اسان مان ھر ھڪڙي چڱي طرح چڱي طرح ڄاڻي ٿو: ڪنھن کاڌو گھر کان ڪم وٺي ايندا آھن، بلڪل کائڻ ۾ بلڪل تڪڙو تڪڙو آھي. ان کان سواء، جيڪڏهن توهان گهر کان توهان سان گڏ منجھند جو لنچ وٺي، توهان تمام گهڻو بچائي سگهو ٿا.
ها، ها، اهو بچائڻو آهي! جيتوڻيڪ ڪي رزقن ۾ ۽ اهڙا سستا شين نه آهن، نه وساريندا آهن ته تقريبن سڀني مان ڪيترن ئي سرونگ جي لاء ٺهيل آهن. اھو آھي، ھيٺان ڪجھھ تيار ڪرڻ لاء، توھان سڄي ڪم لاء سڄي ھونئن لاء لنچ سان گڏ مهيا ڪنداسين!
1. سینڈوچ آرنڊو پلمر
2. نيلنگ جي سست ۽ انگور سان گڏ
3. سينووچ مڻڻ مکڻ سان گڏ، ڪڪيل ڪڪڙ ۽ آلو چپس
اها شروعاتي تيار ڪئي وئي آهي: تيل کي ماني تي ٺهيل آهي، ۽ چپس، ڪڪرن ۽ ماني جي هڪ ٽڪرا مٿي ويٺو آهي.
4. سلاد سان پادا ۽ سج خشڪ خشڪ
۽ جيڪڏهن تازو ۽ سج خشڪ ٿيل ٽيموز سان وڌيڪ مزيدار آهي!
5. سوليائي ۽ سالياني سان پنيس
ٻئي هڪ مثالي کاڌ خوراڪ جو توهان جي اندروني ٻار ۽ هڪ ڌار عاشق. اهو اناج ۾ رڌل، ماني، پختي ڪدو سلامي، ارگورا، کري پنيس کان تيار ڪيو وڃي. هڪڙي ماني جو پٿريلو تختو سان ڀريل، ٻيو - پنيس. وچولي ۾ سلوامي ۽ روڪوڪو رکيل آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ آسان آهي جيئن هڪ سٿري ڪاغذن جي هڪ سینڈوچ ٽرانسپورٽ ۾.
6. پادريء سان ٽي پيئي ڏند ڪٿا
7. ٽيڪونا سان ڪچرو گوبگي سلاد
هي موهيندڙ جيڪي انهن لاء صحتمند کاڌو پسند ڪن ٿا، مثالي طور تي بهتر نه آهي.
مادي
- 140 g. ٽونا؛
- ڪٽيل ڳوڙها يا اڇو گوبي جا 2 پيالو؛
- ¼ کپ ڪٽ تي؛
- 1 tbsp. ايل. mayonnaise؛
- 3 طبسم. ايل. قدرتي ڌڪ؛
- لوڻ؛
- مرچ
گوبي سان ڳاڙهو ڪريو ۽ گوبي سان گڏ ڪريو. پیاز شامل ڪريو، ميرازي ۽ ڌڪ. سوٽي، مرچ جو مزو. اهو بهترين آهي ته هڪ وقت ۾ سلاد تيار ڪرڻ. ٻي صورت ۾، ذائقو بلڪل روشن نه ٿيندو.
8. ڀاٽي سان پني، ڪڻڪ جي اناج ۽ گنگا سان
9. ڪڪڙ سان سوليائي
10- ڪوئٽايا جي ڀريري ۽ فيتا پنيس سان سلام
11. ترڪي سان سینڈوچ سيزر
12. پادريء سان پادريء، بکري پني ۽ ارگورا
13. آلو ۽ مانو پيسٽ سان بروڪلولي
14. بيڪن، سلاد، ٽماٽو ۽ ايسوڪوٽڪ سان رول
اهو تقريبن تقرير آهي، رڳو گهڻو مفيد ۽ ذوق آهي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان ان کي ايڪوکوڊ شامل ڪيو آهي. 5 منٹ میں اس رول کو تيار ڪريو: بیکن بھري، پختي باقی اجزاء کوپ ڪريو ۽ پيتا ماني ۾ ھر شيء کي لپ.
15. سلاد ڀريل ٻيڙن ۽ پنيس سان
منجھائن پروٽين جي ماني کائڻ.
