پراڻي ماڻھو ھر ھڪ غذائي ڍڪ نه آھي. ڪيتريون ئي يقين رکن ٿيون ته اهو صرف بهتر ٿي سگهي ٿو. ۽ حقيقت اها آهي ته گونگي تي وزن وڃائڻ ممڪن آهي، اهو يقين ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. جيتوڻيڪ، اهو ڦٽو ڪيو ويو آهي، اهڙا معجزا آهن.
ڪهڙو حالتون ممڪن آهي ته ممڪن کڻي وزن کٽائڻ ممڪن آهي؟
پيليل غذا سڀني کان بيزار نه آهي. يقينا، اهو سڀ کان وڌيڪ صحتمند کاڌو نه آهي ۽ جيڪڏهن ڪو اختيار آهي، ته ڀلي ڀاڄيون ۽ پروٽين جي خوراڪ جي ترجيح ڏي. پر جيڪڏهن توهان وٽ پائڻ جو وقت نه آهي، جيڪڏهن توهان ڪي ٻيڙا وڌيڪ کان وڌيڪ پسند ڪندا ته توهان کي ان کي نه ڏيو. جڏهن ته، گونگي تي وزن گھٽائڻ لاء موثر ٿي ويو، توهان کي هيٺ ڏنل قاعدن جي پيروي ڪرڻ گهرجي:
- روزانه غذا جي ڪل کليسي مواد 1200 ڪيڪال کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي؛
- هتي گهٽ ۾ گهٽ ۾ گهٽ 4 ڀيرا هجڻ گهرجي، سڀ کان وڌيڪ.
- رويلي جو حصو حصو 10 کان وڌيڪ ٽڪرا نه هجڻ گهرجي. هيء لڳ ڀڳ 200 ڪيڪال آهي.
- فلي ساٿ، مکڻ، ميزين کي استعمال ڪرڻ لاء، هڪ اضافو مناسب گهٽ فٽ ساڙ ڪشمي يا دلي وانگر.
- گهر جي سڀني ڀنگين کي کاڌا، ڀاڄين جي گڏوگڏ سڀني ڀينڀن جو کاڌو ۽ گهٽ موهيندڙ گوشت استعمال ڪيو.
ٻلڻ لاء ٻٻڻ لاء تيار ڪريو
هفتي جي آخر ۾، اهو ٿورو وقت خرچ ڪرڻ ۽ هڪ هفتي سوادج ۽ گهٽ-کولوري پائيپنگ لاء پاڻ کي تيار ڪرڻ جي قابل آهي. پيداوار هڪ ڊگهو وقت تائين فريزر ۾ محفوظ ٿي سگهي ٿو.
مادي
- هڪ هڻو؛
- 1 پيالو سڄو اناج اٽو؛
- 1 شيشي جا گلاس؛
- ڪڪڙ جي سيني
- بلب؛
- واڪيل گوبگي (يا ٻين ڀاڄين کي مزو)؛
- مصالحو.
ساڳئي طريقي سان تيار ڪيل مفيد نموني تيار ٿيل آهن عام طور تي.
غذا جي مينگنگ تي
توهان جي پسنديده پکو هڪ هفتي لاء لنچ ۽ ماني لاء. نيرن جو ٻلو يا پٿريلو هيٺ ڏنل آهي، توهان کي کنڊ کان ڪافي ۽ چانهن ڪري سگهون ٿا. منجھند جو، توهان کي گونگي جو حصو حصو وٺڻ گهرجي ۽ ان سان گڏوگڏ گڏ سوپ وانگر گڏجي کائڻ گهرجي. توهان تازو ڀاڄين جو سلاد شامل ڪري سگهو ٿا. رات جي ماني لاء، رويلي جو هڪ حصو، جوڙي وارو يا ڳر وارو ماهر سان سينگاريو ويو آهي، ٻه ٽڪريون نه هونديون.