BJU غذا جي پروٽين، ٿل ۽ ڪاربوهائيڊريٽ اجزاء جو روزانو عام آهي. هرڪو لاء، اهو مختلف آهي، ڇاڪاڻ ته سڀئي ماڻهو مختلف وزن، قد، ۽ جسماني سرگرمي سان مختلف آهن. پر هر ننڍي شيء وزن کي وڃائڻ ۾ اهم آهي، ۽ اهو حاصل ڪرڻ لاء، توهان صرف نه صرف معلوم ڪرڻ جي ضرورت آهي ته هڪ ڏينهن کتب کیلوري کي استعمال ڪرڻ، پر پروٽين، چتائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڪيترو کاڌي کي استعمال ڪيو وڃي. BZU ڪئين حساب سان، هن مضمون ۾ ٻڌايو ويندو.
توهان جي پنهنجي غذا جي ڪلوريڪ مواد جو حساب ڪتاب
بغير هن قدم کي نٿا ڪري سگهن. اهو ضروري آهي ته اهو BJU جي عام معيار ڏانهن وڌڻ کان اڳ حساب ڪتاب ڪرڻ گهرجي. هن کي ڪرڻ لاء هيٺين فارمول استعمال ڪريو: 655 + (ڪلوگرام ۾ 9.6 x وزن.) + (1.8 x اونچائي سينٽ ۾) - (4.7 سالن جي عمر ۾). هن فارمولا ۾ پهريون انگ خاتون جسم ۾ ميهابولزم جي سطح کي ظاهر ڪري ٿو. ان کان پوء توهان کي سرگرمي لاء هڪ ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ حاصل ڪيل قيمت 1.2 جي عنصر جي ضرب کي وڌايو آهي، جيڪڏهن اهو گهٽ آهي، ته اهو آهي ته ماڻهو هڪ غير معمولي طرز جي زندگي گذاريندو آهي؛ 1.38 ۾، جيڪڏهن هو آساني سان هفتي جسم ۾ 1-3 ڀيرا آسان بڻائي ٿو. 1.55 تي، جيڪڏهن 7 ڏينهن ۽ 1.73 تي، معتبر طور تي تربيت ڪئي وئي ته 5 ڀيرا روزاني تربيت ڪئي.
موصول ٿيل انگن اکرن کان اهو 500 ڪيڪل پري وٺڻ لازمي آهي. اهڙين حسابن جي لحاظ کان اهو ممڪن آهي ته 35 سالن جي عورت هڪ 61 ڪلوگرام جي وزن سان ۽ 172 ڪلوميٽر جي حساب سان 1412.26 ڪيڪال روزانو هجي. ڳڻپيوڪر جي گليزر جي حساب سان، ۽ پوء BIO، ضروري آهي ته وڌيڪ آزاديء سان کائڻ لاء. هن حالت ۾، وزن جي نقصان لاء ڪلوري حد جي گھٽ حد -250 ڪ.ال آهي، ۽ سرحد جي مٿئين حد +100 ڪيڪال آهي. ان ڪري، هن معاملي ۾، تشريح عورت جي غذا جي چرسيڪ مواد 1162.26 ڪيڪال کان 1512.26 ڪيڪال تائين مختلف ٿي سگهن ٿا.
BZU حساب ڪتاب
اهي جيڪي شوق وارا آهن ته روزاني عام طور تي BJU جي حساب سان، انهن کي ڄاڻڻ ضروري آهي ته 1 گرام چوري ۾ 9 ڪيڪال ۽ 4 ڪيڪل گرام ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽينن ۾ آهي. وزن کم کرنے کے لئے، यो आवश्यक हुन्छ कि प्रोटीन को आहार मा बढाव र वसा र कार्बोहाइड्रेट को अनुपात कम गर्नुहोस्. ساڳي ئي وقت، پروٽين لاء پروٽين جي اڌ ۾، ڪنهن ٽيون ڪاربوهائيڊريٽ لاء، ۽ باقي باقي بچي لاء.
انهي حقيقت کان اڳتي وڌندي آهي ته عورت جي ڪلوريڪ مواد 1412 ڪيڪال آهي، اسان هيٺ ڏنل حساب ڪتاب کي بيان ڪريون ٿا:
- 1412 ڪيڪال کان پروٽين جو 45 سيڪڙو 456.4 ڪيڪال آهي. مطلب هڪ ڏينهن کائڻ لاء
159 گرام پروٽين؛ - 1412 ڪيڪال کان 353 ڪيڪل کان BJU 25٪ موٽن جي مناسب نموني مطابق. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان هڪ ڏينهن ۾ چانهه جي 39.2 گرام جي ضرورت هوندي آهي.
- 1412 ڪيڪال کان ڪاربوهائيڊريٽ جو 30٪ 423 ڪيڪال آهي. مطلب ته توھان ھڪڙو ڏينھن ھڪڙو ڏينھن جي 105 گرام ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آھي.
بهرحال، انهن انگن اکرن جو معيار نه آهي. هر شي کي هر فرد وانگر سختي آهي، ۽ جيڪڏهن عورت جو وزن گهٽائڻ نه چاهيو، هوء پنهنجي غذا جي هلوري مواد کي وڌائي سگهو ٿا يا ائين ئي ڪريو: ان کان اڳ ۾ ڇڏي ڏيو، پر وڌيڪ شدت سان مشغول ٿي وڃي ۽ وزن گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو.