پهرين شيء هڪ پروٽين جي غذا کي جذبي ۾ تڪليف کانسواء تڪڙو وزن گھٽائڻ آهي. اهو انهن لاء اهم آهي، جيڪي خورشيد کائڻ کان عادي آهن، انهن سان گڏ جيڪي گهڻا گوشت جي شين ۾ تمام گهڻو ساراهين آهن. پر، بهرحال، پروٽينين غذا متوازن بيڪن جي درجي ۾ موجود ناهي. اڄ اسان تيز رفتار جي نقصان جي لاء پروٽينن جي غذا جي پروسو ۽ اتفاق کي وزن جي ڪوشش ڪنداسين.
فائدا
پهرين، جيئن اسان اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، پروٽين جي غذا دوران توهان کي بک جي ذريعي عذاب نه ڪبو. پروٽين جسم جي جسم ۾ فاس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کان گهڻو ڊگهو آهي، جنهن جو مطلب اهو آهي ته هي غذا واضح طور تي انهن لاء واضح آهي جيڪو جانور جي اشتراڪ جو شڪار آهي.
ان کان سواء، هڪ موثر پروٽين جي غذا جي بنيادي پيروي هميشه هميشه ۽ بدنبدار ڪندڙ آهن. اهو سبب سادي آهي ته اهي پنهنجن عضلات جي پنهنجي اکين مان ساکن جي حفاظت ڪن ٿا ۽ هڪ ٻئي جي عضوا جي بيم جي اضافي اجازت نه هوندي جيڪا غذا ۾ ورهايو وڃي. ۽ اهو عمل تقريبا تمام ٻين درن تي تمام عام آهي. توھان جي پوشاڪ کي بچائڻ لاء توھان پروٽين کائڻ جي مشق ۽ کائڻ گھرجي. ان کان پوء جسم پروٽين کي عضلات جي وصولي، ۽ توانائي تان ڦيري تي خرچ ڪندو.
غذا هڪ پروٽين جي غذا تي بيحد متنوع آهي، سواء پاسي جي وينجن ۽ مٺي جي عملي جي غير موجودگي کانسواء. يقينن، اها تڪڙو وزن جي نقصان ۽ فيڇ ٽائيس جي اچڻ واري واپسي جي غير موجودگي لاء هڪ فيس آهي.
مضحڪم
بهرحال، انهن جي عام منس جو ذڪر گهڻو ڪري سڀني موثر پروٽين جي غذا کي ڦهلائي ڇڏي ٿو. تڪليف پروٽينن جو ذريعو گردئن جي مسئلن سان ڀريل آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پروٽينين کاڌو کائيندا آهيو، يقينا، جسم توانائي جي ذريعن جي پروٽين کي استعمال ڪندي شروع ڪندي. پروٽينين کاٻي جون پيداوارون پيدا ڪيون وينديون آهن، جن کي همت سان مبتلا هجڻ گهرجي. ان کان وٺي اوچتو سندن تعداد وڌائي، هارين، ڪم جي اهڙي مقدار جي عادي نه آهي، تمام گهڻو گهٽ ٿي ويا آهن. مدد ڏيڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ، پيئڻ جي پاڻي سان گڏوگڏ جسم جي فراهمي جي فراهمي ڪري سگهي ٿي.
پروٽين هاء جو ٻيو نقصان اهو آهي ته اهو بلڪل متوازن نه آهي. ها، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه کان انڪار ڪرڻ سان وڌيڪ وزن نه ٽائيپ آهي، پر اسين ويتامين، معدنيات، فائيٽي اسيد جي قلت محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. هي سڀ هن جي وار، ناخن، چمڙي تي اثر انداز ڪن ٿا ۽ پڻ خود بخاري جي روپ ۾ ظاهر ڪري ٿو.
انهي حقيقت جي ڪري ته گردڪ فعال طور تي ڪم ڪري رهيا آهن جڏهن پروٽينين غذا لاء خواهش کي استعمال ٿيندو، پيشاب کي نموني سان ڪلسيم. کیلسييم جي گهٽتائي کان بچڻ لاء، ٻين معدنيات ۽ ويتامين، پروٽين جي غذا لاء هڪ لازمي شرطن کان وٽيامين معدني جراثيم مان نڪرڻ گهرجي.
رشن
پروٽين هاء تي هڪ هفتي طور تي غذا هن قسم جي شين تي مشتمل هجڻ گهرجي:
- موڙي جو گوشت
- ڪارو هڻڻ؛
- ميڙي مڇي؛
- کاڌو پني
- کير؛
- سامونڊي جھڙا
- مرڪي ڪڪڙ
سرزمين ڀاڄين، ۽ مثال طور ڪاربوهائيڊريٽ جون شيون، مثال طور: اناج، موتي ڪڻڪ کان پادريء، 14.00 تائين کائي سگهجي ٿو. رات جي ماني کانپوء، توهان غير اسٽريج ڀاڄيون کائي سگهو ٿا. جيئن ته ڦر لاء، توهان صبح جو 2 اڻ وڻندڙ ميوا پڻ کائي سگهو ٿا. ۽ انهي مان اسان کي ٿلهي ڇڏيندا آهيون 30-40g ڇڏي ڏينداسين، اهو ئي آهي - اڻڄاڻيل سبزي جي تيل جو 2 ٽيچون
اسان کاڌو پائڻ ۽ پائڻ، هڪ لاء ڪڪ ڪيو، پر ڪابه صورت ۾ تيل ۾ تيل ناهي. خام کاڌي خوراڪ کائڻ، سيپ ڪري سگهندا آهن. هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو توهان ڪي حرام ٿيل پيداوار برداشت ڪري سگهو ٿا.
گهڻا پيئو: چمڪندڙ پاڻي نه، معدني پاڻي، تازو (هڪڙو مثال طور مٺاڻ طور)، سبزي جو رس. توھان سائي چانهه ۽ جڙي جي ضبط کي پيئندا آھيو.
خواهش جي ڏينهن 4 کان 6 کان هجڻ گهرجي ۽ صبح جو توهان کي ناشتو ڪلاڪ لاء بپتسما وٺڻ کان پوء، رات جو ٽي ڪلاڪ اڳ وڃي بيهي رهڻ گهرجي.