جسماني مشق جي ڪارڪردگي دوران، مشڪول ۽ منسلڪ ٽسيڪ جي microtraumas ظاهر ٿئي ٿو، جيڪا درد جي ظاهري طور ڏسندي آهي. سيشن کان پوء 12-24 ڪلاڪن ۾ ناپسنديده احساس موجود آهن. ٻئي ڏينهن ٽريننگ جي تربيت کان پوء بيمارين کي پڻ بيمار ٿي سگهي ٿو، تنهن کي تاخير واري دشمني کي ڇا چيو ويندو آهي. اصولن ۾، درد جي سڀني سطحن تي درد، سطح جي سطح کان بغير ٿي سگهي ٿو. هي رجحان بلڪل عام طور تي آهي ۽ صرف لوڊ لاء ترتيب ڏيڻ جو نتيجو سمجهيو ويندو آهي.
سکيا حاصل ڪرڻ کان پوء پيچيده درد کان ڪيئن حاصل ڪرڻ؟
اتي ڪيترائي سفارشون آهن جيڪي توهان کي گهٽائڻ جي اجازت ڏيندا آهن يا درد کان به نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون. ان لاء ضروري آهي ته هر ماڻهو هڪ انفرادي جسمانيزم آهي ۽ ڪجهه ماڻهن لاء پيش ڪيل طريقا اثرائتو ٿي ويندا پر ٻين لاء، نه. مشق کان پوء مشغول درد کي ڪيئن گھٽائڻ بابت طريقه:
- وڏي اهميت صحيح غذائيت آهي ، جيڪا عضلات فائبر جي بحالي لاء اهم آهي. مشق ڪرڻ کان پوء، مشڪين پروٽين اهو آهي ته فائبر جي علاج ۾ ملوث آهن جيڪي سپلائي اهم امينو اسيد. وڏي اهميت وارا ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جيڪي گائڪيوجن سان گڏ مشڪون ڀريندا آهن.
- هڪ شخص جيڪو راندين ۾ مشغول ناهي رهي، جسم جي پاڻي جي توازن برقرار رکڻ گهرجي، ۽ انهن لاء جيڪو باقاعده مشق حاصل ڪري ٿو، اهو ڪاميابي جو هڪ اهم حصو آهي. اها شيء آهي ته ڊزائينريشن عضب جي ٿڪ جي ڪري ٿي، ۽ درد پاڻ کي وڌيڪ مضبوط ظاهر ڪندو. ان کان سواء، مائع وصولي عمل کي ختم ڪرڻ ۽ تيز رفتار کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مؤثر طريقي سان تربيت حاصل ڪرڻ بعد گهٽ شدت واري ائروبي مشڪلات کي ڪيئن ڏيڻ لاء. هي اختيار مناسب آهي جيتوڻيڪ جسم ۾ درد اڳ ۾ ئي ظاهر ٿئي ٿي. مهرباني ڪري سادي مشڪلاتن جي مهرباني، توهان آڪسين سان گڏ آڪسجن سان گڏ ڪري سگهون ٿا، جيڪو کين تيزيء سان بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. ڪارڊ کي جسم جي هيٺين حصي ۾ درد کان بچائڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ مٿيون طبقي جهڙوڪ، مٿاهون جسم جا مقصد آهن.
- درد جي شڪل کي روڪڻ لاء، ضروري آهي ته گرمي اپ کي مشق تيار ڪرڻ ۽ گرم ڪرڻ لاء، ۽ جسم ۾ معمولي موٽر ڏانهن موٽڻ لاء هڪ کڏڻ کان اڳ. ڇڪائڻ جو مشق ٻئي ڏينهن درد جي شروعات کي روڪڻ لاء مثالي طريقو آهي.
- تربيت کان پوء مشڪين جي جلدي بحالي سبب سردي جو ڪارڻ آهي، اهو هڪ کمپريشن استعمال ڪرڻ بهترين آهي . هن جي مهرباني، توهان سماج کي ختم ڪري سگهو ٿا، درد ۽ ناجائز کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو بهترين آهي ته ڪجهه ڪلاڪن ۾ سخت ورزش کان ٿڌو لاڳو ٿيڻ. کمپريس کي لاڳو ڪرڻ هر 4-6 ڪلاڪن جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ 20 منٽن تائين رکو.
- گرمي سان سٺي نموني فراهم ڪئي وئي آهي، جيئن ته رت جي رستن کي وڌائڻ ۽ اسپاسز کي ختم ڪري ٿي. توهان هڪ گرم غسل وٺي، حرارتي پيڊ يا ڪمان استعمال ڪري سگهو ٿا. طريقيڪار تقريبا 20 منٽن تائين پهچڻ گهرجي، ۽ هڪ ڏينهن ۾ ان کي ٻيهر ٽي ڀيرا ڪري سگھو ٿا.
- جيڪڏهن توهان جي عضلات تربيت کان پوء ايڏو وڏو، توهان سرد ۽ گرمي جي وچ ۾ متبادل ڪري سگهو ٿا. هي سوزش کي ختم ڪندي ۽ گردش وڌائي سگهندو
رت، جيئن 2 چون ٿا چون ٿا. گهڻو ڪري، ائٿرن کي هڪ الڳ الڳ روح پسند آهي. - هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ ثابت ٿيو - مساج. ان سان گڏ، توهان سپاس ۽ درد کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. جيتوڻيڪ روشنيء جي مدد سان، ڇڪڻ واري تحريڪن جي مدد سان، هڪڙي رت جي گردش ۽ لوچ کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ۽ شايد تڪرار ۽ شدت کي وڌائي سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن درد تمام شديد هوندو، پوء توهان دردائڪرن ۽ غير سيرائڊل ضد سوزش واري دوا (ڊيولوفيناڪ، Ibuprofen، اولين، وغيره) استعمال ڪري سگهو ٿا. انهن کي حساسيت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. مڱرندڙ ۽ جيل پڻ موجود آهن جن ۾ عضلات درد (Voltaren، Diklak، Dolobene، Fastum-gel، Object-T، Chondroxide ۽ Apisatron، Kpsikam، Nikoflex، وغيره) رخصت ڪن ٿا. اهو ضروري آهي ته استعمال ڪرڻ کان اڳ هدايتون پڙهو.