هون ٽيسي، ڏندن واري داڻا ۽ ايناميل هر ڪيفيميم جو 99 سيڪڙو خرچ ڪندو آهي، جيڪو اسان جي جسم ۾ موجود آهي، ۽ اهو به گهٽ آهي، هر جسم جي وزن جو 1-2٪. اسان جي روزاني خوراڪ ۾ ڪلسيم جي مواد جي نگراني ڪرڻ تمام ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي جا نقص ۽ سيف جي اسان کي ڪيتريون ئي ڏکيائي پهچائڻ جي قابل آهن. جسم ۾ ناڪاميء ۽ ڪنٽرول کي روڪڻ لاء، اسان تي غور ڪنداسين ته ڪهڙا شيون ڪهڪشان هوندا آهن، ۽ ان جي جذب کي ڪهڙو حصو ڏيندو آهي.
کیلسييم لاء روزانه گهربل تي عمر تي منحصر آهي:
- 5 سالن کان گهٽ عمر جي عمر 400-600 مگ.
- 10 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن جو تعداد - 800-1200 مگ.
- نوجوانن ۽ نوجوانن جي عمر 24 - 1200-1500 مگوار کان گهٽ عمر آهي؛
- عورتن 25-50 سال - 1000 ملي گرام؛
- مرد 25-65 سال - 1000 ملي گرام؛
- ڳاڙهو عورتن ۽ وظيفي جي دوران 1500 ميگاواٽ؛
- 1000-1500 مگڌار پوسٽمنپپ جي دور ۾ عورتن؛
- مرد 65 سالن کان 1500 مگ.
ڪهڙو طريقيڪار ۾ حصو وٺندو آهي؟
غذا ۾ کیلشيم جي اهميت کي مڪمل طور تي سمجھڻ لاء، اسين هن عنصر ۾ اهم سرگرميون جي لسٽ ۾ آهيون جنهن ۾ هن عنصر حصو ورتو آهي:
- ھڏن جو ھڏن جي ٽائيم جي تعمير لاء ذميوار آھي.
- رت جي مقابلي جي ذميواري لاء.
- رت جي رستن کي گنجائش گھٽائي ٿو، اهو آهي - هڪ مدافعتي فنڪشن انجام ڏيندو آهي، اسان کي وائرس ۽ الرجز کان بچاء.
- اهو رت جو حصو آهي ۽ امينو اسيڊ ۽ نيوليڪ ايڊز جي جوڙجڪ ۾ شامل آهي
- ايڪئل ڪلڪ ڪريو بيلنس ۾، اهو الڪليزيشن جو ذميوار آهي.
- انزايمز ۽ هارمونز جي ڪم کي چالو ڪري ٿو
- انسولين جي جوڙجڪ ۾ حصو وٺندو آهي
ياد رکو جيڪڏهن خون ۾ ڪيٿيميم جي کوٽ ناهي، بدن کي هڻڻ کان بچائڻ شروع ٿئي ٿو. هڏن جي ٽائيم. اهو آهي ته، رت ۾ هن جي موجودگي اسان جي زندگي لاء هڏا جي طاقت کان وڌيڪ اهم آهي.
ڇا تعليم کي روڪيو وڃي ٿو؟
جڏهن ته تمام خوراڪ جي شين ۾ ڪيتريون ئي ڪلسيم تمام گهڻو آهي، جڏهن ته، ان جو اطمينان آسان عمل ناهي. حقيقت اها آهي ته Ca ٻين ڪيترن ئي عناصر ۽ مادي سان لاڳاپا آهن، نتيجو طور تي، مرکب جوس جوس ۾ نه ٺڪيل مرکبات. توهان کان پريشان ٿيڻ کان پهرين جسم ۾ ڪيٿيميم کي ڪيئن رکڻ جي باري ۾، يقيني طور تي اهو ٻين کاڌي سان صحيح ميلاپ آهي.
ڪلسيم جوڳي نه آهي:
- سان گڏ، اناج ۽ چادر سان.
- جيڪي مصنوعات جي شين جي بيماري کي ڦهليل ڪن ٿا، سوڊا، مٺي، متمرکز ڪاربوڊيدريٽ؛
- Mg ۽ P جي مٿان گهڻو ٿوري مواد سان.
- خوراڪ ۾ فائبر جي وڏي مقدار سان.
ڇا جواز وڌائڻ جو واڌارو آهي:
- ڪلسيم، کير ۾ شامل ڪيو ويندو آهي، کير جو کنڊ (ليٽڪو) سان جذب ڪيو ويندو آهي.
- امينو اسيد ۽ سائٽيڪڊ اسيد سان گڏ ميلاپ ۾.
- ڪلسييم جي تناسب ۽ موٽو 1: 100 (مثال طور، کير جو ڪمي 10٪ چربی مواد)؛
- پنيس ۾ کاڌي پٿر ۾ ڪيترا ئي وقت عام طور تي ڀڃي چڪي آهي، تنهنڪري ڪيترائي پيداوار وارا ڪائوٽس پنيس کي مصنوعي طور تي مضبوط ٿين ٿا.
کیلسييم جو مثالي ماخذ
عام طور تي هيڪل شيل اسان کي اوٽيوڊوڊورسس کان بچائڻ جي قابل آهي، ڇاڪاڻ ته اها 90٪ ڪلسيم آهي. هن لاء، اسان کي شيل پاڻي جي هيٺان صاف ڪرڻ ۽ تندور ۾ گرم کي صاف ڪرڻ، سڀني قسمن جي ميڪسيب کي تباهه ڪرڻ. ان کان پوء هڪ مارڪر ۾ ڪتب آڻيو ۽ ليمن جو رس وڌو. اسان ڪنهن ڏينهن ۾ چاسي چاهيندا آهيون. هيڪسيل ۾ ڪلڪ ڪيو ويو آهي ته سٽيٽيڊ اسيد (ليمن جو رس) سان جذب ڪيو ويو آهي.
ان کان سواء، کیلسيم ڪيترائي گهڻيون ۽ ٻج ۾ مليا آهن. نسيم جي 100 گرام ۾ 875 ملي گرام کیلسيم تي مشتمل آهي، ۽ پوکي ۾ پڻ وڌيڪ - 1450 ملي گرام.
کیلسي جو بندوبست
گهٽتائي جي سببن جي سببن جي ڪري، هضمي پروسيس جي خرابيء جي سبب، مثال طور، ليٽيڪوز انزايم جي فقدان سان. اهو پڻ، رت ۾ ڪيليس جي مقدار کي گهٽتائي واري دور کان اڳ تيز ٿئي ٿو ۽ دوران گهٽ رهي ٿو. انهي جي ڪري، زهر جو دردناڪ تنقيد ٿي سگهي ٿو. اضافي طور تي، ڪئلوميم ڪيتري قدر ڪيتري قدر ۽ ويتامين ڊي جي غير موجودگي ۾، اهو هضم نه ٿيندو. ۽ ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي گهڻو ڪري سج جو دورو ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي غذا صرف کاڌي جي پوکي تي محدود ناهي.