ڪيتريون ئي مڃڻ وارا آهن ته گهر ۾ سمنجر رکڻ جي قيمت تمام گهڻو آهي، تڪليف، تمام گهڻو جاء وٺندو آهي ۽ عام طور تي بي گهر آهي. بهرحال، جيڪڏهن توهان پنهنجي جسم سان معاملو سنجيده ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، هڪ فٽني ڪلب کي قيمتي سبسڪر جي لاء هر مهيني فنڊ کي مختص ڪرڻ کان پوء هڪ گهر لاء هڪ سوپر خريد ڪرڻ آسان آهي. اضافي طور تي، جيڪڏهن جم کي وڃڻ لاء وقت جي ضرورت آهي، انهي کان علاوه توهان اتي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء مرحلو هميشه لاء موجود آهي، ۽ توهان پنهنجي پسنديده فلم مان ڏسي بغير مطالعو ڪري سگهو ٿا!
گهر لاء سملائيندڙ: قدم کڻڻ
گهر جو خاڪو، شايد شايد، بهترين اختيار. اهو مشق سائيڪل وانگر ايترو گهڻو جاء نه وٺي، اهو هڪ ट्रेडڊل وانگر شور نه ڪندو آهي، ۽ اهو پڻ ڪيترائي مشورات استعمال ڪري ٿو. ان جو نالو انگريزيء جي قدم تان نڪتل آھي، جنھن ۾ ترجمي لاء ھڪڙو قدم آھي - ھي سمائيٽر جي ماھر بيان ڪري ٿو: ان تي عمل ڪريو، توھان تي ھلندڙ قدمن تي گھمندو آھي. پاڻمرادو مختلف قسم جا آهن:
- مرحلو . هي ڪارڊ سمائيٽر ٻن پيڊلن کي آهي جيڪي توهان کي بيلنس تي هلڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاء خاص هٿراڻ تي هلڻ جي اجازت ڏين ٿا. هٿ جي مدد سان، بدن کي ٿوري اڳتي وڌڻ واري پوزيشن ۾ رکڻ لاء آسان آهي - اهو ئي صحيح آهي جيڪو stepper مشق ڪري ٿو.
- مٺي قدم هي سمائيٽر جي سڀ کان وڌيڪ رسائي ۽ سڀ کان وڌيڪ نسخي وارو نسخو آهي. اهو صرف هڪ پيچرن جو ٺاهيل آهي، جيڪو توهان کي سيٽن تي پنڌ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ، ۽ هڪ ننڍي اسڪرين ڏيکاري ٿو جيڪو مختلف اشاري ڏيکاري ٿو. اهڙي سمائيٽر جي فائدي لاء گھٽ قيمت - اٽڪل 70 $ آهي، انهي سان گڏ هڪ ننڍڙو سائيز آهي جيڪو توهان کي ڪنهن گهر ۾ هڪ قدم کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هٿن کي هڪ وسعت سان مشغول ٿي ويو آهي ۽ وڌيڪ پيچيده لوڊ ورڇ حاصل ڪري سگهجي ٿو.
- ايجدياتي قدم اهو اختيار ۾ قدمن تي پنڌ ڪرڻ جي تقليد نه ڪئي آهي، پر اوليڊلي ٽريڪوريشن سان گڏ پير منتقل. هي توهان کي مشغولن جي گروهن جي تربيت جو وڏو اثر حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته شال، چپ، بٽيون، پريس، ۽ گڏوگڏ ڪلهيه جي عضوا، هٿ، سينه ۽ ان کان به پٺتي به شامل ٿي ويندي. اهو هڪڙو ورڪڙو قدم توهان کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جنهن ۾ ٽنگ هميشه اڌ ڏند ٿي رهي آهي، جيڪا پير جي پيرن تي گهٽ ۾ گهٽ لوڊ ڪري ٿي. اضافي طور تي، اهڙي نموني کي ٻن طرفن ۾ مصروف ٿي سگھي ٿو - اڳتي ۽ پوئتي پيل، ان ڪري ڪم ۾ مختلف قسم جي عضون شامل آھن.
هي سموليٽر کي ڪارڊ جو حوالو ڏنو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته قدمر مڪمل طور تي سيريٽري ۽ سٽيوسيزولر پيچرن جو نظام آهي، برداشت وڌائڻ.
سٿري ڪلاس ۾ ڪهڙو مشغول ڪم؟
جيڪڏهن اسان هڪ يلديڪل قدمر بابت ڳالهائي رهيا آهيو، جيئن مٿي ڏنل مٿي ڄاڻايل آهي، جسم جي سڀني عضون مختلف درجي ۾ شامل آهن، ۽ لوڊ ورهائڻ هڪ قدم اڳتي يا پوئتي طرف تبديل ٿي سگهي ٿو. بنيادي بوٽ جي ڪلاس ۽ ننڍن نسخن تي شائن، هپس ۽ بٽيونٽ، ۽ انهي جي اوطاق تي ڏنل آهي.
قدم کڻڻ تي ڪيئن عمل ڪجي؟
گهڻي تيز رفتار ۽ نمايان اثر حاصل ڪرڻ لاء، هڪ قدمر تي تربيت روزانو ٿيڻ گهرجي يا هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4-5 دفعا نڪري وڃي. جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ڪندا آهيو، اهو اثر تمام تيزيء سان وڌندي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي تڪليف کي ڀڄائي سگهندي - جڏهن توهان ڏسو ٿا ته اهي ڪم بيڪار نه آهن، توهان چاهيو ته سخت ڪوشش ڪرڻ چاهيندا!
جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان لاء هڪ قدم کڻندا آهيو، ٽرين گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن جي هجڻ گهرجي. بهرحال، پهريون ڀيرو توهان به اهڙي وقت سان هلائڻ ڏکيو پئجي ويندي، تنهنڪري توهان وقت کي ٻه نقشن ۾ ورهائي سگهو ٿا: 15-20 منٽن جو صبح ۽ ساڳئي شام ۾. انهي صورت ۾، هڪ قدمر سان وزن وڃائڻ تمام تيز ٿي ويندو!
جيڪڏهن توهان بٽڻ، ران، يا ڳاڙهن لاء روزانه استعمال ڪريو ٿا، روزانو 20-30 منٽ ڪافي هونديون آهن ته انهن کي عضلات ڍنگ کڻڻ ۽ شڪل ۾ وڌيڪ تشريح ۽ جذبي پيدا ڪرڻ ڪافي آهي.