يقينن، توهان گهڻو وقت جم لاء هڪ سفر جو منصوبو ٺاهيو آهي، توهان تمام گهڻي فيشن جي سپورٽ سوٽ خريد ڪيو آهي ، ۽ ان کان به وڏي قيمتي خريداري (جيئن ته بي عزتي نه هجي)، پر وقت ۽ توانائي جو سبب توهان کي به ڏينهن جي آخر کان پوء ٻاهر نڪرڻ کا موقع نه آهي.
جاپاني جممنسٽ جي تمباکو هڪ وزن جي نقصان جو هڪ نظام آهي، خاص طور تي انهن لاء ان جو ڪاروبار هوندو آهي جيڪو پنهنجو وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، پر ذاتي وقت کي بچائيندو آهي.
جمناسٽڪ جي تمباکو جي لاء، توهان کي هڪ گگگي، هڪ هڻڻ ۽ هڪ ٽائيم سان هڪ پتي جي ضرورت هوندي. تمباکو جي جمناسٽڪ جي هر مشق کان پوء توهان جو نتيجو رڪارڊ ڪنداسين- اهو حوصلہ افزائي جوڳي جوڳي جذبو آهي. هر مشق جي مدت 20 سيڪنڊن تي مشتمل آهي - هي هڪ ٽائمر جي ضرورت آهي، مشق جي وچ ۾ باقي 10 سيڪنڊ. هر مشق کان پوء، توهان جي پنهنجي انگن اکرن لاء ايڪسينڊائز ريزشنز جو تعداد رڪارڊ ڪريو.
جمناسٽڪ جي سمورن پيچيده تمبڪو پروٽوڪول صرف 4 منٽن تائين رهي ٿي، جيڪا XXI صديء جي مصروف ترين ماڻهن لاء مثالي ٿي سگهي ٿي. پر اها احساس ان چار منٽن بعد توهان کي سنجيده تجربو ٿيندو- ڄڻ ته هڪ ڪلاڪ جي لاء اهي جم ۾ پون ٿا.
تمباکو جي جمناسٽڪ جي ڪمپليڪس جو مشق
- جڳھ تي چڙھي رھيو آھي، اسان پنھنجي گوڏن تي تمام وڏا ھڻندا آھيون ۽ انھن جي اڳيان ان جي کجين کي ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ٻٻر جي نقطي تي ٽپو، ٻاهر ڪڍڻ، پنهنجن پيرن سان پنهنجي هٿن سان ٽپو، سڄي جسم جي پٺڀرائي سان ٽپو لڳائين ۽ هڪ قطعي کان ٻئي طرف ڏانهن وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي.
- اسان منزل تي لٿل، ساڄي پيئي وڌائي وڃي ٿي، کاٻي پاسي پيئي جيڪا گھڙي ڀربو آهي. پر منجهانئن سڄي صحيح پيئي اٿي ۽ ان سان بدن ۽ هٿ سان وڌايو.
- ٻٻر - ورجائي ورزش 2.
- ورزش ٻيهر ورجائي 3 تي کاٻي پاسي تي.
- ٻٻر - ورجائي ورزش 2.
- اسان جي پٺي تي سواري ٿو - اسان پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪندا آهيون، اسان ڪنهن قسم جي سهولت تحت اسان جي پيرن کي پريس ڪريو (مثال طور، هڪ سوفا)، اسان جا هٿ اسان جي ڪنڌن جي پويان، اسان کي جسم سان فرش تي فرش کان ڇڪايو.
- ڪارپوريشن - ورجائڻ جي مشق 2 وڌ ۾ وڌ شرح.