ڪيتريون عورتون، اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، جم کي پسند ڪن ٿيون. خاص سامان تي ڪم ڪرڻ ۽ اضافي وزن سان، توهان وزن وڃائي ۽ پٺي ڏيئي ڇڏيندا آهيو. ڇوڪرين کي ڇوڪرين جي مشق جي پيچيدگارن کي قائداعظم مطابق ڪيو وڃي ۽ پوء اهو هڪ مختصر وقت ۾ سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. حقيقت جي باري ۾ پريشان نه ڪريو ته هال ۾ ڪلاس جسم جي مذڪر ڪرائيندو.
جم ۾ ڇوڪرين لاء بهترين مشق
ڪجھ ضابطن سان شروع ڪرڻ لاء، بغير حاصل ڪرڻ جو نتيجو ڪم نٿو ڪري. سڀ کان پهريان، اها تربيت جي باقاعدي جو خدشو آهي ۽ ان کي بهترين طور تي هفتي ۾ ٽي ڏينهن کي وقف ڪرڻو آهي. ٻيو اهم نقطو - جم لاء ڇوڪرين لاء مشق جي ترتيب، تنهنڪري پهريون ضروري آهي بنيادي طور تي، ۽ پوء، الگ الگ مشق. پيچيده بنيادي طور تي تعمير ڪرڻ ضروري آهي ته پهريون ڀيرو وڏي عضلات طرفان وصول ٿئي ٿي، اهو آهي، پير، ۽ پوء، اڳ ۾ پوئين، سينه ۽ هٿ.
ڇوڪرين لاء جم لاء ڇوڪرين جو ماهر:
- هائپ ٽيسٽشن . هن مشق کي ٽوٽ ۽ هپس کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. انهن ججن تي لڏپلاڻ ڪري ڇڏي ته مٿين حصي جي مٿين حصي ۾ رڪاوٽ وجهي ٿو ۽ اهو ئي موقف هيٺ اچي ٿو. هٿن کي پار تي سينه (لوڊ تي پيچيداري ڪرڻ، پکن تان بار وٺو) ۽ جسم کي سڌو سنئون. ٿڪڻ، ڳاڙهو ڳاڙھو، گھٽر تي موڙيندڙ. متان پنهنجي وساء کي سڌي سنئون پوزيشن ۾ رکڻ نه وساريو. ان جي اچڻ کان اڳ ۾ ٿڌ جي عضون کڻڻ جو احساس ٿيو. ايڇ ويچاري تي واپس وڃو. زخمي ٿيڻ جي لاء نه، اهو اوچتو تحريڪن کي خارج ڪرڻ ضروري آهي.
- هڪ ڌڪڻ سان . جم جي ڇوڪرين لاء بنيادي مشق آهي، جنهن کي توهان کي پيرن، بٽيون ۽ جيتوڻيڪ پٺتي جو پاسو لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو آهي. غم کي مقابلي کان وٺي سگهجي ٿو، يا توهان اسسٽنٽ کان پڇي سگهو ٿا ته ڳچيء کي ڳنڍي جي پٺي تي رکڻ لاء. ٻنهي هٿن سان ڳچيء کي وٺو ۽ پيرن کان پري وڃو، پنهنجا پير پنهنجن ڪنگن جي چوٽي ڏانهن وڌائين ۽ توهان جي پيرن کان ٿورو اڳتي وڌايو. پوئتي موٽڻ ۾ سڌو سنئون، ٿوري دير سان رکو. ٿڪڻ، سستيء ۾ ڦاٽندو، پوئتي موٽڻ کان اڳ، ويهن کان اڳ فرش سان گڏ هڪ متوازي تائين پهچي ٿو. تڪليف، اڀرڻ، پي آء واپس وڃڻ، پر مڪمل طور تي گوڏن ڀر نه ويندؤ.
- ٻڌڻي تي ٻڌل . اهڙي طاقت جو مشق جم ۾ ڇوڪرين لاء مشق ڪرڻ واري عضون کي ڪم ڪرڻ لاء ٺهيل آهي. پنهنجو پاڻ کي ٻڌل بينچ تي رکو. توهان جا هٿ پنهنجا سر مٿي هٿ ڪيو، پر انهن کي تالا رکڻ لاء روزو نه ڪريو. ٻي صورت ۾، زخمي وڌائڻ جو خط وڌو. هڪ ٻيو اهم نڪتو، لوڪل کي دٻاء ڏيڻ گهرجي، جيڪا پريس جي پادريء کي الڳ ڪري سگهندي. ٻاڦائڻ، جسم جي مٿئين حصي کي کڻڻ سان ٺهرايو وڃي. آخر ۾، لوڊ وڌائڻ لاء پوزيشن کي درست ڪريو. انهي کانپوء، سانس ۾، FE ڏانهن موٽڻ. اهو اچڻو آهي ته اوچتو تحريڪن ۽ جستن کان بچڻ لاء، سست رفتار تي موڙ.
- بار بار کي دٻايو . هڪ افقي بينچ تي ساٿ ڪريو ۽ هڪ اوسط گرفت سان باربڙي وٺو. اهو ضروري آهي ته پريس ۽ فورئرئريم کي دٻاء دوران صحيح زاويه ٺاهڻ لاء. سانحي، بار کي سست رفتار کان وٺي جيستائين گردن جي وچ جي وچ ۾ مچائي ڇڏي. ٿورو مختصر رڪاوٽ وٺو، ۽ پوء، واپس آڻيو، پي ايڇ ڏانهن. هن جي تقاضن جي عضون ۾ شامل ٿيڻ ضروري آهي. اهو سڀ کان پهرين پوزيشن کي درست ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
- مٿي جي ڪنڌ واري مٿي جي پويان . اهو ڪم واپس ڪرڻ لاء بنيادي مشق آهي. هن بينچ تي سيٽ ڪريو ۽ بار کي ڊگهي گرفت سان پڪڙيو. پنهنجو سڌو سنئون رکو ۽ ضروري هجي، بدن کي اڳتي وڌايو. بدن کي ڳاڙهي ڳاڙهو وجهي، بدن کي اڃا تائين رکيو. آخر جي آخر ۾، انگورن کي ڊيلٽس جي پوئتي هڻڻ گهرجي. پوزيشن کي لو ۽ پي آء واپس.