غذا کاڌي جي نقصان لاء وزن

وڃائڻ جو بهترين طريقو غذا خوراڪ آهي. ڪجهه سببن لاء، ڪيترا ئي يقين آهن ته هڪ غذا ضرور ضرور پابندي آهي، حقيقت ۾، اهو صرف هڪ صحتمند متوازن غذا هوندو .

غذائي غذائيت جو قاعدو

انهي لاء ته توهان صحيح طور تي روزانه غذا کي بنايو وڃي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان ڪجهه قاعدن تي عمل ڪيو ٿا:

1. ضروري، هر روز توهان کي پهرين کائڻ جي ضرورت آهي، بهترين طور تي اهو سبزي کا سوپ. استعمال ڪرڻ لاء: گاڏيون، پيشي، پياز، پوڊ لوبيا، مٽي، ٽاميون، انگور، سوراخ، بروڪولي.
2. سبزيات سلاد جي باري ۾ نه وساريو، ناشتو ۽ رات جو ماني لاء مثالي آهي. جيئن ته لباس، زيتون جو تيل، ليمن جو رس، گهٽ فاسٽ ديت يا سرس ڪتب آڻيندا آهن.
3. مثال طور روزانو مينيو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪريو، مثال طور، ماني ڪڻڪ ماني ماني. ٽيمو ۽ لوسن جي هڪ چاس تيار ڪريو ته پادريء لاء اضافي ذائق شامل ڪرڻ.
4. غذا، صحتمند خوراڪ جو مطلب ٿوري، تمباکو نوشي ۽ نموني جي مڪمل رد عمل آهي. اهو الڪوحل مشروبات پيئڻ لاء حرام آهي.
5. مٺي لاء، ان جي مقدار کي گھٽائي ڇڏڻو پوندو، ۽ رڳو صبح جو آهي.
6. اهو سفارش آهي ته 6 بجڻ بعد نه کائڻ.

غذا غذائيت جي مينو ۽ رزق جي وزن گھٽائڻ لاء

هيٺيون خاصيتون خاص طور تي غذائي تغذيه لاء تيار ڪيل آهن.

ڪڪڙ جو رول

مادي

• ڪڪڙ جي پگهار - 500 g؛
• هيڪس - 5 پي سي سي.؛
• کاري، مرچ، سبزي جي تيل، ٻيرڻ، گرين.

تياري

1. فلٽليٽ کي ٿورڙي ذلت ٿيڻ گهرجي، سٽرن ۾ 10 ڪلوميٽر ويڪرو، لوڻ ۽ مرچ.
2. هيڪس مان هڏيون کائيندا آهن ۽ ان کي ڪٽيندا آهن.
3. بيڪنگ شيٽ تي، ورق وجهي رک، سبزي جي تيل سان خوش ٿي، ان تي فلٽ وجھي، تنديل هڻي مٿي تي مٿي رکي.
4. عام طور تي گرين چٽيو ۽ پوٽي گهٽي. تنهنڪري انهن کي ڀريل هئڻ واري چمچ کي ورهايو.
5. هر رول کي وڌايو ۽ ان کي هڪ ٽوٿ سان ڳنڍيو. هڪ تندور 250 درجا ٿي ويا، 40 منٽن تائين ڪپڙا موڪليندا.

غير معمولي بسکٹ

غذا جي خوراڪ مختلف ٿي وئي، هي ڊڪٽي شيرين طور تي يا ماني وانگر استعمال ڪري سگهجي ٿو.

مادي

• ڪڻڪ جو اٽو - 500 g؛
• سڄو اناج اٽو - 100 g؛
• ڪڪڙ جو پٿر
• لوسن -1 دانت؛
• ٽٽرڪ - 1 ل؛
• تيل 250 g؛
• لوڻ، کنڊ، خشڪ خشڪ.

تياري

1. اٽو ۾ لوڻ وڌائڻ، لوڻ وارو پائوڊر، کنڊ، لوسن، گندم ۽ پوپٽ شامل هجڻ گهرجي. هر شيء چڱي طرح ڪريو.
2. تيل کي ننڍي ٽڪر ۾ ذخيرو ڪيو ويندو آهي ۽ خشڪ ۾ شامل ڪيو وڃي.
3. ميز تي، ٿورڙو ٿوريو اٿو ۽ آلو گوڏن ڀرڻ شروع ڪيو. انهي مان هڪ فارم "سسج" بابت 2 ڪلو ميٽر ٿلهي، ۽ ٽڪر ۾ ورهائي ٿو. توھان کي 12 بسيوٽس حاصل ڪرڻ گھرجي.
4. تندور 200 درجا ڪري گرمي ۽ بيسٽيوٽس وجهي. پچائڻ جو وقت تقريبا 20 منٽ.

غذا پيزا

مادي

• پٿر جو پٿر.
• ڳاڙھو - 2 ٽڪر؛
• گھٽايل ٿلهي 200 رنج؛
• سڄو اناج اٽو - 2 شيون؛
• ٽماٽو پيسٽ - 200 g؛
• جئين استعمال ڪندڙ ڪنهن به غذائي جي پيداوار .

تياري

1. سڀني مٽي جي شين سان چڱي نموني ڪريو، اهو مائع هجڻ گهرجي.
2. بنگ واري شيٽ تي ڇڪيو ۽ کائڻ تي ان کي ڇڪيو.
3. 180 درجا تندڻ جي شروعات ۾، 20 منٽن لاء آو کي پاڻ ۾ آڻيو.
4. انهي کان پوء، بنياد تي پيسٽا، پادري ۽ پنيس وجهي. ٻيهر پيزا 20 منٽ لاء موڪليندا. تنور ۾.

هڪ آميلي سان گڏ

مادي

• ڪڪڙ هام 1 سي.
• ڳاڙھو - 3 ٽڪر؛
• کير - 150 ملي؛
• سڪل ٽماڪي - 6 پي سي.
• ٻيل، مکڻ، مرچ، لوڻ.

تياري

1. هيم تي چمڙي کي هٽايو، ان کي ساسپن ۾ وجهي، ان کي پاڻيء سان وجهي ۽ تقريبا 45 منٽن تائين پکڙيل. 15 منٽن لاء. ايتري تائين جو لوڻ شامل ڪرڻ لاء تيار آهي.
2. آڱر ۽ کير جو پئجي وڃي ٿو.
3. ٽامي ۽ ٻچن کي عمدي طور تي ڪٽ ڪيو ويو ۽ هڏن کي شامل ڪيو وڃي.
4. اڳ ۾ تيل کڻي ٻني اڳئين ٻيننگ پين تي، ان کي ايٽليٽ ڪرڻو پوندو ۽ ان کي 8 منٽن لاء ننڍي آگ تي کائڻ ضروري آهي.
5. ننڍڙو ٽڪر ٽڪر ڪريو ۽ حام سان خدمت ڪريو.