ارتقائي نظام جي بيماري جي ترقي کان پاڻ کي بچائڻ لاء، اهو رکڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ته غذا جي خوراڪ ۾ جيڪي کولسٽولينڊ کي گھٽ ڪرڻ ۾ شامل ڪن. انگن اکرن جو چوڻ آهي ته جسم جڏهن ڪافي سٿري ٿي وئي آهي، کوليسٽر جي سطح 30 سيڪڙو کان گھٽجي ٿي.
ڪهڙا کاڌو جيڪي "خراب" کوليسٽر کي گھٽائيندا آهن؟
کوليسٽرول مفيد ۽ نقصانڪار آهي. اهو ثابت ٿئي ٿو ته پهريون ماڻهو نئين سيلز جي پيدائش ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ ٻيو ته ٻڙي جي ديوار تي "بلون" ٺاهڻ، رت جي گردش کي ڦهلائڻ ۽ ايئرروسوکلروزيس ڏانهن وڌائي ٿو. اصلي مجرم سنتيل ڀاٽي جي ڳولا سمجهي ويندي آهي، مثال طور، مکھن ۾، سور جو گوشت، فائيٽي گوشت، مصنوعات ۽ ٻين شين جي مصنوعات.
اتي کاڌو آهي جيڪو کوليسٽرول جي رت جي ويڪري کي صاف ڪري ٿو.
- گاڏيون . 2 نارنجي ڀاڄيون استعمال ڪندي ٻن مهينن لاء، کوليسٽر جي سطح 15 سيڪڙو گهٽجي ويندي آهي.
- ٽامي . تازو نچوڙي رس جو هڪ ڏينهن صرف 2 کپ، توهان کي لائيويڪيني جي روزاني خوراک فراهم ڪندو، هڪ خاص رنگ آهي جيڪو هڪ "کوليسٽرول ايڪيديوٽ" آهي.
- لوسن اهو الائيبين جي لاء ڪارائتو آهي، اهو ئي آهي جو سبزي جي مخصوص بو جي ذميوار آهي.
- گهڻيون . هڪ ڪافي دوز "خراب" کي کولسٽولول کي گھٽائڻ لاء انهن خوراڪ جي 60 گ جي استعمال آهي جيڪا کوليسٽرول گھٽائي ٿي. جاکوڙي نموني مطالعي جي وقت، جسم ۾ وڌيڪ کوليسٽرول، اعلي اثر وڌايو ويو.
- مئل . هر مهيني پروسيسنگ ڀاڄين جا 300 گرام ڀاڄين وارا توهان کي ڪل کولسٽول جي ڪلهن کان بچائي ويندا.
- ٿڌي مڇي اوپيگا 3 ايڪسز اس مسئلي سان بلڪل وڙهندي.
ڪهڙو پروڊڪٽس کوليسٽرول کي گهٽائي سگھجن ٿا:
- بادام ۽ مڱڻي وارو.
- زيتون جو تيل.
- مختلف ٻج.
- ايسوکودا.
- سلمان لال يا ٻيريل آهي.
- ٻير.
- انگور. رٿاورول جي ڪري، سٺي کوليسٽر وڌائي جي مقدار، ۽ خراب گهٽتائي.
- کائي کاڌا ۽ سڄو اناج.
- ٻوڏ ۽ ٻين سويا پيداوار. آسانی سان گوشت بدلنا، فائبر جي موجودگي کي گهٽ کولسترال ۾ مدد ملندي آهي.
- اڇو گوبي. ڪنهن به صورت ۾ 100 گرام کان روزانه غذا ۾ استعمال ٿيندڙ.
- مختلف سائيز.
- ڀاڄيون ۽ ميوو.
ڪهڙو کاڌو کوليسٽرول کي گهٽايو ويندو آهي؟
جيڪڏهن نقصان ڏيندڙ کوليسٽرول توهان جي رت ۾ مليا آهن، توهان کي ان پيڙهه جي ٺهڻ کان روڪڻ لاء خون جي گردش کي روڪڻ لاء ان سان وڙهڻ شروع ڪرڻو پوندو. مصنوعات جيڪي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون انهن کي روزانو مينيو ۾ شامل ڪيو وڃي.
- آميزي ۽ ٻين اناج - فائبر جي ڪري، جيڪو فلیکس ۾ هوندو آهي، اڳ ۾ ئي کوليسٽرول خوراڪ جي جڳهه ۾ بند ڪري ٿو، اهو رت ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ناهي.
- ميوي قدرتي انسائيڪسائيڊرنس، جنگيٽرولس سان وڙهندڙ آهن. سيب نقصانڪار مايعات کي ختم ڪندو، انارو ان برتن جي ديوار کي صاف ڪندو.
- ٻيريونز: کوليسٽرول ۽ آزاد ريڊيڪلس مان سيلز جي حفاظت ڪريو. انگورن تي لڏڻ، نيب برابڻ ۽ سوراخ
- گهڻيون گونگا، مينڊيٽيلٽيڊ فيڊ ائڊس کي عام سطح تي کولسٽرول برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. روزانو جي شرح 50 گ آهي.
- ڍنڍون - فائبر تي مشتمل آهي، بي ويٽامين، فولڪ ائسڊ ۽ پيتن سڀني کي پوري طرح سان جسم کي صاف ڪندو ۽ طاقت ڏينداسين.
- سامونڊي - سمنڊ ۾ مڇي آئي آئيڊين ۽ ٿڪيل اسيد جي مدد سان ڪو به موقعا نه ڏيندو. ٺومبي ڀرپور سمنڊ جي ڪٽ کي ختم ڪري ٿو.
ياد رهي ته صحت جو عهدو راندين ۽ صحتمند کاڌو آهي. ڪهڙو پروڊڪٽس کوليسٽرول کي گهٽ ۾ مدد ڪنداسين جيڪي اڳ ۾ ئي ڄاڻن ٿا، هاڻي ته هن جنگ جي اضافي مدد سان جسم کي ڪيئن مهيا ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
خون ۾ کولیسٹرول کی مقدار کو کم کرنے کے لئے توهان کي ڇا ڪرڻو پوندو:
- جسم جي وزن جو ڪنٽرول. اهو ثابت ٿئي ٿو ته ٻه ڀيرا کولاسترول جي هر سطح ۾ 0.5 ڪلوگرام وڌائي ٿو. صحيح غذا ۾ 75٪ ڀاڄيون، ميون ۽ اناج ۽ صرف 25٪ لبني شين ۽ گوشت جو گوشت شامل آهي.
- گھٽ ۾ گھٽ وڌائڻ لاء گھٽتائي جي گھٽتائي. ڳاڙهو گوشت، چيز، مکڻ سان مکڻ، پولٽريري ۽ زيتون جو تيل تبديل ڪريو.
- محبت زيتون جو تيل آهي، ان ۾ منون شامل ٿيل چربی شامل آهي، جيڪا جسم لاء تمام مفيد آهي.
- کائڻ وارن جو ڳاڙهو تعداد گھٽايو. درٻارين کي 3 پي سي اجازت ڏيو. هر هفتي
- ايئرروسکلروٽڪيون تبديلين جي ترقي جي اجازت نه ڏيو، هر وقت غذا تي هٺل.