هڪ ساڳئي طريقي سان زندگي گذارڻ لاء، توهان کي مشق ڪرڻ گهرجي. انهن لاء جيڪي ڳري بوجھ ۽ سرگرم تحريڪن پسند نه ڪندا آهن، اهي گونگا ۾ ڀرپور يوگا، جيڪي نه صرف اسپن کي رليف ڪن ٿا، عضوي تڪرار کي رليف ڪن ٿا، پر اعزازي تڪرار سان آرام ڪرڻ ۽ انهن جي مدد ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي.
حرم ۾ ڇا يوگا آهي؟
هن راندين جي هدايتن آمريڪي ميراث ڪرستوفير هيرسن جي ايجاد ڪئي هئي، جن پنهنجي ٺاهيل شيون ۾ پيچيده چال ڪار ڪرڻ لاء حمڪ استعمال ڪيو. هن محسوس ڪيو ته اهڙي طرح "پرواز" کانپوء، جسماني ۽ نفسياتي سطح تي صحت جي حالت بهتر ٿي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته يوگا کي سورن ۾ ڇا چئبو آهي، تنهنڪري ان کي ڪثرت يا پرواز جو نالو سڏيو ويندو آهي.
هيرينسن فيصلو ڪيو ته هاموم ۽ يوگا تي ٽوڪن کي گڏ ڪرڻ، جنهن ۾ هو فعال طور تي مشغول رهيو. يوگا جو مطلب مطلب مختلف مختلف آسن کي انجام ڏيو، جيتوڻيڪ سڀ کان وڌيڪ پيچيده ۽ غير ضروري تيار ڪرڻ کان سواء. ٽريننگ ۾ هامڪ هڪ سپورٽ آلي جو ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو رائن ۾ تنقيد کي رليف ڪري ٿو. نئين سموري دنيا ۾ ماڻهن پاران ساراهيو ويو، ۽ اها تمام مقبول ٿي چڪي آهي.
هوائيڪ هوا ۾ يوگا لاء
خارجي طور، تربيتي طور تي حام قابل اعتبار نه آهي ۽ ڪيتريون ئي تجربا آهن جيڪي اهو ڪري سگهي ٿو. حقيقت اها آهي ته اها هڪ مضبوط ٻه پرت نيلون ڪپڙي جو استعمال ڪندي آهي، جنهن مان پيراچيون ٺاهيا ويا آهن. اهڙي ئي مواد ۾، ٽينز ٽائيم اٽڪل 200-250 ڪلوگرام آهي. هوماک خاص ٽمڪنگ ڪاربن جي ڇت تي بيٺل آهي ۽ ان کان بي ڊپيل ڳاڙهن لاء. ڇاڪاڻ ته مخالف گروه يوگا شامل مختلف عناصر جي عمل ۾ شامل آهن، مختلف اضافن کي ڊزائن ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو، مثال طور، نرم انٽرويو، هٿ بازي، لچڪدار هڻڻ ۽.
يوگا سوراخ ۾ سٺو آهي
سموري حياتيزم جي سرگرمي تي باقاعده تربيت جو مثبت اثر پيو. هتي هڪ سڌريل فهرست آهي، جنهن ۾ گونگا تي مفيد آهي.
- جسم جي مٿاهين ۽ هيٺين حصن کي مضبوط ڪرڻ آهي.
- هڪ آرام ۽ آرام سان اثر آهي، مثبت طور تي اعصاب سسٽم جي ڪارڪردگي تي اثر انداز آهي.
- رليفس اسپن کان زور ۽ نابالغ عيبن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- سڀني عڪاسي گروپن کي ٽائون ڪري ڇڏيندي آهي جسماني شڪل کي بهتر بڻائڻ کان پوء ڪجھه يوگا جي مشق ۾ مشغول ٿيڻ کان پوء ڏسي سگهجي ٿو.
- چپلائي، لچڪتا ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿو. خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي کي وڌائي ٿو.
فلو وزن وڌو يوگا
اهو چوڻ آهي ته انهي اڏام يوگا جو هڪ بهتر هدايت آهي، نقصان نقصان پهچڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته ٿڪندڙ جلندڙ جلدي لاء، دل جي شرح وڌائڻ ۽ ايرو يوگا لاء، لازمي طور تي اهو مستحڪم ۽ گهٽجي ٿو. يوگا ۾ هوائي ميٽابولزم ۽ هضمي سسٽم جي معمولي ذريعي، سست وزن جي نقصان ۾ حصو وٺندي. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان هفتي ۾ 2-3 ڀيرا مشق ڪرڻ گهرجي، گهٽ ۾ گهٽ 45 منٽن تائين مناسب تغذي ۽ ٽرين لاء وڃو. اهو مراقبت ۽ ڪارڊ-بوٽن کي گڏ ڪرڻ جي سفارش آهي.
يوگا ڳڀيرڻ وارن عورتن لاء چمڪندڙ آهي
پوزيشن ۾ عورتن کي سنجيده بوٽن کان منع ٿيل آهن، پر يوگا سڀ کان وڌيڪ مناسب هدايت کي سمجهيو ويندو آهي، جنهن ۾ ڪيترائي فائدا آهن:
- اوتري تڪليف کي پيرن تي گھٽايو ويو آهي، جنهن جي ويرڪيز رگين ۽ اذيما جي خطري کي گھٽيندو آهي.
- سينه کي ظاهر ڪري ٿو ۽ حيوان کي مضبوط ڪري، متاثر ٿيندڙ دردناڪ احساسن کي رزق ڏئي ٿو.
- ايئر يوگا کي تقدير وڌائڻ ۽ جسم جي پيشي لاء جسم تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ٻار ۽ سٿ جي عضلات کي نرمي ۽ نرم ڪري ٿو، جيڪا ٻار جي سٺي تغذي ۽ ترقي لاء اهم آهي.
