توهان پروٽين مان ڪٿان حاصل ڪيو؟ ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته بغير گوشت کان سواء مرندو؟ تون ڏاڍو عجيب آهين! توهان پنهنجي پتي ۾ ڪيترا ئي شيون ٻڌيا هئا. اسان، سبزياتون، تمام گهڻو رهندڙ جانورن جي ابتدا کان وڌيڪ رهندا آهن ۽ ساڳئي وقت اسان ڄاڻون ٿا ته پروٽين جي صحيح مقدار کي ڪٿي حاصل ڪجي.
1. مٽي، گوبي ۽ هوري ڀريل هڻيون
ڪيتري پروٽين: 28 گرام
2. نوڊلز بروڪل، جوجو ۽ تاف سان گڏ
ڪيتري پروٽين: 24 ج
3. ڪارو پيالو، ريوولا، آلو ۽ ڳاڙهو ڳاڙهو
ڪيتري پروٽين: 30 g
4- ڪائنا بيڪو ۽ موننٽ مکڻ سان
ڪيترو پروٽين: 45 گرام
5. ڪارو بلين سلام
ڪيترو پروٽين: 45 گرام
6. ڀاڄي شيراڊ هڪ سيٽن سان پائي
ڪيترو پروٽين: 45 گرام
7. ڀاڄي مرچ
ڪيتري پروٽين: 30 g
8. ڪابيا-چانڊ برگر جي خوشبو آلو سلائسن سان
9- مئل سان گڏ مڱوٽ
ڪيتري پروٽين: 22 ج
10. پرسنس کان، ڪوباج ۽ سفيد لوبين کان برٿ
ڪيتري پروٽين: 20 گ
11. سينڊوچ سوراخ ٿيل هڻڻ، اسپرگس ۽ پنيس سان
ڪيتري پروٽين: 18 ج
12. بينن سوپ
ڪيتري پروٽين: 140 گ
13. وافر مان اٽو مان
ڪيتري پروٽين: 10 گ
14. چانورن ۽ ٻڪرين سان بارلي ڳايو وڃڻ
ڪيتري پروٽين: 25 ج
15. طو
ڪيتري پروٽين: 11 گ
16. پاء سوپ ڪريم
ڪيتري پروٽين: 10 گ
17. لڪن، ڳاڙهي مرچ ۽ نوڪريون
ڪيتري پروٽين: 20 گ
18. دال سان گڏ تماڪ ۽ تپ ۽ پٿرن سان پالنا
ڪيترو پروٽين: 32 ج
19. ڀاڄين جو گوشت جو چشمي جو چشمو آهي
ڪيتري پروٽين: 18 ج
20. اسپتيھي جوش ۽ سويا سان
ڪيتري پروٽين: 31 گرام
21. بينن لاهنگنا
ڪيتري پروٽين: 18 ج