جيڪڏهن توهان اڃا به صحيح طور تي کائڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ٿا، ته توهان کي وزن جي نقصان لاء توهان جي روزاني غذا گھٽ-کولوري جي شين ۾ شامل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڪيتري تحقيق کان پوء، اهو نتيجو اهو ڪيو ويو ته ڪليسيا جي گھٽ مقدار سبزيات جي اصليت جي خوراڪ ۾ آهي.
صحيح گهٽ-کولوري کاڌي کي گهرجي:
- گھٽ ۾ گھٽ ٿڌي تي مشتمل آهي.
- آساني سان معدي ڪيو ڪاربوهائيڊريٽ.
- فائبر تي مشتمل آهي.
وزن جي نقصان لاء گھٽ-کوليوري شين جي مثال
- ڳاڙهو چانهه. جسم سان گڏ هن پيئڻ جا 1 پي ماسٽر حاصل ڪئي، توهان کي تقريبا 60 کیلوريون خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ 0 حاصل ڪريو.
- زيتون. ڊيل، ٻرندڙ، آڱرائي، خاوري ۽ ائين ئي - انهن شين، يا انهن جي ساڍا تي، حقيقت ۾ صفر سانوري جو قدر آهي.
- مصالحن ۽ مصالحن جو. اهي نموني پنهنجي نموني کي پاڻي ڏئي ٿو جيڪو نموني کي پورو ڪري سگهي ٿو. ان کان سواء، توهان کي کنڊ ڪرڻ لاء هڪ عجيب متبادل ڳولي سگهو ٿا، مثال طور، سيامامون.
- سبزي. تازي ڀاڄيون جيڪي ڪيميائي جراثيم سان نه هوندا آهن انهن کي مناسب غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
- ٻير. کنڊ لاء هڪ بهترين متبادل آهي، ڇاڪاڻ ته شيشي واري ڪاروبر، سوراخري، نيب برني وغيره وغيره کان وڌيڪ مزيدار ٿيندو.
- ميوو. ضروري آھي ته غذا ۾، صرف وڏي مقدار ۾ نه.
توهان کي اهو سمجهڻ گهرجي ته صرف ٻوٽي کاڌي جي جسم جي عام ڪم لاء ڪافي ٻوٽي نه سگهندو. تنهن ڪري، اهو گوشت، مڇيء، ماني، مال ۽ کير جون شيون جي سهولت سان پورو ڪرڻ جو مشورو آهي.
گھٽ-ڪيوري گوشت جي شين جي شين ۾ شامل آهن: ڪڪڙ، ترڪي، ٿان ويل ۽ گوشت، ۽ خرگوش. مڇيء جي وچ ۾
سامونڊي نموني کي الڳ ڪرڻ گهرجي: اسڪواڊ، فائونڊيشن، گاڏيون، ڪبري، پيڪي پيچ، پڪل ۽ ڪڪڙ.
جيئن گوشت جي کير جون شين لاء، ان کي چٽو بغير استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان کي سمجهڻ لاء آسان بڻائڻ لاء، مصنوعات جي کليسي ميز تي وزن جي نقصان لاء ڏسو.مصنوعات جي ڪلوري مواد وزن جي نقصان لاء
مٿين لسٽن مان ڪجهه شين کي خاص ڌيان جي ضرورت آهي:
انگور . انهي حقيقت سان گڏ اهو ئي گهٽ ٿوري ڪيئريريا (100 گرام 35 ڪيڪال آهي)، انهي ۾ پڻ ساڙي کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بڪا گهٽائي ٿي. جيڪڏهن توهان ليمن مان 1/4 کائيندا آهيو، پوء توهان 800 ڪيڪال کي ساڙي سگهو ٿا. صرف کائڻ لاء ان کي گڏو گڏ ضروري آهي، ڇو ته اهي لازمي مواد موجود آهن.
انگور غير ملڪي ميوو جي 100 گرام ۾ 48 ڪ.ال. ان کان سواء، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، انناسپ جو ڪنٽرول حرڪت کي معمول ڪري ٿو، مثبت طور تي پيٽ ۽ اندر جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو.
انهي ڪري ته توهان هڪ صحيح ۽ سوادج غذا بڻجي سگهون ٿا، اسان کي مفيد شين جو مثال ڏينداسين.مزيدار ۽ دل سان
هتي اهڙيون پراڊڪٽس جيڪي مڪمل حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن، پر اهي انهن کي بحالي جي اجازت نه ڏيندا آهن. اهي معيار پروڊڪٽس تي مشتمل آهن جن ۾ خالص پروٽين شامل آهن. اهڙين شين مان ڀاڄين کي الڳ ڪرڻ، انهن ۾ جڙي، مصالحو، ميون ۽ ڀاڄين ۾ شامل آهن.
استعمال ڪيو
هن درجي ۾ ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن . عمر کي روڪڻ: انار، ڳاڙهي انگور ۽ گوبي، بروڪليا ۽ ٽيمو. وڌيڪ سيال ڪٽايو: ڪڪرن ۽ گرين.
توهان مٿين شين جي مٿين شين مان توهان جي لاء مناسب ۽ پنهنجي غذا مان ٺاهيندا آهيو، جيڪا اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪري ۽ جسم جي حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. اهو توهان کي پچائڻ دوران ويتامين ۽ ٽريس عناصر جي گهڻائي نه وڃايو آهي، اهو انهن کي ٻنھي کي ان کي پکائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، تندور ۾ پائڻ، اسٽو يا ڪوف.