- يوگا حجم ۾ سوئر، دلال، زيادتي ۽ ٻين مصيبتن سان جنگ ۾ مدد ڪري ٿي.
يوگا جي ٻارن لاء چمڪندڙ آهي
وڌندڙ ادارن لاء، صحيح جسماني لوڊ ضروري آهي، ۽ والدين کي صحيح هدايت چونڊڻ گهرجي. ٻارن لاء هڪ بهترين انتخاب پرواز يوگا آهي، جيڪا ترقي يافته پيداوار جي پيدائش کي ڳولي ٿو. ان ۾ ڪيترائي فائدا آھن:
- استادن کي ڌيان ۽ جذبات تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. پرجوش ۽ پارسيمپاٽائتي اعصاب سسٽم جي وچ ۾ توازن پيدا ڪري ٿي.
- ويٺل طاقت، جسم جي لچک ۽ متحرڪ، جيڪو وڌندڙ جسم جي لاء اهم آهي.
- راند جي صورت ۾ يوگا پرواز ڪرڻ سکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ٿي، تنهنڪري ٻار کي سٺو مزاج ۾ تربيت ڇڏي ٿو.
يوگا حاکم ۾ - مشق
روايتي طور تي، يوگا فلائي وارو پرواز تقريبا هڪ ڪلاڪ رهي ٿو ۽ ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل آهي:
- پهريون، هڪ ماڻهو سانس ڪرڻ کي معمول ڪرڻ ۽ مڪمل طور تي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي.
- هن کان پوء، هڪ آسان گرم اپ ڪيا ويندا آهن، جنهن ۾ سر ۽ ٽائلنگ شامل آهي.
- ٽئين مرحلي ۾، توهان پيچيده مان سادي مشق ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا، جيڪي پرواز جي يوگ پيش ڪري ٿو، اهي حامڪ ۽ بغير ٻئي سان انجام ڏنل آهن.
- هن کان پوء، توهان "ايئر" مشق تي وڃو، جنهن ۾ فرش کان هڪ مڪمل علحدگيء آهي ۽ انسان کي شروع ٿيڻ شروع ٿئي ٿو.
- صرف تجربا ٿيل ماڻهو آخري مرحلو ڏانهن منتقل ڪري سگھن ٿيون، ڇو ته اهو "انوار ٿيل آسن" جي ڪارڪردگي تي عمل آهي.
گھوڙي ۾ يوگا ۾ مشق جو وڏو مقدار استعمال ٿيندو آهي، ۽ انهن مان ڪيترائي عام يوگا کان وٺي ويندا آهن. سڀ کان وڌيڪ مقبول تحريڪن هڪ مثال آهن.
- ڪلر بلڊ جي هيٺئين پاسي هيٺ حامڪ کي جاء ڏيو. پنھنجا هٿيار صاف ڪريو ۽ انهن جي چوڌاري پنهنجا پير پنهنجن پيرن ۾ لفاف ڪريو. اڳتي وڃو، جسم تي پنھنجي ڌڪ ڌڪ ۽ جھليندي، جيڪو ھڪ جھڙي جھڙي ٿيڻ گھرجي. وڌيڪ ترقي يافته رانديگر پنهنجي پيرن کي زمين کان ٻاهر ڪري ڇڏيندو آهي ۽ هوائي جهاز ۾ مشغول ڪندا آهن (شڪل 1). مخالف، جيڪو معاوضو ڏيڻ وارو مشق آهي، "ٻار جو ٽڪڙو" آهي، جنهن جي لاء توهان حنيڪ کي هٿن سان پڪڙيو، توهان جي هٿن سان گڏ آهي ۽ پوئتي ۾ ڦيرايو (2 نمبر).
- اڳيون مشق "يوناني رنر" کي سڏيو ويندو آهي، جنهن لاء توهان هڪ ٽنگ تي گنگا تي رکيا، هاموم تي ۽ ٻي باقي منزل تي (اهو سڌي ٿي وڃي). جسم واپس موٽيو ويو آهي، ۽ گھمي، هاموم تي واقع، اڳتي وڌڻ. سڀني کي ورجايو ۽ ٻيو ٽنگ ڏي.
- ڪيترن ئي يوگا جي مشق وانگر "پرواز" جيان ۾. حمد ۽ پوزيشن کي ڇڪايو وڃي ته جيئن اهو ئي پيٽ ۽ هپس جي هيٺان آهي. توازن کي ڳولڻ کان پوء، هامبک کي پڪ ڪريو ۽ نچڻ پٺتي ۾ معمولي خرابي پيدا ڪريو. اڌ منٽن لاء رکو ۽ آرام ڪريو. ڪيترائي ڀيرا ورجايو.
يوگا جي حيوانات ۾ - تضاد
سکيا تياري سمجهي ويندي آهي، تنهنڪري انهن وٽ ڪيترائي پابند نه آهن. مثال طور، عارضي پابنديون آهن، مثال طور، ورزش جي حوالي سان طعام ۽ عورتن کي کائڻ بعد مشق پوزيشن آهي. يوگا پرواز ڪرڻ جو بنيادي سبب آهن:
- ويجهڙائي وارو اسٽرو، ڪرينسيروبربر سورن ۽ حمل شهيد.
- بيمارين جو انتسابين سسٽم، تھومبفليٻٽس، سئنڪ آئيڪيميا ۽ ٽيچيو ڪارڊ سان لاڳاپيل آهي.
- ڳاڙھو مسئلن سان اسپين، Atherosclerosis ۽ هائپر ٽائونشن سان.
- اکين جي ٿوري ٽڪريون، دماغ ۾ رت جو ڌڪ ۽ ويريڪوس رڻ.