تربيت دوران مناسب غذائيت هڪ موضوع آهي جيڪو هڪ کان وڌيڪ مضمون تائين وقف ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ، جيڪڏهن توهان ٿورڙي گهڻي ڳنڍي ٿي، هن ۾ ڪجهه پيچيدگي نه آهي. اصلي شيء توهان کي طاقت سان اسٽاڪ ڪرڻ ۽ توهان جي پیٹ جي اشتعال کي نظر انداز ڪرڻ آهي.
مناسب جاچ دوران تربيت
ياد رهي يا لکندا آهيو ته غذا ۾، توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي تربيت کان اڳ ، پر تربيت کان پوء ، باهه کان بچڻ جي، سختي طور تي منع ٿيل آهي. کاڌو جيڪا تمام ٿڌيون هونديون آهن ۽ پيٽ ۾ ڊگهي عرصي تائين آهي ۽ مشق جي دوران ناپسند سبب پيدا ڪري سگهي ٿي.
تنهن ڪري، ورزش دوران کاڌي کي ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. عام طور تي کاڌي جي ڪري، ڪڪڙ پيرن کي سينن سان مٽائي سگهجي ٿو، وير سان گڏ سور ۽ تلاء واري هڏن کي صرف پروٽين مان تيار ڪرڻ گهرجي. صرف هڪ شيء جيڪو توهان برداشت ڪري سگهي ٿو ٿورڙي ٿڪ مڇي ٽريننگ کان اڳ آهي.
ٽريننگ دوران ڇا پيئي؟
اسان جي جسم لاء هڪ مايع تمام ضروري آهي. ورزش دوران پاڻي دل کي ڪنٽرول ۽ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ پسندڙ. جلدي تربيت کان اڳ، توهان کي گلاس پاڻيء جي باري ۾ پيئڻ جي ضرورت آهي، پر پنهنجو پاڻ ۾ هر 5-10 منٽن جي دوران، توهان کي ٿوري پيئڻ جي ضرورت آهي. توهان جو پاڻي پيئڻ جو دارومدار جنهن تي توهان جي ورزش دوران مختص ٿيل ڪيترو پسايو آهي. تربيت دوران اليڪٽرولولس سان توهان پيئندو پيئندو، پر اهو آهي ته اهو سبق هڪ ڪلاڪ کان وڌيڪ عرصو گذري ٿو.
گينر جي تربيت دوران
Gainers هڪ خاص اضافو آهي جنهن ۾ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار شامل آهي. حقيقت اها آهي ته ڪجهه ائٿليٽ جي جوڙجڪ منظم طور تي توانائي ۽ توانائي جي وڏي مقدار ۾ خرچ ڪري ٿي، جڏهن ته انهن وٽ هڪ فزيڪل، پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ڪيڪن آهي، انهن کي صرف ايترو ضروري آهي:
- گيٽرن کي ٿڪ گھٽائڻ ۽ انرجي جي بيلنس بحال ڪرڻ؛
- پروٽين ۾ ان جي جوڙجڪ جي ڪري، فائدن جي تربيت دوران امينو ايڊيو جي فراهمي ۾ خاص طور تي وڌاء؛
- ٿوري وقت ۾ شرڪت ڪري عضلات ڍنگ بحال ۽ اندروني توانائي کي وڌايو؛
- گڏوگڏ هڪ مهيني ۾ هڪ مهينو 1 ڪلو تائين ڪرڻ واري اوسط جسم جي وزن کي وڌائڻ جو موقعو فراهم ڪندو آهي؛
BCAA تربيت دوران
BCAA (انگريزيء کان شاخيل زنڊ امينو اسيد) - ٽنهي امينو ايڪسز جو هڪ پيچيده هڪ زنجير زنجير، آئوولويوين، ويليائن ۽ ليوسن سان. پروٽين جا ڪيترائي اهم حصا آهن. عضلات جي نسب جي بحالي لاء اهڙيون امينو اسيد پيچس جي استقبال لاء ضروري آهي. مثلا امينو اسيد جو مؤثر دوز 5-10 گرام آهي، جو مشق کان پوء، فوري طور پر ۽ فوري طور تي ورتو وڃي ٿو.