اڄ، جاپاني جمنازسٽي نيش مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو جسم جي انفرادي مسئلا حل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر سڀني جسماني سسٽم کي معمول آڻڻ لاء پڻ. جاپاني ڪٽسدوزو نيسي جمنسٽسٽس الڳ الڳ نه ٺهندا هئا - هوء صحت جي ڇهه قاعدن ۾ شامل آهي، جيڪا هن نڪتل آهي. پهرين ٻئين قاعده سخت بيٺل ۽ اسٽوري تار تي آهن، جڏهن چار اسٽيل مشق ڪندا آهن. رستي ۾، انهن زلزلي کي آزاد ڪرڻ لاء، باقاعدي طور تي باقاعده طور تي صبح ۽ شام ۾ پهچڻ لاء عرصي ۾ پيش ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
جممنسٽن جي اسپائن لاء نچس: گولڊ فش جو مشق
هن مشق ڪرڻ سان توهان کي اعصاب سسٽم ۽ پيڙاين سان پريشاني کان بچائي سگهندا، رت جي گردش ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ اسپين جي صحت کي پڻ وڌايو ويندو:
- توهان جي سخت سطح تي توهان جي پٺ تي پيل، هٿ مٿي کڄي، بدن کي هڪ قطار سان ٺاهيو وڃي؛ پيرن تي ويهي پير تي ساڳيء وقت پيرن تي بيهي رهيو آهي.
- پنھنجا کجين جي پويان پنھنجو ڳچيء ۾ وجھي، پيرن سان گڏ، پنھنجي پاڻ تي ڌڪ ھڻڻ؛ هن پوزيشن ۾، پنهنجي سڄو جسم وانگر مڇيء ۾ پاڻي مڙهيل.
جمناسسٽن جي نيسي سسٽم تي سادي آهي ۽ گهڻو وقت نٿو وٺي، ۽ جيڪڏهن توهان کي سخت بستر آهي، ته توهان اتي اهڙي ريت مشق ڪري سگهو ٿا.
نيسي خير: ڪيپيونٽي لاء ورزش
Niches پڪ آهي - کمپنڻ ڪيپريلري جو ڪم بهتر. اهو ئي سبب آهي ته پيچيده جو هڪ لازمي حصو اهڙي منصوبي جو مشق آهي:- هن جي پٺي تي، ڳچيء جي هيٺان، هڪ رولر؛
- هن جا هٿ ۽ پير مٿي آهن، جڏهن ته پير منزل تي متوازي آهن.
- ڇاڪاڻ ته 1-3 منٽن لاء جوشي سان ٺهڪندڙ ڌڪ هڻندا.
جاپان کان هڪ سائنسدان اهو يقين رکي ٿو ته هي مشق لازمي آهي، انهن لاء جيڪي پڻ خاموش آهن. ان جي استعمال پنڌ ۽ هلائڻ جي جاء تبديل ڪندو آهي، پر تڪليف سان جوڑوں تي ختم ڪري ٿو.
اهو مشق سفارش ڪئي وئي آهي ته هر ڏينهن تي هر دفعي 2 ڀيرا ٿي سگهي ٿو، ٿڌيل مريض سميت، بزرگ ماڻهن سان گڏوگڏ، ۽ ڪنهن به دل جي بيماري جي سختي سان. ڪيپيليسس لاء ورزش مڪمل طور تي جاگنگ کي تبديل ڪن ٿا، پر ساڳئي وقت دل ۽ جوڑوں تي تڪليف شامل ناهي.
جمناسٽڪ جو طاق: پيرن ۽ کجيون جو بندوبست
اسپن جي ڪم کي بحال ڪرڻ لاء، هي مشق ضروري آهي:
- ڪوڙ، پير جي ڳچيء ۾، هڪ ڪشادو، پير ۽ کجيون بند ٿي ويا آهن. گوڏن جي طلاق آهي.
- ڪوشش سان، پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف دٻاء ڪريو؛
- جسم جي مٿان ڌاڙيلن تي گهٽ وڌيل ٻانهن کي، آڱرين جي مٿي تي اشارو ڪندي؛
- پنهنجا شمسي پلس مٿي مٿي پنهنجا هٿ وجهي، پنهنجا کجيون منتقل ڪريو.
پيچيده ۾ پڻ پيٽ ۽ پيٽ جو مشق پڻ شامل آهي. توهان هڪ ويڊيو ۾ ڪارڪردگي واضح طور ڏسي سگهو ٿا.