غذائيت وزن کي وڃائڻ جي عمل ۾ ٻئي ۽ اهم عضون جي مقدار ۾ وڌائڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جي خوراڪ کي صحيح طور تي ٺاهيو وڃي ته جسم کي تربيتي عمل ۽ وصولي لاء ضروري مواد حاصل ڪري.
توهان جي مشڪين کي ڪيئن کائڻ کائي؟
ڪيترائي ماڻهو غلطيء سان يقين ٿا ڪن ته توهان کي عضلات جي واڌ لاء گهڻو کائڻ جي ضرورت آهي، پر اهو نه سوچيو ته ذخيري ۾ ڇا آهي. حقيقت ۾، روزانو مينڪس ۾ ڪجهه خاص شين کي شامل ڪرڻ، ۽ گڏوگڏ پٿر جي حجم وڌائڻ لاء خوراڪ قاعدن کي شامل ڪرڻ گهرجي، جيڪو احترام ڪرڻ گهرجي.
مشغولن کي بهتر طريقي سان گڏ کائڻ تي سفارشون:
- کاڌي جزوي هجڻ گهرجي، مثالي اختيار - هڪ ڏينهن 5 دفعا. ۽ مکيه کاڌي - ناشتو، اھو آھي، ھن وقت جو مينھن ٻين سان مقابلو ڪرڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ چرور آھي.
- حصن جي سائيز جي طور تي، اهي معمول کان وڌيڪ هونديون آهن، ڇاڪاڻ ته فٽي ۽ ٻين نقصان واري شين کي غذا مان خارج ڪيو ويندو.
- کائڻ لاء، پوشاڪ کي وڌائڻ لاء، توهان کي سست رفتار جي ضرورت آهي، جيڪو بک بک کي پورو ڪري سگهندو، پر ٿوري دير نه ڪندا.
- اهو مانڏيو ويو آهي ته مينيو مان نڪرڻ جي لاء ٿڌو ۽ گرم ٿڪڻ.
- نموني کي جيترو ممڪن طور استعمال ڪيو وڃي.
- گرمي علاج جي حوالي سان، اها ماهر، پچائڻ، ۽ ٻاڦائڻ لاء ترجيح ڏيارڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان شايد کاڌو پائڻ ڪري سگهو ٿا.
هاڻي اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڪهڙو کاڌو جيڪي توهان کي کائڻ جي ضرورت آهي عضلاتي حجم وڌائڻ ۾ وڏي اهميت هڪ پروٽين آهي جيڪو جسم هيڪاندي کان حاصل ڪري سگهي ٿو، پر يوولس کي د پريښودلو سپارښتنه کيږي. اهو پڻ فائدي جي شين جي کائڻ لاء مفيد آهي، مثال طور، کاڌو پنيس، ڪيفير وغيره. اهو ضروري آهي ته گهٽ چانڊ مواد سان مصنوعات جي ترجيح ڏي. اهو مينيو مڇيء ۽ سموڙ ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش آهي، ۽ يقينا، پولٽري. جئين پاسي واري کاڌ خوراڪ، پڪل آلو، مارووني شين جي اٽو مان شيون، گڏو گڏ پورڊجز اجازت ڏنل آهن. لازمي طور تي مينيو ۾ تازو ڀاڄيون ۽ ميوو هجڻ گهرجي.