ربر لوپر سان گڏ مشڪلات هڪ ناول سمجهي رهيا آهن، پر ان باوجود باوجود اهي ئي مشهور آهن. سادي لفظن ۾، ڦرڻ هڪ عالمگير ۽ سستي سمائيٽر کي سڏيو وڃي ٿو، جنهن جي لاء توهان کي وڌائي وزن کان بچائي ۽ پنهنجي جسم کي پمپ ڪري سگهو ٿا. اھڙيون مشقون گونگا ۽ گندي سان مشغول تبديل ڪري سگھن ٿا.
रबर loops سان مشق جو هڪ سيٽ
لوپ جون مختلف قسمون آهن جيڪي هڪ مختلف لوڊ ڪري سگهجن ٿيون. ھن تربيت ۾ ھڪڙو فائدا آھن. مثال طور، اهڙي مشق مڪمل حد تائين ٿي سگهي ٿو، جيڪو مفت وزن سان ناممڪن آهي. جيتوڻيڪ ماڻهو جيڪي مسڪوولوسليٽال سسٽم سان پريشاني ڪن ٿا ان ۾ ڦڦڙن ۾ مشغول هوندا آهن.
عورتن لاء ربر لوپ سان مشق:
- اسڪواٽس. IP فوٽ لوپ تي رکيل هجي، انهن کي ٿڌن کان ٿورو مٿي وجهي. هٿن ۾ لپن جي پڇاڙيء کي وٺي وٺو ۽ انهن کي ڪنڌرن کي ڦڪيو، جيڪڏهن گهربل هجي ته توهان سينه تي پار ڪري سگهو ٿا. ويچارن کي عام طور تي ويڙهاڪن ۾، سڄي ڌٻي ۾ صحيح زاوي ٺاهڻ واري جسم کي گهٽايو.
- ربر لوچ سان گڏ پريس لاء ايندڙ ورزش کي "Woodcutter" سڏيو ويندو آهي. لوپ جي ھڪڙي کي ڳنڍڻ لاء ھڪٻئي سان ڳنڍيو ته جيئن مٿي مٿئين جڳھ تي واقع آھي. توهان جي کاٻي پاسي سان مدد حاصل ڪريو ۽ هٿ ۾ هنگن جو ٻيو آخر وٺي. ٽاسڪ: هڪ نرم موڙ ڪر، پيرن کي ڦيرايو، لوپ کي سڄي جسم جي گوڏن ڀر نڪري وڃي. واپس پي پي ڏانهن موٽيو ۽ وري ٻيهر ٻيهر ورجايان ٿو، ۽ پوء، هر شيء تي ڪم ڪريو.
- جيڪڏهن توهان خوبصورت پيرن چاهيو ته پوء هيٺيان مشق ڪريو، جنهن جي لاء توهان کي گوڏن ڀر کان ٿورو مٿي پيرن جي چوڌاري لوپ لائڻ جي ضرورت آهي. توهان جي پٺي تي سيٽ ڪريو، توهان جي پيرن کي جھليندي جيستائين توهان کي صحيح زاويہ حاصل نه ڪيو وڃي. اهو ڪم - ممڪن آهي ته گوڏن جي ڌمڪيون بلڪل ڪرايون وڃن، جڏهن پيرن اڃا تائين رهي. ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو ۽ سست رفتار سان اي پي واپس ڪريو.
- واپس پوئتي ڪم ڪرڻ لاء، توهان لوپ جي ذخيري سان هيٺيان مشق ڪري سگھو ٿا. نين پيرن تي بيهڻ، ڪلهي تي سطح تي رکندو. پڇاڙيون ختم ٿي چڪا آهن، برش کي اشوڪ کان طرف رخ جي طرف اشارو ڪري ڇڏيائين ۽ انهن کي گهٽايو. اهو ڪم ڦرندڙن کي ڇڪڻ آهي، ڪاوڙ ۾ هٿن کي ڦيرايو، انهن کي سڌو رستو ڏيڻ کان اڳ، مٿي ڄاڻايل آهي. جسم جي ڀرسان پنهنجا قافيا رکو ۽ بلڊ هيٺ ڪريو. انهي کانپوء، پنهنجا هٿ ڦوڪيو ۽ سڀني کي ٻيهر ٻيهر ورجائي ٿو.
سٺو بوٽ حاصل ڪرڻ لاء، هن جو مشق 10-15 ڀيرا ٻيهر ڏينداسين ۽ بهتر ڪري ڪيترن ئي طريقن سان ٺاهيو. ياد رهي ته باقاعده تربيت ڏيندڙ سٺي نتيجا حاصل ڪندي.