گهر تي موتي جلدي کي يقيني بڻائڻ لاء، توهان کي هن مسئلي کي جامع انداز ۾ آڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ پنهنجي زندگي ۽ هر شيء جيڪا فاسٽ ٽائيسو کي مدد ڏئي ٿي، ۽ ان ۾ شامل آهي، انهن سڀني کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
گهر تي غير معمولي تيز رفتار باهه ٻڙڻ
انهي ڪم کي گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ منهن ڏيڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا کي سنڀالڻ جي ضرورت آهي. درحقيقت، اهو اچڻ واري توانائي کان وڌيڪ آهي ڇاڪاڻ ته جسم کي باهه واري نسخي تي رکڻ لاء مجبور ڪيو ويندو آهي.
غذا مان خارج ڪريو
- ڪابه ميون کاڌي؛
- تمام ٿڪڙو (ٻاجر، مکھن، سور جو گوشت، مارڪرين ۽ سندن کاڌي ۽ کاڌا شامل آھن).
- کنڊ ۽ سڀ مٺي (خاص طور تي پيسٽري، بسڪوٽ، ڪيڪ، کير چاکليٽ)؛
- سڀ اٽو (مانا، پنگلنگ، مانيء جي ماني ۽ لسٽن).
ان جي بدران، غذا کي پروٽين تي ڌيان ڏيڻ گهرجي: هڻي ناشتو، گوشت سان گڏ گوشت جي ماني، لونٽ ۾ پنيس، مٽي يا مٽي کڻي ڀاڄين سان.
گھر تي موتي جلدي لاء مشق
وزن جي نقصان لاء، اهو ضروري آهي ته قوت سان ڪارڊ-بوٽين کي گڏ ڪرڻ، اهو آسان ۽ تيز ترين طريقو آهي. گهر تي مڪمل باهه ٻڪندڙ ممڪن ئي آهي جڏهن توهان هڪ غذا جي تعقيب ۽ مشق ڏيون ٿا - 40-60 منٽن لاء هفتي 3-4 دفعا. گهر جي ورڪ لاء، مثلا مشق مناسب آهن:
- هڪ لڪير رسي رسي سان ٽپو (15 منٽ).
- روانگي ھنڌ (15 منٽ).
- پليٽ فارم سان رانديون يا ڪلاسن تي چڙهڻ (15 منٽ).
- وزن ٿيل چپ (15 منٽ).
- dumbbells کے ساتھ اسپرٽس (15 سيٽ 3 سيٽ).
- dumbbells with dumbbells (15 times of 3 sets).
- فرش کان پٿرن وارا آهن (10 دفعا 3 سيٽون).
- هٿن جي هٿن لاء گونگا (15 سيٽ جو 3 سيٽون).
پهرين ٽن مشق کان وٺي هڪ ورزش ۾، اهو ڪافي آهي ته هڪ يا ٻه شامل ڪرڻ لاء، پوء سڄي ورزش کي مڪمل ڪرڻ ۽ ختم ڪرڻ. وڌيڪ موثر طريقي سان توهان کي چٽو يا جمپ ڪري سگهندا آهن.