جيتوڻيڪ جيڪي صرف ايٿليٽيڪل ۾ سياليوين کي صرف ٽي وي تي ڏسي رهيو آهي، انهي کي سکڻ جو هڪ موقع حاصل آهي، ۽ انهي طرح جي طور تي 30 منٽن تائين روڪي نه ٿو ۽ ساڳئي وقت معمول محسوس ٿئي. اتي هڪ خاص پروگرام آهي، افواهون جي مطابق، آمريڪا ۾ ترقي ڪئي وئي هئي ۽ انهي جي لاء 9-10 هفتي ٽريننگ لاء ٺهيل آهي جيڪا اڌ ڪلاڪ لاء 5 ڪلوميٽرن جي فاصلي کي ڍڪڻ جي سکيا ڏيڻ لاء. اهڙي طرح سسٽم تي هلائڻ لاء صحيح طريقي سان، هن مضمون ۾ ٻڌايو ويندو.
شروعاتي لاء ڀرسان ڊوڙڻ شروع ڪيو؟
سڀ کان پهرين، توهان کي ڪرڻو پوندو. يقينن، هرڪو هڪ خاص مقصد آهي جيڪو عمل کي افزائي ڪري ٿو. ڪنهن کي ڊاڪٽرن طرفان مشورو ڏنو ويو آهي، ڪنهن ماڻهو کي غير معمولي ڪم مان ٿڪايو ويندو آهي ۽ گرم ڪرڻ چاهي ٿو، سٺو، ڪجهه خواب ننڊ ڪرڻ کپي. انهن سڀني جو سبب هلائڻ شروع ڪيو آهي، پر اهو شروع هرڪو لاء ساڳيو آهي. اهي جيڪي شوق کان ڊوڙي هلڻ شروع ڪندا آهن ان ۾ دلچسپي وٺندا آهن، توهان هتي جواب ڏيئي سگهو ٿا ته جلدي جلدي ناهي. آخرڪار، هر رنون جو ڪم برداشت کي وڌائڻ ۽ رفتار جي بدران تربيت جي مدت ۾ اضافو ڪرڻ آهي. يقيني طور تي، ڪجهه لامحدود سيڪنڊن لاء سو سو ميٽر هلائڻ جو انتظام ڪن ٿا، پر اهو وڏو خطرو آهي ته پوء ايٽليڪڪس ۾ مشغول ٿيڻ کان پوء هميشه لاء گم ٿي ويندي.
تنهنڪري، توهان کي گهٽ ترين رفتار تي هلڻ شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ضروري طور تي پنڌ کي سوئچنگ. اهڙا مداخلت تمام ضروري آهن، ڇاڪاڻ ته اهي درد، نااميدگي ۽ زخم جي گهٽتائي کي گهٽائڻ ۽ گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪڏهن سيشن جي اختتام تي هڪ ماڻهو پاڻ کي محسوس ڪيو، ٿوري ٿڪل ٿورڙي، پر ويزائيت وارو پورو، ۽ مڪمل طور تي ختم ٿي وئي ۽ مڪمل طور تي ختم ٿي ويندو، پوء تربيت کي ڪامياب سمجهي سگهجي ٿو. هڪ هفتي ۾ 3-4 ڀيرا مشق ڪرڻ جي مکيه حالتن مان هڪ آهي، جيڪا هر روز آهي. توهان ڪهڙي قسم جي نٿا ڪري سگهو ٿا تربيت ڇڏي ڏي، ۽ پوء وڃائي وقت جي لاء بنا.
ان کي خوبصورت طور تي هلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهي، جيئن ورزش راندين وارا. جيڪڏهن ممڪن هجي، صحيح طور تي سازوسامان- ڪي کٽ جي مٿانهون ڪنهن به ٿي سگهي ٿي - ڪنهن راند راندي ڪٽي ڪنداسين، پر انهن کي ڪپڙن تي آرام سان آرام ڪرڻ گهرجي. عمل جي سموري سموريون کي تڪليف نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اداري پاڻ کي توهان کي ٻڌايو ته ورزش لاء بهترين وقت آهي، پاڻي هلڻ دوران يا پيئڻ وغيره نه ڇا ڪندو. مستقبل ۾، توهان دل جي شرح مانيٽر خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ، فاصلي ۽ رستي کي ٽريڪ ڪندي ۽ توهان کي صحيح طور تي پروگرام جي پيروي ڪرڻ جي اجازت ڏينداسين.
پروگرام جا خاصيتون
جيڪي شوق ۾ وزن کڻڻ شروع ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، اهو 5 منٽن جي مرحلي سان تربيت کي کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهڙي طرح منصوبو هلائڻ کان پوء: هلائڻ لاء هڪ منٽ، وڃڻ لاء ٻه منٽن، پوء مجموعي تربيت جو وقت 21 منٽ آهي. ٻئين ۽ ٽيون هفتي ۾، هلندڙ وقت هڪ منٽ ۾ وڌائي ٿي ۽ سڀني کان پوء ٻئي طرف. 5، 6 ۽ 7 هفتا ۾، پنڌ جي عرصي ۾ 1.5 منٽن تائين، ۽ 8 ۽ 9 هفتن کان 1 منٽ تائين. اهڙيء طرح، 10 هفتي تي ويڙهه اڳ ۾ ئي 20 منٽن تائين فوري رفتار کان ٻاهر رکڻ گهرجي.
اهو فرض ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو نقصان جي نقصان ۾ هلائڻ شروع ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، ٿلهي ڇڏيندا آهن ۽ ٽريننگ انهن کي ڏنو ويندو آسان ناهي. يقينن، اهو پروگرام جي هدايتن سان سختي سان عمل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، پر اهو توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء تمام ضروري آهي ۽ ان کان تمام گهڻو مطالبہ نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن هڪ شخص اڃان ايندڙ مرحلن ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء تيار ناهي، هو پراڻي هڪ تيزي سان رکندو پوي ٿو ۽ اهو فرق نٿو پوي، 20 هفتو اهو وٺندو يا اڃا وڌيڪ. اهو ڪوئي فرق نٿو پوي ته فاصلو هلائڻ شروع ڪرڻ، ان تي رکڻ ضروري آهي ۽ چونڊيل رستو نه حاصل ڪرڻ ضروري آهي. اهو يقين ڪرڻ ضروري آهي ته هر شيء ختم ٿي ويندي آهي ۽ ڏينهن اچي ويندو آهي جڏهن اهو جديد وقت جي ڊائريڪٽر لاء سطح جي ماسٽر حاصل ڪرڻ وقت آهي.