سڀني عضلات گروپن تي عورتن لاء گونگا سان گڏ گونگا

رياضت سان گڏ گونگا عام ۽ موثر آهن. اهي جسم جي مختلف حصن کي ڪم ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجن ٿيون. اهڙا انوائريشن دستياب آهي، ۽ اهو پڻ توهان جي هٿن سان ٺاهيو وڃي يا عام پاڻيء جي بوتلن سان مٽائي سگهجي ٿو.

هٿن لاء هٿن سان گڏ گونگا

اضافي بوجھ سان تربيت جي مدد سان، توهان کي پٺي کي مضبوط ڪري ۽ خوبصورت امداد حاصل ڪري سگهو ٿا. اضافي طور تي، توهان ٿڌي ذخيرو ختم ڪري، چمڙي جي لوچ کي مضبوط ڪري ۽ وڌائي سگهو ٿا. خوبصورت هٿ حاصل ڪرڻ لاء گونگا سان گڏ مشق جو پروگرام باسپس ۽ ٽينسپس ڪم ڪرڻ گهرجي. گھٽ ۾ گھٽ وزن 2 ڪلوگرام آهي، پر گھٽ وڌائڻ لاء ڊيموڪريبل سردارن کي استعمال وڌائڻ لاء بهتر آهي.

بيسپس لاء ڊرببلس سان مشق

هٿن کي سهڻو ڏسڻ لاء، توهان کي بنيادي عضلتون ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - بيسپس. باڪسپس لاء مؤثر مشغولن سان گڏ گونگا، جو توهان جي تربيت ۾ شامل ڪرڻ جي صلاحيت آهي:

  1. پنهنجا پير ڪلهي تي سطح رک، ۽ ران جي ڀرسان dumbbells رکو. اهو ڪم آهي ته قابليت ۾ هٿن کي هٿ ڪرڻ سان سينو جي گونگي کي وڌايو وڃي. ايجاد ڪرڻ لاء هي ضروري آهي. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء ننڍن هٿن ۾ تنصيب ڪرڻ.
  2. هڪ مشهور مشق "هامر" جو مشق آهي، جنهن لاء هن کي گونگا ويجهو ڀرسان گونگا گونگا آهن. هٿن جي تڪليف / واڌ کي وڌائڻ، سڄي حرڪت کي صرف فورئرم سان. اهو ضروري آهي ته جسم جي ويجهو پنهنجو قابو برقرار رکون.

ٽرينس لاء ڊرببلون سان مشق

خنجر ۽ ضعيف ٽڙن هٿن کي بدعنواني ڏئي ٿو، تنهنڪري هي ضروري آهي ته هن عضوي جي تربيت ۾ وڌائڻ ضروري آهي. هن مقصد لاء عورتن لاء گهر ۾ گونگي سان مشق بهترين آهي:

  1. तलको फोटोमा फोकस राख्नु، dumbbells وٺو. اڳتي وڌايو، سڌو سنئون سڌو رکين، ۽ پيرن کي ٿورو وڌيڪ موڙ. سڱن تي ڊببلون منعقد ڪيا ويا آهن، تنهن ڪري اهي ڪنڌ فرش سان گڏ متوازي قطعي تي آهن. توهان جي ڪنڌرن کي پڪڙڻ، پنهنجن هٿن تي واپس هلائي ڇڏيندا. آخر ۾، توهان کي هڪ ننڍڙي اسٽاپ ٺاهڻ ۽ پنهنجي هٿن کي پي پي واپس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
  2. ايندڙ ورزش لاء، گونگي مٿي کان مٿي ٻن هٿن سان گونگا رکي وڃي. صحيح گرفت تصوير ۾ ڏسي سگھجي ٿو. جوش ڪندي، سر کان گونگي ويٺو ۽ پوزيشن کي درست ڪرڻ بعد، پنهنجن هٿن کي ڦيري ۾ وجهي ڇڏيو.

گونگا لاء ڊنگن سان گڏ مشق

جڏهن ڪيترين ئي بنيادي مشقن کي انجام ڏيڻ وقت، ڪاسرن کي هڪ بوٽ حاصل ڪرڻ کان وٺي، مثال طور، push-ups، هڪ هفتي ۾ الڳ الڳ ٿي ويندا آهن. انشورنس سان گڏ بنيادي بنيادن تي گونگا گونگا ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آھي:

  1. جڏهن ته ڪنڊرن جي ڪنڌن تي سڌو سنئون گونگا بيٺو آهي (تصوير ڏانهن اشارو ڪن). تڪليف، پنهنجن هٿن کي سڌو ڪري، گونگا کڻڻ. آخر نقطي تي، لوڊ وڌائي، وڌائڻ لاء ۽ دير سان پنهنجا هٿ ڦهرايو.
  2. ٻئي مشق لاء گونگا سان گڏ، توهان کي توهان جي جاين جي سامهون ويجهو رکڻ جي ضرورت آهي. هڪ سيميليرولر پيچرو سان گڏ هلڻ، پنهنجي هٿن کي وڌايو ته اهي توهان جي مٿي تي آهن. انگن کان علاوه، جسم جي ٻين حصن تي ڪم ۾ حصو وٺندا آهن.

