جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا ۽ هن مقصد لاء غذائيت ۾ پاڻ کي حد تائين محدود ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو، اسان توهان کي خوش ڪرڻ جي تڪليف ڏيندا آهيون، توهان جي مڪمل طور تي نه کائي سگهو ٿا. تنهن ڪري، هڪ غذا هيٺيان، توهان صرف نه رڳو مزيدار، بلڪه مختلف قسم جي کائي سگهو ٿا. پر انهي کي اڻڄاڻ نه ٿيڻ گهرجي، ڏسو ته ڏسو ته مينڊيز ۽ ڇو ۾ شامل ڪرڻ لاء ڪهڙا سفارشون نه آهن.
وزن گھٽائڻ دوران توهان ڇا کائي سگهو ٿا؟
اچو ته شروع ڪريون، شايد، انهن شين جي لسٽن مان، جيڪي اصول ۾ انڪار ڪرڻ کان بهتر آهن. يقينن تي، يقينن، سڀ کان پهرين اچي، اهي شيون جيڪي فاسٽ کاڌي کي سڏيندا آهن. توهان کي چپس ، هيمبرگيرن، پنيسبرز، مختلف نموني، کائڻ، ڀڪيل، خشڪ اسڪواڊ ۽ ٻين نانڪ نه کائڻ گهرجي جيڪي گهڻا ماڻهو بيئر سان گڏ استعمال ڪن ٿا.
اهو پڻ بهتر آهي ته کنفريريشن جي شين کان پري ڪرڻ، ۽ اهو صرف ڪيچ ۽ ڪيڪ بابت نه آهي، پر مٺايون، ڪوڪيز ۽ مٺي بون پڻ. يقينا، جيڪڏهن ڪو به طاقت نه آهي، ته توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو ننڍڙي ننڍڙي خوشي کائڻ جي برداشت ڪري سگهو ٿا، مثال طور، ڪٺائي يا پروفيسر سان، پر اهو وڌيڪ مناسب ناهي.
گهڻو ڪري غذا جي نقصان جي ڪري نٿو سگهيا؟
هاڻ فهرست جي ٽيبل تي ڪهڙي شين جي ڏيک ڏيکاري ٿي هفتيوار 1-2 دفعا. اهو فهرست، بلڪل، سور ۽ چاء جي سربراهي ۾ آهي، جنهن ۾ تمام گهڻو ٿڌو آهي. يقينا، جيڪڏهن هڪ ڀيرو 5-7 ڏينهن ۾ هڪ شخص هڪ چانهه جي 10-20 گرام برداشت ڪري سگهي ٿو، يا هڪ جوا جي چوٽي کائي، تباهه نه ٿيندو، پر روزانو ساڳئي شين کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
لسٽ تي ٻيو نمبر مکھن آهي، ان جي استعمال جي وڌ ۾ وڌ شرح صرف هڪ ڏينهن تي 10-10 گرام هوندو آهي، تنهن ڪري توهان ان سان گڏ اناج يا ذوق جي ماني جو هڪ ٽڪرو کائي سگهو ٿا، پر وڌيڪ نه. ان کي مڪمل طور تي هن شين کي رد ڪرڻ لاء ضروري نه آهي، ان ۾ مشتمل باهه هڪ شخص لاء ضروري آهن.
۽، آخري طور تي، عزت جو ٽيون مقام مختلف مصنوعاتن تي قبضو ڪيو ويو آهي جنهن ۾ وڏي تعداد ۾ ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهي، اهو آهي ته، ڪيترن ئي ماڻهن لاء پسنديده پادري گهٽ ۾ گهٽ کائيندا آهن. سمجهي ٿي ته وزن گھٽائڻ دوران ڪهڙو نه کاروهائيڊريٽ جون شيون نه کائيندا آهن، ۽ حادثي سان خريد ڪري نٿا ڪن، انهن شين جي پيڪنگنگ کي ڏسو، جيڪڏهن پروڊڪٽ عموما ڪو پروٽين آهي، پر ان ۾ وڏي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه شامل آهي، اهو سمجهڻ ضروري ناهي ته ان کي خريد ڪرڻ. ان صورت ۾ ڪيترائي ڪاربوهائيڊريٽ موجود آهن، ۽ عملي طور تي ڪو پروٽين ۽ چربی موجود نه آهي، مثال طور، مختلف اناج ۾، آپ کو محصول کائي سگهو ٿا، نه ته ماني لاء.
وزن وڃائڻ ۾ ڪهڙو ڀاڄيون نه کائيندا آهن؟
هي فهرست غريب آهي، غذائيت پسند اهو اتفاق ڪيو آهي ته اهو ممڪن آهي ته فقط صرف آلو جي حد تائين محدود هجي، ۽ پوء، صرف اهو سوڌو آهي. تازو مطالعي موجب،
عام طور تي ننڍي هوندي اها آهي ته ڪئين وزن گھٽائڻ دوران توهان ڪهڙي قسم جو ميوو نه کائي سگهو ٿا. حد تائين ڪنن جو استعمال 3-4 ڏينهن ۾ 1 ٽڪرا هجڻ گهرجي، ۽ گڏوگڏ گهڻو ڪري ڪڏهن به انگور استعمال نه ڪيو وڃي. مينيو ۾ شامل سڀ ٻيون ميون ميوا صرف ممڪن نه آهن، پر لازمي پڻ آهن، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ تمام گهڻو وٽيامين شامل آهن.
تازو تحقيق جي حيوانات جي فيلڊ ۾ ثابت ڪيو ويو آهي ته ڪنهن به غذا مان ڪنهن به قسم کي ٻاھر نه ڪڍي سگهيو، جيستائين اهو اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيل فاسٽ کاڌي جو سوال ناهي، اهو بهتر ناهي ته ڪنهن کي. هر هڪ جهڙا ڪجهه اسان جي جسم جي معمولي عمل لاء ڪجهه خاص مادي تي مشتمل هونديون آهن، تنهنڪري توهان مٿاهون ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي، جيئن ته توهان کي اعلي-کولوري کاڌي جي استعمال کي حد تائين محدود ڪري سگهو ٿا،