کائڻ ۽ ڪئين نه کائي ڪيئن؟

وڌيڪ وزن جو مسئلو وڌيڪ سال کان پوء وڌيڪ سال ٿئي ٿو. هن جو سبب ڪيترا ئي آهن - گهڻو ڪري، کاڌي جي غلط چونڊ، غير معمولي زندگي ، مٺائي سان مصيبت جي عادت وغيره. سمجھو ته ڪئين کائي ۽ نه کائڻ کائي، آمياتي مدد ڪنداسين.

ڪهڙي قسم جو کاڌو ٿڌو آهي؟

گهڻا ماڻهو اهو ڄاڻن ٿا ته مکيه ڪارڪردگي جو پورو سبب مٺايون ۽ اٽو جي شين جي گهمڻ واري آهي. تنهن هوندي، ڪيترن ئي ماڻهن ۾ وڌ وزن وڌائڻ جو هڪ وڏو سبب. فاسٽ کاڌي. اهو کاڌو سستي آهي ۽ اڪثر ڪري ماڻهوء کي ڪنهن خاص طور تي نه سمجهڻ گهرجي. ان کان علاوه، تمام فاسٽ کاڌو انتهائي ڪلورڪ آهي - هڪ هيمبرگر، فرينچ ڀينس ۽ هڪ گلاس جو هڪ گلاس عملي طور تي هڪ شخص جي روزانه انرجي طلب کي ڍڪ ڏيئي سگهي ٿو.

ٻيو سبب اهو آهي ته کاڌي خوراڪ فاسٽ آهي ۽ عورتون ۽ مردن جو آهي - ڀريل ۽ آسان ڪاربوهائيڊريٽ جو خراب ميلاپ. اهو ڪاربان هائيڊريٽ خوراڪ مان آهي، جيڪا چٻي جي ڦڦڙن جي خرابيء سان نقصان وڌائي ٿي ۽ گهڻي وزن کان بچائڻ حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو فاسٽ کاڌو لتائيندڙ آهي ۽ ماڻهو تقريبا هر روز کائيندا آهن.

باهه ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ خراب ميلاپ مون کي نه رڳو فاسٽ فوڊ ۾ آهي، پر مختلف قسم جي ملي خوبينونو کي به ڪيتريون پسنديده برتن ۾. اڳئين ڏينهن ۾ ماڻهن ماڻهن کي تمام جسماني ڪم تي سخت جسماني ڪم تي گذاريو، اڄ اهي گهڻا دفتر ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ گهر ۾ اهي گهر جي سامان تي ڪم ڪن ٿا.

جيئن کائڻ کپي پوء جيئن ساهه نه حاصل ڪجي؟

امان حاصل ڪرڻ لاء نه، توهان کي درست ڪرڻو پوندو. سڀ کان پهرين سڀ کان وڌيڪ گهڻيون شيون ختم ڪيون وينديون آهن: سوسائٽي، جيڪي 40 في چربی، سور ۽ گوشت جو وڌيڪ گوشت آهن. کاڌو بهترين نه آهي، بلڪ ڪکا، پائڻ يا ٻاڦائڻ، ٽڪي. فڻڻ جي عمل ۾، اهو تکو آهي جيڪو تيل سان ڳريل هوندو آهي. انڪار ڪرڻ ۽ سادو ڪاربوهائيڊريٽ: کنڊ، پڪل مال، مٺايون، ليمونڊس. پورورج، اناج ماني، اسٽاڪ اسٽريڊ جي اٽو مان پاسو پيچيده ڪاربوهائيڊراٽ آهن، اهي اهي کائي سگهجن ٿيون، پر سڀني کان صبح جو ۽ قدرتي طور تي، تيل ۽ ٻي ڀاڻ کان سواء.

گهڻو ڪري کائڻ لاء ۽ ٿڌو حاصل ڪرڻ لاء، گهٽ-کولوري کاڌي کي چونڊيو. سائوڻن ڀاڄين، پتي سلائيڊ، ليمن ميون، اناسب، چمڪندڙ ڪاريگر ۽ پنير، ڪڪڙ جي سيني، سمندري غذا - انهن خوراڪ ۾ ٿوري ڪيريريا ۽ وڏي مقدار ۾ کائي سگهجي ٿو.

جيڪڏهن توهان اهو ڳولڻ چاهيو ٿا ته ڪٿان حاصل نه ڪجي، توهان جي روزاني ڪلوري جي شرح شمار ڪريو. مثال طور، توهان فارمولا Mifflin-San Jehore جو وزن: 10 ڪلوگرام ۾ وزن وڌائي ٿو، 10 ڪلو ميٽر اونچائي، 6.25 کی طرف سے ضرب، رقم رقم 5 کان وڌائي ۽ 161 کي ڦٽو ڪري عمر کي گھٽايو. ضدد تعداد توهان جي گنجائش سان وڌايو آهي، ۽ توهان روزاني ڪيليئر شرح حاصل ڪيو آهي:

• 1،2 - جسماني سرگرمي يا ان جي گهٽتائي جي غير حاضري؛
• 1،375 - هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا جسماني ورزش؛
• 1.4625 - ورزش ۾ گهٽ ۾ گھٽ 5 ڀيرا.
• 1.55 - هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا جسماني سرگرمي.
• 1،6375 - روزانه ورزش؛
• 1،725 - هڪ انتهائي روزاني مشق يا ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا؛
• 1.9 - جسماني ڪم ۽ روزاني مشق.