گرم اپ ڪنهن به ورزش جو هڪ اهم حصو آهي. ان جي باري ۾ ڪيترائي وساريندا آهن ۽ هڪ ڳنڀير غلطي ڪندا آهن، ڇو ته اها توهان کي مشق لاء نفسياتي ۽ اعصاب سسٽم تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ۽ انهي کي به مشڪين ۽ ٿانو کي گرم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
گرمي اپ ٺاهيو ڪيئن؟
تربيت ۾ تيار ٿيڻ گهٽ ۾ گھٽ 10 ۽ وڌ ۾ وڌ 15 منٽن کي گهرجي. آخرڪار، هڪ ماڻهو پٿر ۾ گرمي محسوس ٿيڻ گهرجي، ۽ جسم کي سڪ ڏيکاريندو. ڪيترا ماڻهو دلچسپي آهن ته جسم جي ڪهڙي حصيداري کي گرمي شروع ڪرڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته هن عمل ۾ اهو ضروري آهي ته هڪ خاص ترتيب جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو گردن کان شروع ڪرڻ جو حق آهي ۽ تدريحي طور تي پيرن ڏانهن لهي وڃڻ.
ڪهڙو مشق صحيح گرم اپ سان ٺهڪي اچي ٿو.
- ڳچيء لاء، مثالي مشغول سر جي گرد گردش سمجھي وڃن ٿا ٻنهي طرفن ۾. توهان شايد اڳتي وڌڻ، پوئتي، بائیں ۽ لائق پڻ ڪري سگهو ٿا. هن جي مشڪرن کي واپس آڻڻ لاء، توهان کي سست اڳتي وڌڻ جي ضرورت آهي ۽ پنهنجي سينه کي لڪايو وڃي، چند سيڪنڊن لاء انهي پوزيشن ۾ رهڻ جي ضرورت آهي.
- جسم جي هن حصي مان گرمي اپوزيشن جي مدد سان جسم جي هن حصي جي مدد سان ڪيو ويندو آهي، جڏهن ته هٿ کي گھٽ هجڻ گهرجي ۽ جسم کي جسم تي دٻايو وڃي. توهان پنهنجا هٿ پنهنجن ڪمن تي پڻ وجهي سگهو ٿا ۽ ٻنهي طرفن تي گردش تحريڪت پڻ ڪري سگهو ٿا.
- قابلي کي گرم ڪرڻ لاء، هٿ ڌار ڌار ٿيڻ گهرجي ۽ انهن کي ڪپڙا ڦيري ڏانهن ڇڏي وڃن، ۽ پوء، سڄي پاسي کان.
- هٿن کي کڻڻ لاء، توهان کي انهن کي ڀڃي ۾ نچوض ڪرڻ ۽ گردش تحريڪن کي تبديل ڪرڻو پوندو.
- پوئين پوشاڪ کي گرم ڪرڻ لاء، توهان کي مختلف جايون ۽ موڙ انجام ڏيڻ گهرجي. توهان بار تي ٿوري دير لاء صرف پھانسي ڪري، گردش تحريڪن ٺاهڻ.
- هاڻي اسان کي اهو معلوم ڪرڻو پوندو ته گرم کي ڪيئن ختم ڪرڻ ، ۽ جو مشق پيرن لاء مناسب آهن. توهان رسي تي ٽپ ڏيئي يا جاء تي هلائي سگهو ٿا. بهترين اسڪواٽس، حملن ۽ مهي.
اهو صرف مشق جو هڪ ننڍڙو ۽ تمام عام فهرست آهي جيڪو جسم جي هر حصي کي گرم ڪرڻ لاء مناسب آهي.