ڪروڙ ڪر

ugly fold توهان جي پيٽ تان نجات حاصل ڪرڻ ۽ هڪ پريس کي ترقي ڪرڻ چاهيو، پوء ورزش فول تي ڌيان ڏيو. اهو سڄو ريڪٽس جي پيٽينس عضلات تي لوڊ ڪري ٿو، پر پوئتي ختم نه ڪندو آهي. ان جي ڪارڪردگي سبب، فول ٻن قسمن جي ٽوسٽ کي تبديل ڪري سگھن ٿا.

ڪرسي پريس تي پريس ڪريو

تقرير بلڪل تمام ڏکيو آهي ۽ شروع ڪرڻ لاء اهو تمام گهڻو ٿيندو، ڇو ته اها پوزيشن کي هوندي، صرف مشڪين تڪرار سبب صرف بٽڻ تي صرف انحصار ڪندو. جيڪڏهن توهان دلچسپي ۾ ڪيئن حاصل ڪرڻ سکڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو، پوء اهو ضروري آهي ته عمل جي صحيح ٽيڪنڪ کي ڌار ڪرڻ لاء ضروري آهي. پاڻ کي منزل تي جاء رکو، سڌو سنئون ۽ هٿن مان ٻاهر وڃو. عملي طور تي گڏجي پنهنجن پيرن کي اٿي ۽ پنهنجا پير پنهنجن هٿن کي هٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا. پيرن تي ٿوري ٿوري ٿي پئي وڃي. ھڪڙو اهم نقشو - موصوف پريس جي ڪري موڙ ٿيڻ گھرجي. پاسي کان جسم جي انگريزي اکر وانگر "V" نظر ايندو. پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، دير سان پي آء واپس. جيڪڏهن توهان لوڊ وڌائڻ چاهيندا، وڌيڪ وزن وٺي، مثال طور، هڪ گونگا . هڪ ٻيو اختيار لوڊ وڌائڻ لاء، جيڪو انهن پروفيسر کي طاقت ڏئي سگهي ٿو - تخليق ڪرڻ کان پوء هٿن ۽ پيرن کي گهٽ نه ڪريو.

ڪرسي بيهڻ

هن عمل جي ورزن جو مقصد پيرن جي پوئتي ۽ پوئتي کي وڌائڻ جو مقصد آهي. ان کان سواء، اسپائن جو هڪ بهتر حصو آهي، جنهن کي درد کان بچاء ۾ مدد ملندي آهي. هڪ پير ٺاهڻ لاء، پنهنجن پيرن کي گڏ ڪريو ته هڏا پاڻ ۾ هڪ ٻئي سان رابطو ڪريو. پيٽ کي دٻايو ۽ ٿلهي کي دٻايو، گوڏن ڀر ٿورو اڳتي وڌايو. توهان جي انسولين کي منهن ڏيڻ، ۽ وڌيڪ ترقي وارا رانديگر پنهنجن آڱرين کي انهن جي ہیلس تحت هيٺ رکڻ جي ڪوشش ڪري سگهن ٿا. موڙڻ لاء اڳتي وڌڻ، گابي جي عضون کي ڪاوڙ سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو ضروري آهي ته ڳچيء ۾ آرام ٿئي ٿو. ان کي جڳهه تيستائين رهڻو پوندو جيستائين، آرام سان توهان جي سانس ڪريو.