بھرڻ لاء، 1: 2 تناسب ۾ ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل گڏيو، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪريو. هڪ ٿانو ۾، بکري پني کي ڇڏيندو آهي ۽ مانو کڻي. ڇڪڻ واري لباس تي. جيڪڏهن گهربل هجي، توهان جوڙو، ڊي يا اجماع شامل ڪري سگهو ٿا.
16. دال ۽ گندي جام سان گوباج سلاد.
17. پنيس ۽ سيپل سان ساهو
ماني لاء، ڪپڙو جو هڪ ٿلهي پرت پکڙيل آهي، مٿي سرن ۾. جيڪي ماڻهو بغير زندگي جي تصور نه ڪندا آهن انهن کي هيم يا بيڪ جي سلائي شامل ڪري سگهن ٿا.
18. ڪڪڙ سان سادري، چيري ٽماڪ ۽ فاٽا پنيس
مادي
- ¼ پيئن ڀريل لوبيا؛
- آثر جو ٻرڙو پيالو جا پيالو.
- ¼ کپ ڪٽي ڀت؛
- 1 tbsp. ايل. ليم جو رس؛
- 2 سڪا. زيتون جو تيل؛
- 1 سڪا. خشڪ اڀرندي؛
- لوڻ؛
- مرچ
ڪڪڙ کي ڌوڪايو ويندو آهي ۽ خشڪ ٿي ويا، ٿانو، پنيس ۽ ٻين اجزا سان گڏ.
19. ھام ۽ پنيس سان ٻرندڙ
عام طور تي بدمعاش جي خريداري کان توهان هڪ کاڌل هڪٻئي کي ٺاهيندا آهيو. ان کان علاوه، توهان کي ضرورت آهي:
- 2 سڪا. ڊجن سٿري
- ھام جون 2 سلائسون؛
- پني جو 2 سلائس؛
- ڀت جا ڪيترائي پتلا سلائيس؛
- پاڻي پهچائڻ
ڪنگ ۽ کٽرن سان گڏ اڌ ۾ ڪٽ ڪريو. اڳيون - هڪ سلاد، حام جو هڪ پرت، پنيس، ڳوڙها. هن کي مٿاهون ڪرسيء جي ٻئين اڌ سان گڏ ڪريو. کائڻ کان اڳ، هڪ سولوو ٿورڙو ننڍڙو ٿي سگهي ٿو.
20. ڪابينا سان Quinoa
21. سويلوچ اڇو بين ۽ آسودواد مسس سان
ڇڪڻ کان سوچي ٺاهڻ لاء، اهو ضروري آهي:
- 1- ڪٽي جان جا ٻٽي؛
- 2 ڪٿان ايل. زيتون جو تيل؛
- جوس هڪ اڌ جوش.
ھر ھڪڙي ٿلھي ۾ ھڪٻئي جا حصا آھن ۽ ڪڪيو ويو آھي (اھو بهتر آھي، يقينا اھو بلوچي سان ڪرڻ لاء). نتيجو نموني هڪ ماني جي ٽڪڙي تي، مٿين رنگين رنگين ڳاڙهي، ڪڪڙ، آوسودو ۽ ارگورا تي پکڙيل آهي. ذائقو ڪرڻ، مرچ سان لوڻ ۽ ٻيو ماني جي چوٽي سان ڪپڙا شامل ڪريو.
22. ڀاٽي پني، پتي، گوبي ۽ موتي جوشي سان سلام
23. بين بگناٽ (فرانسي سينڊوچچ تونا سلاد سان)
24. پوشاڪ ۽ پڪل ٽفف پنيس سان ڪڻڪ
ڪڻڪ اناج، جيڪڏهن گهربل هجي، ڪنهن به گونگي کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. هڪ موهيندڙ ٺاهڻ، گرت جا پکايا، مشرقي ڪٽي ۽ ڀريل، ۽ چوري واري پڪل. سڀئي اجزاء، سويا ساس، زيتون جو تيل، جڙي، لوڻ ۽ مرچ سان ملائي رهيا آهن.
25. ڪڪڙ سينڊوچ
بگٽ جي اڌ جي اڌ ۾، ٿوري کني ڀريل ڪڪڙ جي سيني، سوراخ بين، ۽ موززرلا. سینڈوچ کي پيسٽو ساس سان گڏ ڪريو - زيتون جو تيل، خشڪ خشڪ، موززارلا. جيڪڏهن گهربل هجي، ٽماڪن يا گرم مرچ سینڈوچ ۾ شامل ڪيا ويا آهن.