ڪيترا ماڻهو، شين جو استعمال ڪندي، انهن ۾ وٽيامن ۽ غذائيت جي مواد ۾ دلچسپي وٺندا آهن، انهن اهم عنصر جي باري ۾ بخشيو جيڪي جسم کي پاڻ کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو فائبر آهي . اهو ڊگهي عرصي ۽ سٺي صحت جي حمايت جي طريقيڪار مان هڪ بنيادي اجزاء آهي. توھان لاء اھو سامان استعمال ڪرڻ جي قابل مقدار ۾ ڪافي مقدار ۾، اھو ڄاڻڻ ضروري آھي ته فائبر ڪھڙي آھي.
شروع ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته اهو ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿي. سادي انساني ٻولي ۾، هيء مواد ٻوٽي فائبر جي هڪ مداخلت آهي، جيڪا اسان جي جسم پاران سختي سان وڌي وئي آهي. ٻين مادي جيان نه، اهو اسان کي توانائي يا مختلف ويتامين سان ڀريو ناهي، پر اهو هن جي اهميت کي گهٽ ناهي. فائبر مباحثو ۽ غصب ۾ ورهايل آھي. سڀ کان پهرين - کنڊ جي سطح کي معمولي ۾، عام طور تي معدي جي برقرار رکندي، دل جي پريشاني کي روڪي ٿو. ٻيو - آنت جي تڪليف ۾ واڌارو، ان کي هر قسم جي بيماريون ۽ موهيت کان بچائي ٿو.
فائبر ۾ ڪهڙي کاڌو مالدار آهن؟
فائبر ۾ سبزي جي شين جو مالدار آهي:
- سبزي . سڀ کان وڏي تعداد ۾ اسڪواش، ڪدوين، گاجر، ڪڪمبر، ٽماٽو، گوبي، سائي سائو، مختلف قسمن جي گردن ۾ شامل آهي.
- ميوو . ان ۾، فائبر پيتن ۽ سيلولوز جي صورت ۾ پيش ڪئي وئي آهي. ريڪارڊز، ميڪل، ڳوڙها، پلاٽ، نارنگا، ڪيلي ۽ سڀني مڪل ميوا.
- ٻير . تقريبن سڀ ٻير غذائي فائبر جا وسيلا آهن، سڄي رقم 200 گاسبرين يا سوريبرري جو مقدار آهي.
- گهڻيون . اعلي غذائي قيمت جي لحاظ کان، اهو بهتر آهي ته ننڍي حصن کي کائڻ لاء. سڀ کان وڏو ۽ مٺو آهي.
- سڄو اناج . اهي سڄو ڪڻڪ ماني ۽ بارن جا حصو آهن، اهي رت ۾ کوليسٽرول جي سطح کي بلڪل گهٽ گھٽائيندا آهن. ڪوشش ڪريو اناج ۽ اناج کي توھان جي مينھن ڏانھن.
- ٻوٽا . ان ۾، فائبر ٿڪيل ۽ گندو آهي.
روزانه خوراک کي مادي جي 30 گرام کان گهٽ نه هجڻ گهرجي، تنهن هوندي به، اهو تيزيء سان ڪيو وڃي. مکيه پاڻي پيئڻ جي پاڻيء جي سطح کي وڌائڻ لاء بنيادي شيء آهي، انهي سان گڏ فائبر مڪمل طور تي ڪم ڪري ٿو.
شين جو مکيه فائبر سان گڏ
مصيبت کان نجات حاصل ڪرڻ سان مڪمل طور تي هضمي سسٽم ۾، توهان کي هنن کاڌو کائڻو پوندو.
- تازيون ميوا ۽ ڀاڄيون، پران؛
- سبزي وارو تيل؛
- مختلف قسمن کير جون شيون؛
- ڪارو چاکليٽ.
محقق دعوي ڪئي آهي ته چاکليٽ ۽ ڪيانا بهترين الجهائي ملڪيت آهن، دوائن جي خلاف، اهي خوشگوار مزو ۽ بو آهن. اهو بهترين وقت کان اڳ رات جو دير سان فائبر کائڻ سان کاڌو کائڻ بهتر آهي. هنن سڀني پروڊڪٽ کي سڄي جسم جي نوجوانن کي ڊگهي ڪرڻ، ايٽين کي تحفظ ڏيڻ ۽ جسم ۾ مائيابابولي طريقا ٺاهڻ جي مدد ڪندو.
مصنوعات غذايي فائبر سان وزن جي نقصان لاء
وزن وڌائڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، هي مواد ناقابل برداشت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هن سان گڏ ويچارو اڳ ۾ اچي چڪو آهي ۽ توهان کي ٻه ڀيرا نه ٿا ڪريو. اضافي وزن جي خلاف جنگ ۾ فائبر ڪئين مدد ڪندو آهي؟ طبي تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته فلوزن مادو سان کاڌي کي جلدي ستيٽي، پيٽ ڀريندو آهي ۽ مقابلي جي خلاف بچاء. ان جو مطلب اهو آهي ته جسم کي تيزيء سان وڌيڪ توانائي خرچ ڪندو، جيڪو پروسيس تان ٿيندو
کاڌي ۾ کاڌ خوراڪ فائبر ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وڌيڪ ڪارائتو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ ڊگهي وقت تائين رهي ٿو ۽ اهو بهتر بهتر آهي، اهو هيٺيان پروڊڪٽس ۾ آهي:
- مختلف تازه ۽ ميوا ۽ ڀاڄيون نه رڳو.
- ڳاڙهو ماني، بران؛
- اناج جا ڀريل غبار آهن.
- ڪارو، ڳاڙهو چانور؛
- مڇي.
جيڪڏهن توهان جي غذا اڃا تائين فائبرن جي شين تي مشتمل نه آهي، پوء فوري طور تي هن ناانصافي کي درست ڪريو. ٿوري دير کانپوء توهان صحت ۾ وڏي اهميت وارو نوٽيس وٺندي.