اونهاري ۾ وزن وڃائڻ جو فيصلو، اسان مان ڪيترا سوچيا ويا ته ڪٽنب ۾ ڳڻپيوڪرين کي ڳڻڻ بابت ڪيئن سکڻ جي ڪوشش ڪجي. هن مضمون ۾ اسين توهان کي غذا جي هلائيئل حساب ڪتاب بابت سڀ کان وڌيڪ دلچسپ جواب ڏي ۽ انهن کي دلچسپ ڄاڻ ڏي.
بورملل پاران ڪليسيا کي ڳڻڻ
بورملل ڪير آهي، ۽ اسان کي ان طريقي سان اسان کي دلچسپي ڏيڻو پوندو ته ان طريقي جي مطابق ڪليسيا کي ڳڻيو وڃي. وري، اهڙي اظهار ٻڌي سگھجي ٿو، جيئن "برانڊي جو غذا - روزو ۽ جسماني مشق" کان سواء؟ هن ٽيڪنڪي جي مصنفن يقينن آهن ته توهان ڪيليئرز ڪيئن ڳڻڻ ۽ قيمت جي شرح کان وڌيڪ نه رڳو توانائي جي قيمت سان گڏ کاڌي جي ذريعي وزن وڃائي سگهو ٿا. مثال طور، هڪ ڏينهن لاء 1000 ڪليئرس ڪافي هجڻ گهرجي، ۽ جيڪڏهن عورت هڪ سوچي ڪم ڪيو وڃي، هن جي روزاني شرح 800 ڪيڪال هوندي. ان کان سواء، هي غذا هر هفتي ۾ هر ڏينهن کان بند ڪري ٿو، جيتوڻيڪ ڄڻ ته ڪليوري جي شرح توهان کان وڌ نه هوندي. ڳالهائڻ، جسماني سرگرمين جا شوق آهن، بغير ڪنهن هفتي کان ٽي هفتي نه رهي سگهندا؟ پوء، توهان جي روزاني ڪلپوري جو 200-300 ڪيڪال وڌائي سگهجي ٿو، بورانلل مطابق، وڌ ۾ وڌ روزاني جي بجاء 1300 ڪيڪال کان وڌيڪ نه ٿي سگهي. اهو کاڌو، گڏو گڏ هرڪو، هن کان ڪم ۽ اتفاق آهي. مثال طور، هي غذا جسم ۾ ميتابولڪ عمل جي شرح جي طور تي اھم اھم اشارو کي ڌيان ڏئي ٿو. ۽ ان ۾ پڻ ڪنهن شخص جي زندگي جي انفرادي تالم کي نٿو سمجهي، اگر آپ راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهن، اهڙي قسم جي غذا کي حقيقت ۾ توهان کي وزن ضايع ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، तर सम्भवतः तपाईं अधिक मांसपेशीको मादा गुमाउनु हुनेछ، र मोटो जम्मा चाँडै हटाइनेछ.
پر ھڪ اھم مشھور آھي، جنھن لاء گھڻن ماڻھن جي گھٽتائي کان وڌيڪ آھي - ھي غذا حقيقت ۾ ڪنھن ممنوع نٿي ڏئي. توهان هر شي کي، رات يا ڏينهن جي ڪنهن به وقت کائي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ چاکليٽ، کائي آئوٽ کائي ۽ ڪافي قافيا ۽ ڪيميائي سان ڌوئڻ جو مکيه ڪم اهو آهي ته اهو روزانو جي استعمال ۾ گهٽجي ويو آهي. عام طور تي، اهو توهان تي آهي ته فيصلو ڪرڻ جو ڪهڙو مزو، پاڻ کي اسڪيل سان گڏ هٿ ڪرڻ ۽ همٿ ۽ صحت لاء اڳتي وڌڻ وارو ۽ هڪ سڄڻ ڪندڙ.
ڇا ڪيمسمس کي ڳڻڻ گھرجي؟
ڇو ته ڳڻپيوڪر ڇو کي ڳڻيندو، پهرين طور تي، اتي تيار ٿيل تياريون آهن ۽ ٻيو، اهي اسان کي ٻڌايو ته پروٽين، فاس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي توازن وزن تي اثر انداز ٿئي ٿي؟ اهو يقين آهي ته صحيح آهي، پر تيار ڪيل خواهشن توهان کي مناسب نٿو ڪري سگھي، اهو ڪنهن ماڻهو لاء ڊزائين ڪيل ٺهيل آهي، جيڪو توهان آفيس ۾ ويٺي آهي ۽ توهان سٺي شام جي پنجين نقطي جي ذريعي حمايت محسوس ڪيو. ۽ ڀاٽين سان پروٽين وارن جو توازن اڃا به ڪافي نه ٿيندو، ڪنهن به صورت ۾ توهان کي پنهنجي خوراڪ جو ذريعو محدود ڪرڻو پوندو. ۽ اهو ڳڻپيوڪر جي ڳڻپ ڪندي اهو وڌيڪ آسان آهي.
