سوال پڇڻ، جتي بي وٽيامن جي شين ۾ موجود آهي، توهان کي سمجهڻ جي ضرورت آهي ته هي درجي ڪيترن ئي قسمن جي عناصر شامل آهن، تنهن ڪري انهن مان هر هڪ مختلف شين جي ٺهڪندڙ ٿي سگهي ٿو.
بي ويتامين ڇا آهي؟
- سوال جو جواب ڏيڻ، جتي ويتامين بي 1 تي مشتمل هوندي آهي، اهو ضروري آهي ته هي شين کي نوٽ ڪرڻ گهرجي: گونگا، بران، آلو، مٽي ، ٻير.
- ڪهڙي شين تي ويٽينامين B2 ۾ شامل آهن بابت ڳالهائيندي، اهي آهن: ڏند ڪڻڪ جون شين، جگر، پنيس، گوشت، آلو، برائر جي خمير، ٻڪريون، ٽامڻ، سيب، ڪوبا ۽ گهڻو ڪجهه.
- ويتامين بي 3 جو بنيادي ذريعو خميره هجڻ، بيئر سميت، اڻ وڻندڙ قسم جي ٻرندڙن کان پٿريلو، جلي، ڪڻڪ، ريو، مکڻ، ٻڪري شامل آهي. انهي سان گڏ، هي ويتامين خوراڪ ۾ مليا آهن جيڪي هڪ جانور جي اصلي آهن - جگر، دڪانن، گوشت. اهو پڻ ڳاڙهو ڪڻڪ، سويا، مشرومون ۽ خمير ٿيل کير جون شيون ۾ ملن ٿيون.
- ويتامين بي 5 جو بنيادي ذريعو بيئر ۽ عام خشڪ، جگر، پني، هيڪو جي پيداوار، ڳاڙهن کير جون شيون، مختلف پوکي جي سائي جي اڌ (سبز سبز ڀاڄيون، گاڏين جي چوٽي، پياز، مينش، ٽرپس)، اڻڄاڻيون اناج سان گڏ اناج.
- جيڪڏهن توهان انهن شين جي باري ۾ ڳالهايون ٿا جنهن ۾ ويٽامين B6 هجي، پوء سڀ کان پهريان سڀ کان پهرين مڇي، گوشت، ماني جي سڀني آلو مان گوشت، اڻڄاتل قسم جي گونٽي، ڳاٽي جي شين جي شين، بور ، ٿورين، هڏن جي هاء، جگر، سيور کان تيار ڪيل ضروري آهي.
- پر بيامينس B12 ۽ B9 جو بنيادي ذريعو سويا، هگاس، ڳاڙهن جي شين جي شين، جهڙوڪ سائيز (گاجر، مٽي، موڙ)، برئر جي خمير، بيف جگر، گرين پياز، لکش ۽ جگر مان ورتل هفتي ۾ گهڻو ڪري هڪ ڀيرو).
معلوم ٿيو ته بي وائيمين ڪهڙا شيون آهن، توهان کي آسان بڻائي سگهون ٿا ۽ هن گروپ جي ويتامين جي قلعي کان بچي سگهو ٿا.