راندين ۾ سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته صحيح طور تي ڇوڪرين لاء ٽريننگ پلان ٺاهي سگهجي. سڀ کان پهرين، اهو اهم آهي ته عورت جي جسماني صلاحيتن کي منهن ڏيڻ گهرجي. مثال طور، عورتون ۾ عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ گهٽ عضلتون فائبر آهن، انهي جو مطلب آهي ته ٿورڙي تعداد جي ورهاست سان ٽريننگ ڪنهن به نتيجو پيدا نه ڪنداسين. حقيقت اها آهي ته عورت جو مٿانهون ڪيتريون ئي عضون نه آهن، انهن جي ترقي جي ماڻهن کان به وڌيڪ دٻاء ڪرڻو پوندو.
ڇوڪرين لاء جم لاء تربيت جو منصوبو ڪيئن ٺاهيو؟
ڪلاس جي تيار ٿيڻ لاء قاعدن تي غور ڪرڻ کان اڳ، آئون ڪجهه قاعدن بابت ڄاڻڻ چاهيندس. اهو سفارش آهي ته مائڪروپرائيڊيوشن کي استعمال ڪرڻ لاء، هڪ سائيڪل لوڊ تبديلي کي رد ڪرڻ. ٽريننگ کي تمام گهڻي مقدار ۾ هجڻ گهرجي، جنهن ۾ ڪيترن ئي طريقن سان ڪيترا ئي ورهاست شامل آهن، پر ڀڃڪڙي گهٽ هجڻ گهرجي ۽ 1.5 منٽن کان به وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته خوراڪ مانيٽر ڪرڻ ۽ استعمال ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار مانيٽر ڪرڻ ضروري آهي. اهو صلاح آهي ته تقليد کي هال ۾ ڇوڪرين جي تربيت واري منصوبي کي، جسم جي مذڪر شکل حاصل ڪرڻ کان نه ڊڄي. باقاعده مشق سان توهان کي وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪري، خوبصورت سهول حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
تاليف ٿيندڙ ڇوڪرين لاء تربيتي منصوبي ٺاهڻ لاء طريقا:
- ان کي شروع ڪرڻ لاء اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر کي هٿ ڪرڻ جي حوالي ڪرڻ ۽ صحت سان ممڪن مسئلن کي ختم ڪرڻ لاء ضروري آهي.
- پهرين ڪجھ ڪلاڪن ۾، اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان هڪ ڪوچ سان ڪم ڪندا آهيو جيڪو توهان جي صحيح پروگرام ۾ مدد ڪندي ۽ مشق جي ٽيڪنڪ جي پيروي ڪندو.
- سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پيچيده تربيت لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، اهو آهي، آخري آخري ورهاڱي جي آخري قوت سان گڏ ڪيو وڃي.
- ٽريننگ منصوبو حقيقي هجڻ گهرجي، اهو آهي، ڇوڪرين کي ان کي رکڻ لاء طاقت هجڻ گهرجي. ان کان سواء، طبقن جو مزو هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هڪ تيار ڪيل پروگرام چونڊيو ٿا، ته اهو پاڻ لاء صحيح ڪيو وڃي، ۽ ضروري هجي، ڪجهه مشق جي جاء ڏي.
- هر مشق 12-15 دفعا ٿيڻ گهرجي، 3-4 پڙهن ٿا. صرف وڏي پيماني تي ڪم ڪار ۾ سٺي نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.
- اهو بهتر آهي ته جسم جي سڀني عضون کي پنهنجي مشغول تي ڌڪڻ بجاء هڪ ورزش ۾.
- ڇوڪرين لاء جم لاء تربيتي رٿ وڏي عضب جي گروپن جي چونڊ تي مبني آهي، جنهن تي هڪ يا ٻه بنيادي مشق چونڊيا ويا آهن. اهو مشورو چونڊڻ جي قابل آهي جنهن ۾ وڏي عضون شامل آهن.
- ھڪ ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا جم ڪريو، پنھنجي صحت تي توجہ مرکوز ڪريو. وقت لاء، گهٽ ۾ گهٽ عرصي کان 30 منٽ آهي، ۽ وڌ ۾ وڌ 2 ڪلاڪ آهي.
- وڏي اهميت هڪ گرم اپ آهي، جنهن کي توهان جسم کي ڍنگ ۾ آڻڻ جي اجازت ڏيندو آهي ۽ انهي جي تربيت لاء مشڪول ۽ جوتن تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان سواء، جسم کي گرميء ۾ خاص طور تي زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- جم میں وزن کم کرنے کے مؤثر مشقوں کا مثال: حملوں اور گدھے کے ساتھ dumbbells، barbell presses، जबकि झूठ र खडा، dumbbells खींच र ठोलो को सलाखों، खींच र धक्का अप. پريس لاء، توهان مختلف قسم جا موٽ استعمال ڪري سگهو ٿا، هيٺين ۽ پٽي کي دٻائڻ لاء، ۽ انهي جي خاطري عضون لاء.
عظيم اهميت وارو مقصد صحيح مقصد آهي، جيڪو طاقت ڏيندو ۽ موجوده بوجن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڇوڪرين لاء تربيت جو منصوبو 2-3 مهينن دوران عمل ڪيو وڃي، ۽ بعد ۾ هن پروگرام کي صحيح ڪرڻ لاء حاصل ڪيل ۽ ضروري نتيجن جو جائزو وٺڻ ضروري آهي. اهو هر هفتي جو هر هفتي جي بيماري کي ماپ ۽ ترقي جي شيڊول کي طئي ڪرڻ جي صلاح ڏني وڃي ٿو.