيڪ نه ڏيو، ڇو ته گهٽ ۾ گهٽ 1000 ڪ.ال تي گهٽ ڏينهن گهٽ توهان جي صحت لاء خطرناڪ ٿي سگهي ٿي. اضافي طور تي، هيٺ ڏنل ضابطن تي عمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو:
- ٿڪائڻ جي ڪري گھٽ ڪريو؛
- ميگنيشيم جي اعلي مواد سان گڏ ياتري جي غذا ۾ رکون ٿا - هي عضلتون ٺاهڻ ۽ امداد سان توهان جي پيرن کي ڏيو؛
- پيرن جي ايراضي کي گھٽائڻ لاء، خوراڪ کائيونيميم (مثال طور تي خشڪ آبيڪٽس) کاڌا آهن؛
- رت جي وهڪري کي متحرڪ ڪن مصنوعات جي استعمال، سيلولائٽ کي گھٽ ۾ مدد ڪري ٿي.
توهان کي وزن گھٽائڻ لاء ڪهڙو مشق ڪرڻ گهرجي؟
راندين جا هٽائڻ - پنهنجو پاڻ کي ڌڪڻ، جيئن توهان جي پيرن جي تربيت کان سواء وزن گهٽ وڌڻ ناممڪن آهي. اسان توهان کي هڪ پيچيده ڏيان ٿو جيڪا خاص عارضي ۽ مادي خرچ جي ضرورت ناهي.
- گرائونڊ پل پنهنجا پير ڄمائي ڇڏيندا آهن ۽ پنهنجن گهڻين گاڏين کي هڪ لڪير ۾ ويهندا آهن. سست رفتار سان تمام گهڻي طور تي، ويڙهي رائيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي. پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان رکو. 15 ڀيرا ورجائي ٻيهر ورجائي.
- تڪليف سان ٽنگ تڪرار سان. پنھنجي پوئتي ويھڻ ۽ پنھنجي پيٽ ۾ کڄي. پنهنجي پيرن کي پنهنجي چپ جي چوٽي تي رک. اڳتي وڌي وڃڻ، سڌو سنئون ٽنگ وٺي، پنهنجي هٿن سان منزل پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
- ٽنگ سان ڪٿان پيو. پنھنجي پوئتي ويھڻ ۽ پنھنجي پيٽ ۾ کڄي. پنهنجي پيرن کي پنهنجي چپ جي چوٽي تي رک. سست طور تي سڌو طرف پيٽ کڻڻ، وري به سستيء سان پار ڪري ڇڏيو، تنهن کي گڏوگڏ. پنھنجي ٽنگ کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو، ھڪٻئي جي جاء تي پابند ڪرڻ جي ڪوشش نہ ڪريو، پنھنجي جسم کي ھڪڙي تبديليء جي حيثيت ۾ رکو. هر پاسي 15 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
- چڙهڻ واري بار. پٽي-اپ وانگر بار ۾ بيهڻ. پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن هيٺ رکو. هيٺين پوئتي ۾ غار نه ڪريو، سست تي پنهنجي پير کي دٻايو ۽ پوئتي ڇڪيو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو ۽ پنھنجي ٽنگ تبديل ڪريو.
- ڪري رهيو آهي. اٿي بيهڻ، پنهنجي پيٽ ۾ کڄي، پنهنجي پوئتي کي سڌو رکين ۽ پنهنجا هٿ پنهنجي کمر تي رک. هڪ ڦڦڙن کي اڳتي وڌايو، گھڻي ۾ زاويه سختي سان 90 درجا هجڻ گهرجي. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي وٺو. 15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
ڪئين وزن ڪيئن وڌائڻ
نه، اسان اهو نه چئو ته اهو ناممڪن آهي. بهرحال، مختصر اصطلاح، آپ کو لاگو کرنے کی زيادہ کوششات، مختصر وقت ۾ توهان جاري رکڻ شروع ڪري سگهو ٿا، پر تڪميل حاصل ڪرڻ ڏکيو آهي. پنهنجن هٿن مان وڃڻ نه ڏيو، توهان کان اڳ توهان تغذي ۽ ورزش جي منصوبي تي عمل ڪرڻ شروع ڪيو، جلد ئي توهان جا پير مڪمل طور تي تڪميل ۾ ڦري ويندا.
هڪ مهيني لاء ڪپڙو ڪيئن وزن وڃائي؟
حقيقت ۾، 30 ڏينهن هڪ ڊگهو وقت آهي. ھڪ غذا ڏانھن لھي، فطرت ۾ مشغول، ھيٺئين جسم جو مقصد. پنھنجي زندگي ۾ وڌيڪ تحريڪ داخل ڪريو - ڪتي سان گھمڻ، قدم کڻڻ جي حق ۾ للي کي ڇڏي ڏيو، فطرت يا پارڪ ۾ ھڪڙي ھفتي جي آخري هفتيوار خرچ ڪريو.
هڪ هفتي تائين پيرن ۾ وزن ڪيئن وڃائي؟
بدقسمتي سان، اهو ممڪن نه ٿيندو ته مختصر وقت ۾ اهم نتيجا حاصل ڪرڻ. اثر تيز ڪرڻ لاء، پنهنجي پيرن لاء شاور جي ابتڙ بندوبست ڪريو، ڪفائي تيار ٿيل ڪمن سان گڏوگڏ ۽ خاص برش سان مساج ڪريو. مون کي يقين ڪر، اڪثر ڪري پيرن سيلولن جي ڪري مڪمل ٿيڻ لڳي، ۽ انهن قدمن کي ڪاميابي سان شڪست ۾ مدد ڏيندو. ۽ توهان ڪجهه ڏينهن لاء ريشن ۽ پيئيو ڊوريڪ لوڪ کي لوڻ خارج ڪري سگهو ٿا: انهن جي مدد سان توهان کي وڌيڪ مايع ۽ سٽ ڇڏڻ کان بچي ويندي، باقي ٿورڙي دير تائين.