سيني تي سورن سان گونگا رکندڙ

ورزش سان، سينو سائيز کي وڌائي نه ٿو سگهي، پر اهو تنگ ٿي سگهي ٿو، ان کي وڌيڪ کشش بڻائي سگهجي ٿو. هيٺيان مشڪلاتن لاء پيٽي جي عضلات لاء گونگا مشهور آهن:

  1. بيٽنگ تي ترتيب ڏيو ۽ سينه جي ويجھو گونگا ويٺل (کجين جي پوائنٽ). کلون ۾ ھڪڙو زاويه ٺاھيو وڃي. تڪليف، پنهنجن هٿن کي سڌو ڏيو ۽ پوزيشن کي فيڪٽر ڪرڻ کانپوء پي آء واپس وڃو. اهو ضروري آهي ته هڪ گونگا پاڻ ساڳيو ئي طريقي سان منتقل ڪن ٿا.
  2. بغير کان وٺي حاصل ڪرڻ کان سواء، پنهنجا هٿ پنهنجا سينه مٿان رک، ايتري ۾ ان کي ٿڪايو، مضبوط پٿري دٻاء کان بچڻ ۽ پنهنجي کجين کي اندر وڌائڻ لاء. تڪليف، گونگي جي جذبي کي انجام ڏيو، سينه ۾ پنهنجا هٿ ڪڍڻ لاء پنهنجي هٿن کي ڇڏي ڏيو. ساه کڻڻ، پنهنجي هٿن کي ٻيهر اٿي.

مشق سان ٽنگ گنگا سان

پتلي پيرن ڪيترن ئي ڇوڪرين جو خواب آهن، تنهنڪري تربيت دوران اضافي وزن استعمال ڪندي، توهان پنهنجي مقصد کي تيزيء سان حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان جي پيرن تي اثر انداز ٿيندڙ گونگي کي باقاعده انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي:

  1. چپس کي ڪم ڪرڻ لاء، هن مشق ڏيو: رکوڏين جي سامهون اڳيان گونگا رکون. اجازت ڏنل ھيٺ ۽ گوڏن ۾ معمولي کليل حصو اڳتي وڌڻ، pelvis کي کارائڻ، پنھنجي پيرن کي ھڪ مقرر ڪيل پوزيشن ۾ ڇڏي. پنهنجا هٿ سڌو سنئون، ۽ گونگا سڌو سنئون رستي ۾ منتقل ڪريو. سست ٿيڻ سان، اٿي بيٺو.
  2. چوٿين ڪمن کان ڪم ڪرڻ، سڌو اٿي بيهڻ، راندين جو سامان کڻڻ. قدم اڳتي قدم هڪ قدم، گھٹنے ۾ گھمڻ کان اڳ 90 درجا آھي. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، پنهنجي پيرن کي پوئتي وجهي ڇڏيو ۽ هر طرف ٻئي پاسي ڪريو.

بٽڻ لاء ڊربن سان مشق

ٺاهڻ لاء ٽوٽيون تنگ ڪرڻ، اهو اضافي لوڊ سان معاملو ڪرڻ ضروري آهي. هن پادري لاء گونگي سان بهترين مشق: ٽڪريون ۽ ٽڪريء ڏانهن وڌي:

  1. pelvis کي کارائڻ سان گونگا ڪريو ۽ ٻاھر نڪري وڃڻ کان ٻاھر ٿيڻ واري منزل سان گڏ ھڪڙي برابر. اهو ضروري آهي ته پوئتي سڌيء پوزيشن ۾ آهي. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، اٿي بيهڻ، روئڻ.
  2. قربستان يا ڪنهن ٻئي اعلي ميدان جي سامهون گونگي سان اٿو. هڪ پير ڀڃي تي رک، ۽ ان کي زور، اڀرڻ، ڌڪڻ. ان تي چڙهڻ، پهرين ڪنڌ هڪ ٽنگ ۽ پوء ٻيو. ٻنهي پاسن تي رکو.

