جسم ۾ ويتامين سي هڪ انتهائي اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، ان جي گهٽتائي ۾ اهم صحت جي مسئلي پيدا ڪري سگهي ٿي. هڪ شخص لاء ويتامين سي جي روزاني بيروزن سالن جي تعداد گذاريندو آهي، مصيبت جي حالت، رهائش جي جاء، تي ٻڌل هوندي آهي.
مون کي ويتامين سي جي روزانه دوز کي ڇو وٺان؟
پاڻي جي حليل ويتامين سي انساني جسم کي کاڌي يا وٽيامين جي تياريون کان وٺي داخل ڪري ٿي، ۽ دير سان دير تائين، حوالو ڏنو ويندو آهي. ۽ بعد ۾ اهو عمل جي مختلف قسمن ۾ حصو وٺندو آهي، ويتامين سي جي روزاني خوراک لازمي طور تي جسماني ڏهاڙي ۾ داخل ٿيڻ گهرجي.
سڀ کان اول، وٽيامين سي جاري ڪرڻ لاء آڪسائيڊشن ۽ گهٽتائي جي عمل لاء ضروري آهي. ان کان سواء، ڪوليگين، ڪيڪچوليامائن ۽ اسٽيرائيڊ هارمونون، هيموولوس، لوهه، کیلسيم ۽ فولڪ ائڊم جي بدلي جي برابر نه آهي. ويتامين سي جي روزانه شيشي جي مهرباني، هڪ سٺو ڪيليليري پارلياماني ۽ خون جي لازمي سهولتن کي برقرار رکندي آهي.
ويتامين سي هڪ ضد ڀڃڪڙي اثر آهي، انفڪشن جي خلاف حفاظت ڪندو آهي ۽ آلگارن ۽ غير معقول عوامل جي مزاحمت کي وڌايو آهي. اهڙا انگ اکر پيش ڪيا وڃن ٿا ته ويتامين سي ڪينسر جي روڪٿام ۾ ملوث آهي، ۽ ان جي اڻ کليل سطح تي ڪنولوجي جي خطر وڌائي ٿي.
ويتامين سي جسم کان زهر، زهر، ۽ ٻين نقصانڪار شيون کي ختم ڪرڻ لاء پڻ اهم آهي، مثال طور، پاراري، زهرڪ ساز تانڊ، ڏس. وڏي مقدار ۾ ويٽامن سي جي مهرباني، کولسٽولول آبادون ٻيڙين جي ديوار تي تمام گهٽ آهن.
بيماري حالتن ۾ ويتامين سي جي ڪارائتي ايڊسينل گئلسز جي ايراوربڪ ائڊس جي اعلي استعمال جي ڪري آهي، جيڪا هن حالت ۾ ضروري هورمون کي آزاد ڪري ٿي.
ويتامين سي جي وڌ ۾ وڌ روزاني خوراک
انساني جسم سان ويتامين سي پيدا نه ڪندو آهي، تنهنڪري ان کان ٻاهر نڪرڻ کان پوء مسلسل اونزيات حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ڊبليو ايڇ جي مطابق، ويتامين سي جي وڌ ۾ وڌ روزاني ماڻهون انساني وزن جي هر کلوگرام 2.5 ملي گرام آهي. ٿڌي (يا ٻيا عنصر) سان، ويتامين سي جي ڏهاڙي ڏهاڙي وڌائي ٿو، پر اهو انساني وزن جي هر هڪ 7.5گرام کان وڌيڪ نه هوندو.
ويتامين سي پاران سفارش ڪيل روزاني جوڳي:
- 30 مگھ 0-6 مھينا لاء عام آھي.
- 35 مگرا 6-6 مهينن جي لاء آهي.
- 40 مگرا جي لاء 1-3 سالن تائين عام آهي.
- 45 مگرا جي برابر 4-10 سالن تائين آهي.
- 11-14 سالن تائين 50 مگرا جي برابر آهي.
- 15 سالن ۽ وڏي عمر لاء 60 ملي گرام آهي.
- 70 مگرا - ٻار جي بيماري جي مدت ۾ معمول؛
- شاديء جي مدت ۾ 95 ايم گرام عام آهي.
ويتامين سي ۾ هڪ تنظيم جي ضرورت 30-50٪ وڌائي ٿو.
- سگريٽ نوشي (سگريٽ نوشي ڪرڻ) يا ٻي زهراتي اثرات (مثال طور، شهري مرڪب جي انشورنس)؛
- بيمارين يا بيماري واري بيماري جي ڪري بيمارين جي وصولي دوران.
- انتهائي (گرم يا ٿڌو) آبهوا ۾؛
- ڊيسڪروف؛
- تمام ڪم ۽ ڳري جسماني تڪليف.
انهي سان گڏوگڏ فعال ترقي جي مدت دوران اوورربڪ ائڊس، زباني معدنياتن ۽ اسپير جي ايجاد ٿيڻ جي ضرورت هوندي آهي. بزرگ ۾ ٽڪي. ويتامين سي جي جذب گھٽجي ويندي آهي.
ويتامين سي جي بيماري کي شايد غذا ۾ موجود موجودگي يا بدن ۾ ويټامين جي جذب جي خلاف ورزی نه هجڻ ڪري. جيڪڏهن اتي ويتامين سي جي اڻهوند جون نشانيون آهن، توهان کي غذا کي ترتيب ڏيڻ يا ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي ضرورت آهي. هيٺ ڏنل علامن تي ڌيان ڏيڻ لاء
- ويندڙ ٿڌن ۽ ڏند کي ڦهلائڻ؛
- ڊگهو زخم شفا.
- بلڪل آسانيء جو شوق ظاهر؛
- درد ۾ درد
- چمڙي ۾ لوچدار مالن جي نقصان ۽ وار وار نقصان جي نقصان؛
- غريب عام حالت - فڪر، غفلت، جلاديت، ڊپريشن.
ويتامين سي جي تمام مفاد لاء، وڌ ۾ وڌ روزانو دوز وڌائي نه سگھندو. ويڙهاڪ جي اضافي جي درٻار ۾ داراش، هڪ الرجڪ ردعمل، ويتامين بي 12 جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي. ويتامين سي جي ڊگري ڊي جي ڊگهي استعمال استعمال ماڻهن جي انتهائي خطرناڪ آهي، تيز رت جي مقابلي ۾، ٿامبڀس، ٺومبفليٽس ۽ ذیابيطس جي لاء خطرناڪ آهي.