غذا جي ذات جو نالو خود واضح طور تي بيان ڪيو ويو آهي - پروٽينين کاڌي ۽ ڀاڄين جي متبادل. پروٽينن سبزيج غذا حقيقت اها آهي ته توهان پنهنجي بک بک حملن ۽ غذائي خوراڪ کي برداشت ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اضافي طور تي، غذا پاڻ ۾ هڪ ويهن ڏينهن تائين وزن جي نقصان جي لاء تيار ڪيل مختلف قسمن جي آهي.
منع ٿيل شيون
پروٽين کي وزن جي نقصان جي وقت ۾ توهان سڀني فائيٽي کاڌي، سٽار ڀاڄين، آٽو ۽ مٺي (هن ۽ هٿيارن کي قابل سمجهڻ لائق آهي) خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان حرام ٿيل شين تي وڌيڪ تفصيل سان رهون ٿا:
- مٽي، آلو، گاڏيون، انگور، پگھرن، ڇڪيون، ڇوليون، ڇانو
- ڪوبہ اناج؛
- کاڌو؛
- ٿڌي ۽ ٿوري گوشت؛
- سمورو ٿانو ۽ سوسائٽي؛
- نيم لڳل شيون.
غذا صرف وزن نه ڇڏيندي آهي، پر پڻ صاف ڪرڻ، ۽ جسم کي بهتر بنائڻ. غذا جي دوران، توهان وٽ پاڻ کي صحت مند غذا ڏانهن آگاهي ڏيڻ جو موقعو آهي، ۽ انهي خوراڪ جي باري ۾ فاسڊ فوڊ ۽ سهولت سهولتن جي باري ۾ وساريندا.
اهو ائين ٿيو آهي ته اسان جا گهڻا استعمال ڪيا ويندا آهن، ۽ نه ئي رهي سگهندا آهن. افسوس، غذا جي مدت لاء ان کان سواء اهو ڪرڻ لازمي آهي. هڪ غذا کان پوء، توهان کي نشاستي واري ڀاڄيون ڀاڄيون ۽ ميوو واپس پنهنجي زندگيء ڏانهن واپس ڪرڻ جو حق آهي، مثال طور، هڪ يونيفارم ۾ اچار آلو تي سوئچ.
آئون ڇا ڪري سگهان ٿو؟
سڀ کان پهرين، پروٽين ۽ ڀاڄين تي مشتمل هڪ غذا کي تمام گهڻو سني ۽ ڀاڄين جو هجڻ گهرجي.
- ٻڏڻ؛
- ڇوڪري؛
- ڪڪڙين
- مرچ؛
- گوبريل اڇو ۽ رنگ؛
- بيڪري
- ڪمايو.
غذا دوران، توهان انهن کي صرف خام ۾ نه کائي سگهو ٿا پر هڪ اسٽندو، پڪل ۽ ڀريل فارم ۾ پڻ کائي سگهو ٿا.
ان کان سواء، توھان جي مينھن تي مشتمل ھجڻ گھرجي:
- ڪا به مڇي؛
- پکي چمڙي کان سواء
- fungi؛
- پکن ۾ ٿڪندڙ گوشت يا ڀريل فارم.
مان ڪجھ شراب پيئڻ جي سفارش ڪن، هاء چانهه، بغير بغير بغير، ڪڏهن ڪڏهن توهان ماکيء کي شامل ڪري سگهو ٿا.
menu
هتي 20 ڏينهن تائين پروٽين هاء لاء هڪ مينيو جو هڪ مثال آهي.
ڏينهن: 1، 2، 7
ان ڏينهن ۾ توهان ڪارو مانيء مان کاڌا کائيندا آهن، گهٽ فلا چيف (1-1،5 لي) ٽماٽو جو رس پيئي وڃي.
ڏينهن: 3، 4، 8، 9
- ناشتو: ابڙو گوشت (100 گرام) يا 2 سخت ڌڪيل هڻو؛
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ يا گوشت تي گھٽ فلا برائو ۽ چمڙي کان وٺي 150 ڀريل ڪڪڙ
- رات جي ماني: 200 گرام جو گھٽ-موٽو مرٽ پنيس ۽ گھٽ ۾ گھٽ 200 ملي گرام مونفير.
ڏينهن: 5، 6، 10
اهي ڏينهن توهان کي صرف ڀاڄيون کائڻ گهرجن، تازو، ٻاڦيل، ڌڪيل يا پڪل.
10 هين ڏينهن کان پوء، چڪر ٻيهر بڻائيندو. نوٽ، توهان پنهنجي اختياري جي ڏينهن ۾ ڏينهن جي آرڊر تبديل نٿا ڪري سگهو. مينيو اڪائونٽ پروٽين، سبزي متبادل متبادل ۾ آڻڻ وارو آهي. ويهن ڏينهن ۾ توهان 10 ڪلوگرام وزن تي وڃائي سگهو ٿا.
مختصر غذا
هتي ڏينهن جي غذا جي ڀاڳين جو هڪ قسم آهي، هڪ ڏينهن جي پروٽين تي هڪ چئن ڏينهن کان گذري رهيو آهي. انهي حالت ۾، هر روز توهان کي ڪلوگرام تائين وڃائي ڇڏيندو.
هي اختيار دوران، توهان هڪ ڏينهن اندر پروٽين ۽ ڀاڄين کي متبادل بڻايو ويندو.
ناشتو لاء، توهان کي گهٽ-ڀت kefir پيئي-250 ملي. ٻيء ناشتي ۾ وري ٻيهر ڪوشش ڪئي وئي، پر 100 پني پنير سان.
مانجھان لاء، توهان ڀاڄين، سبزي جي سلاد ۽ سبزي جي سوپ جو استعمال ڪريو ٿا.
رات جي ماني لاء، گھٽ فلا جوش ڪيل گوشت، ڀاڄيون (پکايا، تازو يا उकालो)، र जंगली गुलाबको शोर.
ڪن
غذا جو بنيادي حصو - ڪاربوهائيڊريٽ کي خارج ڪري، ۽ چتائيز اڳ-گوليڪين جي چشمي جي جلدي جو عمل شروع ڪري ٿو. هن لاء، هي غذا ۽ نشست شين جي شين تي مشتمل نه آهي. البت، اهڙي طرح جي سخت استثناء سبب، ميابابولزم جو شڪار ٿئي جاسکتا ہے: کاربوهايدريٹ جي ڊگهي غير موجودگي، جسم ۾ تمام پروسيس سست شروع ٿيندي، چربی قدرتی ضرورتات جي قيمت मा भण्डारणमा भण्डारण हुनेछ.
انهي جي بنياد تي، هي غذا متوازن ناهي ۽ ڊگهي استعمال لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي. پروٽينين سبزيبل غذا هڪ سٺو ڏينهن يا مختصر مدت جي غذا ٿي سگهي ٿو، پر زندگي جو طريقو نه آهي.