ماڻهن ۾ ان قسم جي شڪل "موتي" جو جسم جي هيٺين حصي سان، مٿين هڪ کان وڌيڪ، وڏي تعداد ۾ آهي. اضافي سينٽر ميٽرز کي بورڊن ۽ بٽڻ ۾ لڪائڻ لاء، اهو گهڻو ڪجهه توانائي خرچ ڪرڻ ضروري آهي، ڇو ته ان پودونه کي آخري جڳھ छोड्छ.
ڪئين وزن گھٽائڻ جي صورت ۾ جيڪڏهن انگ اکر آهي "ڀلا"؟
مسئلو علائقن کي درست ڪرڻ لاء، توهان کي ٻه طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي: باقائده تربيت ۽ درست ڪرڻ لاء. توهان گهر تي پڙهي سگهو ٿا يا جم ڏانهن وڃو. ٽريننگ کي بٽڻ ۽ ران جي ساٿين کي ساڙڻ لاء، ۽ مٿين جسم جي گهڻن مقدار ۾ اضافو ڪرڻ گهرجي. پنهنجي هٿن، ڌڪ ۽ سينه پيٽ کي پمپ ڪرڻ لاء، توهان هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ پيچيده ڪم ڪرڻ گهرجي، جنهن ۾ گونگا کنڊ، ڪڍڻ، گونگا کڻڻ ۽ ٻين مشق شامل ڪري سگهجن ٿا.
انگن اکرن واري قسم جي "پيئر" لاء مشهور مشق
- اسڪواٽس (ڊيگبل سان گڏ يا بغير) . انهن کي تمام گهڻي تيز ۽ سست ٿيڻ جي ضرورت آهي، پر توهان کي تال رکڻ گهرجي. ان کي ڏسڻ ضروري آهي، جيئن ته هيل بند نه ٿا ڪن، ۽ گوڏن ڀر واري جرئت نه ٿا ڪن.
- ڪري رهيو آهي. بهترين اثر جو هڪ بهترين قسم آهي، جنهن ۾ ڪيترائي قسم آهن.
| | |
| | | |
گهٽ جسم ۾ وزن جي نقصان لاء ايروبڪ مشق انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي: هلائڻ، رسي تي ٽپو، سائيڪل ۽ سواري ڪرڻ.
انگ اکر لاء "موتي" لاء
هن قسم جي شڪل سان ماڻهن لاء سخت پابنديون ممنوع آهن. اهو ننڍڙو جزا ۾ کائڻ جي صلاحيت آهي. روزانه ڪلورڪ گهڻو ڪري انهن جو گهڻو حصو ڏينهن جي پهرين اڌ ۾ هجڻ گهرجي. هن جي ڀاڻ جي شڪل ۾ کاڌي کي شامل ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ اناج ۽ لوبيا شامل آهن. غذا تي پروٽين جي شين جي پروٽين، ڪڪڙ، ترڪي، مڇي، سمندري غذا تي مشتمل هجڻ گهرجي. ويتامين جي فائدن جي باري ۾ نه وساريو، تنهنڪري انهن کي مينيو ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته اعلي ڪوريوري ۽ نشاستي واري شين جي شين کي خارج ڪرڻ لاء.