پوء ڪيئن، اهو صحيح آهي ته ڳڻپيوڪر کي ڳڻڻ صحيح آهي؟
جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته ڪيليئر ڪيئن ڪئين، پوء توهان پنهنجي مکيه مصنوعات جي caloric مواد جي ٽيبل جي ضرورت هوندي، جيڪا توهان هن مواد جي آخر ۾ ڏسي سگهو ٿا. توهان کي هڪ حساب ڪتاب، هڪ نوٽ بڪ ۽ قلم جي ضرورت به هوندي. توهان ڪجھه کائڻ کان پهرين، اهو معلوم ڪريو ته توهان پنهنجي روزاني جي شرح تي برداشت ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، پنهنجي صحت تي کائو، بس بڪ بڪ ۾ لکڻ نه وساريو ته ڪيترا کیلوري ڪيترا توهان استعمال ڪيا آهيو. جڏهن ڳڻپيوڪر جو حساب ڪر، ته پروڊڪٽس جي پيڪنگنگ تي ظاهر ڪيل انگن کي ترجيح ڏين، ۽ جدول ۾ نه. اڳتي وڌائڻ لاء رشن بهتر آھي - توھان کي گھٽ وقت جي ڳڻپ، خرچ ڪرڻ، ھڪڙو حصو ۾ کائيٽو ڳڻڻ خرچ ڪندو. جيڪا شيء جيڪا کائيندا آهيو ان ۾ ڪليسيا شمار ڪريو - کنڊ جي چانهه ۽ بسکٹ جو اڌ پڻ "پنسل تي ورتو" وڃي.
تيار ڪيل کاڌي جي ڳڻپيوڪر ڪيئن ڳڻيو؟
ڪليسيا کي ڳڻپيو ڪيئن، جيڪڏهن توهان ميولي، داڻا ۽ ميون کي سمجهي سگهون ٿا - پيڪنگنگ کي ڏسو يا ميز ۽ تيار ۾. ۽ جيڪڏهن توهان چاهيو ته "انساني" کاڌو، سوپ، مثال طور. سڀني سمورن کي ساپ لڳائڻ کان نمايان ڪريو ۽ هڪ خدمت جي توانائي جي قيمت کي ڳڻڻ. مثال طور، پکا سوپ، هڪ ساسپن ۾ ڪيترا کیلوريون شمار ڪيا ۽ وڌايو ويو. اسان زور ورتو ته اسان ڪيترو کائڻ چاهيون ٿا، هڪ تناسب بنايو ۽ توهان جي حصو ۾ ڪيترا ڪيترا ڪيترا ئي شمار ڪيا ويا. هڪ ڀيرو هڪ کاڌو لاء ڳڻپيوڪرن جي ڳڻپ ڪندي، نه ته پنهنجي کليسي مواد کي ڌوئڻ کي وسارڻ نه وساريو. جيڪڏهن توهان ڪجهه پئجي رهيا آهيو، ته توهان کي 20٪ شامل ڪرڻ جي موتن جي مجموعي ڪلورڪ قيمت تائين - هي مکڻ آهي.
بغير وزنين جي ڳڻپيوڪر ڪيئن ڳڻيو؟
ڪا به اسڪيل نه آهي، توهان انهن کي بغير ڪيريري بابت ڳڻپيو ٿا؟ سٺي طريقي سان، توهان کي اسڪيل خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ايتري قدر اهي اهي نه آهن، توهان کي نظر ۽ يادگيري تي عمل ڪرڻو پوندو. ذخيرو ياد رکجو، ڪيترا ئي گرام جي خريداري، ذهني طور تي 100 گرام جي برابر مساوات ۾ ورهائي ويٺا هئاسين، ۽ گهر ۾ اسان انهن کي ڪيتريون ڳڻپيوڪر اسان کي ميز تي کائڻ چاهيون ٿا.