پروٽينن غذا 14 ڏينهن لاء هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو تڪڙو تڪڙو 7-8 کلو گرام ڪري ٿو، ۽ پنهنجو پاڻ کي وڏي تعداد ۾ مصنوعات جي حد تائين محدود نه ڪريو. اسان توهان کي هڪ مزيدار، متوازن نامو پيش ڪيو آهي جيڪو جسم کي نقصان نه ڏيندو، ڇاڪاڻ ته غذا سيليوز ۽ ٻين شين کي غذا نه ڏئي جيڪا غذا ۽ ڪارائتو آهي. 14 ڏينهن تائين پروٽينن جي غذا لاء پيش ڪيل مينهن بلڪل آسان آهي - ڪنهن به حڪم ۾ متبادل ڏينهن.
اختيار 1
- نيرن: اڌ هڪ ڪپڙو پنيسي 1.8٪.
- ٻيو ناشتو: 2 نرم ڳريل ڳاڙهو، چانهه.
- منجھند جي ماني: بروچي ڪيڪر سوپ.
- سنيڪ
- ڊنر: گلن تي پولٽريري فلٽ جي سراسري حصي.
اختيارن 2
- ناشتو: 2 eggs of omelet.
- ٻيو ناشتو: سويا ساس سان گڏ پيڪنگ گوبج جي هڪ سلاد.
- منجھند جو مرڪز: ٺيڪڪو، ٻاڦ مڇي.
- سنسڪ: اڌ کان 1٪ kefir جو هڪ پيالو.
- ڊنر: سبزي جي ترکار ۽ گريل پيالي جي هڪ خدمت ڪندي.
اختيار 3
- نيرن جو: هڪ ٽيون حصو ڀريل ڪڪڙ جي سيني.
- ٻيو ناشتو: 1 ڳاڙهو هاڻوڪو.
- مانجھان: ھڪڙو ڀاڄيون مرچ کڻي.
- منجھند جو پنڌ: گوبي ترکار.
- رات وارو: تندور جو هڪ حصو تندور ۾ پڪل.
اختيار 4
- نيرن: پاڻيء تي آلو.
- ٻيو ناشتو: مڇيء جو هڪ ٽڪرو پڪو، کبوتر.
- منجھند جي ماني: سبزي جي سوپ جي ھڪڙي خدمت.
- منجھند جو نمونو: تازو سبزي سان ترڪ مکڻ سان.
- رات وارو: جريڙو يا ڪاوڙجي تيار ڪرڻ سان
ڪٽي جو قسم
اختيار 5
- نيرن: چاء سان گڏ پني جو ٻلو ٽڪڙو.
- ٻيو ناشتو: 1 انگور.
- مانجھان: ڪن ڳاڙهو مڇي مان.
- نئڪرن جو ڌير جو هڪ گلاس.
- ڊنر: هڪ برڪي ٽولي برڪيلي سان.
هڪ ٻيو اختيار آهي - هڪ ميوو ۽ پروٽين 14 ڏينهن لاء غذا. اها مٺي جي محبوبن لاء وڌيڪ موزون آهي، پر ميوو ۾ تيز کنڊ جي مواد جي ڪري، اهو ايتري نموني سان وزن گھٽائي نٿو سگهي. پهرين ڪجھ ڏينهن ۾، غذا کي ڪمزور محسوس ڪري ٿو - وڌيڪ پاڻي پيئي (هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ليٽر ليٽر)، ۽ اهو نڪري ويندو.