اسان سڀني کي گهڻو وقت هڪ آسان ۽ موثر حقيقت معلوم ٿي آهي: "خود ناشتي کائو، دوست سان پنهنجو लंच साझा गर्नुहोस्، ۽ دشمن کي راته ڏيو." جيڪڏهن توهان واقعي نٿا چاهيو ته دشمن تي پنهنجو رات جو ڏينهن ڏئي، پوء توهان کي پنهنجي شام جي مينيو کي مختلف طريقن سان نظرثاني ڪرڻو پوندو، انهي ڪري ته اهو صحت ۽ انگن اکرن لاء بي ضرر آهي.
هن کي ڪرڻ لاء، غذائيت پسند هڪ آسان گهٽ-کولوري رات جي ماني تيار ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو، جيڪي صحيح کاڌي استعمال ڪندي آساني سان تيار ٿي سگهن ٿيون. سڀ کان پوء، وزن جي نقصان جو بنياد برباديء جي غفلت نه آهي، پر گهٽ کیلوري جي استعمال. ھڪ مزيدار گھٽ کیلوري کاڌي جي لاء ھن لاء چڱو آھي. هن مضمون ۾ اسين توهان کي ٻڌائي ٿو ته شام جو کائڻ لاء طعام تيار ڪرڻ بهتر آهي، تنهنڪري توهان جي شڪل کي نقصان نه پهچايو، بلڪه ڪجهه اضافي پاؤنڊ کي هٽائي ڇڏيو؟
وزن گھٽائڻ لاء گھٽ فٽ رات جو
غذا جي پهرين قاعدي کي ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي جيترو گهڻو ميوو ۽ ڀاڄين. بهرحال، اهو ياد رکڻ گهرجي ته شام جي خواهش ۾ ڳڻپيوڪر جو تعداد ڪل کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
تنهنڪري، غذائيت پسندين پاران قائم ڪيل ريتن رسمن کان نه وڌي، وزن جي گھٽتائي لاء گهٽ فاسٽ رات جو ميون، جهڙوڪ نارنگي، اناسب، انگور، کائي، ڀت، زرد، ايپل، ايسوسواد ۽ مختلف جاندار شامل آهن. انهن کي ساڙي کي ساڙي ڏيڻ ۾ مدد، "گندگي" جي جسم کي صاف ڪرڻ ۽ ميهنابولزم کي معمول ڏيڻ. ڀاڄين جي برتن جي باري ۾ نه وساريو، ڇو ته اهي جسم کي وٽيامين سان گڏ ۽ عناصر کي ٽريڪ ڪندي.
گھٽ گھٽولي کير جي نقصان جي ڪري پڻ خوراڪ شامل آهي پروٽينن ۾ شامل آهن: خرگوش گوشت، ڪڪڙ، مڇي، ٿانو، هگڙا، ڪيفير، whey يا کاڌي پنيس. ۽ اهو وينجن جو ذائقو جو خاص ذائقو هوندو هو، اهي سرسري، لوسن، گھوڙي ۽ مرچ سان مچائي سگهجي ٿو. بهرحال، توهان جي حدن کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي، ۽ ايترو گهڻو کاڌو کائيندو آهي ته رات جي ماني کانپوء توهان محسوس ڪيو ڄڻ "اڃا به چاهين ٿا، پر اصل ۾، ڪافي." پوء توهان کان وڌيڪ بچڻ کان بچڻ.
رات جي ماني گهٽائڻ لاء ڇا ڪجي؟
اهو سوال ڪيترن ئي ماڻهن کي حرڪت ڏئي ٿو جيڪو چاڙهي ڇڏڻ يا وزن گهٽائڻ چاهي ٿو.
- واڪيل چانور جي ڀاڄين، گهٽ موٽن جو دڙو.
- آلو ٻاھر يا ٻاھر ڪڍو، انيو ٿيل گوشت مان ترڪي، 1 ھيڊو، 1 کائي.
- مڇي ٻاڦي، پالش سان سلاد، چانورن سان ڀاڄيون.
- ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ پائڻ (سينو) ۽ ڀاڄيون.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، وزن جي نقصان لاء گهٽ کولوري رات جي ماني کي تيار ڪرڻ ۾ خاص حڪمت جي ضرورت ناهي. اهو صحيح کاڌو چونڊيو ۽ معتدل ۾ کائڻ لاء ڪافي آهي.