پريس سان پريس ڊنگر سان مشق

پيٽ کي لوڻ ۽ خوبصورت ٺاهڻ لاء، توهان کي باقاعده طور پريس جي پرسن مان ڪم ڪرڻو پوندو. انهن مشڪلاتن لاء گونگي سان موثر مشغول موجود آهن:

  1. هڪ ٻئي کي پنهنجا هڏن تي رک، ۽ ٻئي ۾، گونگا (بدن جي کجي) تي رک. جڏهن آڱرائڻ، هڪ گراهڪ وٺي، انتهائي پوائنٽ تي پوزيشن کي درست ڪندي، ۽ پوء سڌو سنئون ۽ هيٺيان ورجائي ڪريو. سڀني طرفن جي سامهون هدايت ڪريو.
  2. اگھ مشق سان گڏ گونگا کڻي، فرش تي لھي وڃڻ، پنھنجي ڇانو پيرن کي کڻڻ. پنهنجا هٿ جدا ڪريو. ڦاٿل، پنهنجي پيرن کي سڌو ۽ پنهنجي سر ۽ ڌڪ کڻڻ، پنهنجي هٿن کي پيرن ڏانهن اشارو ڪندي. پيس کي ٺهڪائڻ بعد، جسماني ۽ هٿ کي پي آئي.

پوئتي موٽڻ لاء ڊيببلس سان مشق

تربيت ۾، لازمي طور تي پٺي جي عضون لاء مشغول هجڻ ضروري آهي، جيڪو جسم جي تناسب ترقي لاء ضروري آهي. اضافي طور تي، جسماني سرگرمي هن علائقي ۾ درد جي باري ۾ هٽائڻ ۽ پوسٽ بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مشڪلاتن واري پوئتيون لاء ڊببلس سان گڏ هال ۽ گھر ۾ تربيت لاء مناسب آهن.

  1. ڪجهه دير سان پنهنجا پير ڦيرايو ۽ اڳتي وڌان ٿو ته سڌا پاسو فرش سان لاڳاپيل آهن. مٿو مٿو هٿ ڪريو، ۽ گونگا هٿ ٻيڙي هٿ ۾ رکيو. صرف هٿن جو ڪم، ۽ جسم کي اسٽيشنري هجڻ گهرجي. جسم تي گونگي کي سخت ڪري، پنهنجي قابليت مٿان اشارو ڪندي. ٿورڙي پوڻ کان پوء، پنهنجا هٿ وجهي ڇڏ.
  2. هيٺيان مشغولن سان گڏ گونگا، بينچ جي ويجهو بيٺل، ڳچيء ۾ گنگا تي رکڻ ۽ هٿ سان. ٻئي طرف، گونگي کي پڪڙيو، جيڪو توهان جي جسم کي بند ڪرڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته جسم جي قريب بند ڪن ٿا. اهو ضروري آهي ته جسم بي ترتيب آهي، ۽ ڪم فقط هڪ هٿ سان گڏ ڪيو ويندو آهي. سانحي، پنهنجو هٿ وجهي ڇڏ.

ڪمزوريء جو وزن گھٽائڻ لاء گونگي سان مشق

سڀ مٿيان مشق مڪمل جسم لاء هڪ مؤثر ورزش جو حصو بڻجي سگهن ٿا ۽ گهر ۾ ٿي سگهي ٿو. هتي ڪي پيچيده ۽ مؤثر طريقي سان لاڳو ڪرڻ جي طريقي سان ڪيترا ئي طريقا آهن.

  1. پهرين توهان کي عورتن لاء وزن جي نقصان جي لاء گونگي سان گڏ مشغول ڪرڻو پوندو، جيڪا وڏي عضلات کي وڌايو، مثال طور، بٽيون يا ران.
  2. اهو ضروري آهي ته گونگي جو وزن چونڊيو، پوء جيڪڏهن مقصد جو وزن گھٽائڻ آهي، پوء اهو ئي اهڙي ٿيڻ گهرجي ته 20-25 تکرار ڪرڻ ممڪن ٿيندو، ۽ - - मांसपेशियों को मात्रा बढाउन को लागी، 8-10.
  3. هر مشق 3-4 ۾ بار بار ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ اهو سٺو ڪم نه ڪندي.
  4. اوچتو ۽ تيز رفتار هلڻ کان بچاء. هر شيء کي آسانيء سان رکو ته جيئن توهان انهن جي مشق ۽ تنقيد جو ڪم محسوس ڪري سگهو ٿا.
  5. توھان کي بنيادي مشھور ڪرڻ کان پھريان، توھان کي جسم تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي، جنھن لاء پنجن منٽن اندر گرمي اپ ڪرڻو آھي : جھلڻ، گھمڻ، سلپ ۽ اھم. جيڪڏهن مقصد وزن نقصان ٿيندو آهي، پوء ورزش لاء توهان ڪي ڪاريو لوڊ استعمال ڪري سگهو ٿا.
  6. تربيت کانپوء مشغولن کان پوء متاثر نه ڪيو، جنهن کي خاص طور تي ايندڙ ڏينهن محسوس ڪيو ويو آهي ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي صلاحيت آهي جيڪي لوڊ موٽن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن.
  7. هر روز مشق نه ڪريو، ڇو ته مشڪين آرام ۽ بحالي لاء وقت جي ضرورت آهي. بهترين حل هفتي ۾ ٽي دفعا آهي. هڪ سبق جي مدي ۾ 40 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.