تربيتي ماسڪ صرف چند سال اڳ راندين فيشن ۾ آئي. اهو اعلي اونچائي جي حالتن ۾ تربيت ڏيڻ جي هدايت ڪندو آهي ۽ سانس ڪرڻ کي محدود ڪرڻ آهي، پر اهو دل جي فنڪشن کي بهتر ۽ لانگ جي فعل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهو پروجئبل ٻنهي ورزشين ائٿليسز ۽ ايمٽيڪورس پاران استعمال ڪيو ويندو آهي جيڪي راند کيڏڻ دوران پنهنجو سانس ڏسڻ لاء سکڻ چاهيندا آهن.
تربيت لاء هڪ ماسڪ ڇو استعمال ڪريو؟
تربيت لاء آکسيجن ماسڪ ڪيترن ئي والوز سان سلهائيٽر آهي. اهو هلائڻ يا ٻين سرگرمين جي دوران لباس آهي ۽ جبلن جي حالتن ۾ ٽريننگ جو اثر پيدا ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اها مزاحمت پيدا ٿئي ٿي. تربيت لاء هڪ ماسڪ ڇو استعمال ڪريو؟ انساني جسم جي صلاحيت وڌائڻ لاء. جڏهن اهو استعمال ڪيو ويندو ته آڪسيجن جي برداشت جو اثر پيدا ٿيندو آهي، ڦڦڙن کي وڌيڪ وڌايو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته وڌيڪ سيريٽريري سيلون ڪم ڪرڻ شروع ڪن ٿا. ڪجهه وقت کان پوء، ماڻهو اهڙين حالتن ۾ تربيت ڏيڻ لاء استعمال ڪيو ۽ انهن جي موقعن کي وڌائي ٿو.
چلڻ لاء ماسڪ سٺو آهي
سانس وٺڻ جي مشق لاء ماسڪ هيٺيان فائدا آهن:
- اندروني عضلتون (جيڪي ڇهه ۾ حصو وٺندا آهن) کي مضبوط ڪري سگھندا آهن ۽ سانس جي مشغولن کي مضبوط ڪن ٿا.
- سيلز جي بيماري کي وڌائي ٿو جيڪي ڦڦڙن ۾ گئس جي بدلي جي ذميوار آهن.
- بدن کي آڪسجن کي وڌيڪ حساس بنائي ٿو، اها اها وڏي مقدار ۾ جذب ڪري ڇڏي ٿي.
- عام طور تي دل جي حالت ۽ رت واري رستا جي حالت بهتر ٿي؛
- مريض سان گڏ مريض سان مدد ڪري ٿي
- tachycardia کي روڪيندي آهي.
ٽريننگ ماسڪ کي ڪيئن چونڊيو؟
عمر جي ذريعي، ڪنهن به طاقت جي اشاري يا صبر جي لاء هڪ ماسڪ بند نه آهي، صرف وزن تي. باقي خود پاڻ کي ائٽلٽ طرفان منظم ڪيو ويو آهي ۽ ان جي تيار ٿيڻ تي منحصر آهي. ڊوائيس مٽائي ويل والوز آهي:
- هڪ سوراخ سان، انهي جي سطح تي 2740 ميٽر جي اوچائي هڪ شخص جي ڳولا کي ظاهر ڪندي؛
- ٻه سوراخ سان - 1828 م؛
- سان گڏ چار سوراخ 914 م.
توھان ڪيترن ئي مقبول ترين تربيتي ماسڪ چونڊيندا آھيو:
- پهريون مشهور نمونن جو: اي 2 ٽرينر، ائٿٽل باس رتن پاران تيار ڪيل. تباهي سندس سلائيون ٽيوب جي شڪل هئي، جيڪا ٽريننگ دوران وات ۾ منع رکڻ ڏکيو هو.
- . تمام گهميل ڊيزائن آهي. پهرين نسخي 1.0 ظاهر ڪري ڪيترن ئي رانديگر کي پورو نه ڪيو.
- ایلیویشن ٹریننگ ماسڪ نسخو چلڻ لاء ماسڪ 2 رنسن ۽ ٻين رانديگرن ۾ مقبوليت حاصل ڪري چڪو آهي. اهو هڪ صارف دوست ٺاهيو آهي، آساني سان ختم ٿي وئي ۽ ان سان گڏ. ۽ عورتن لاء ٻه قسم جا رنگ آهن - ڪارو، نر ۽ اڇو.
تربيت لاء ماسڪ جي ماپ جو اندازو ڪيئن لڳائڻ؟
ماپ جي تربيت لاء ماسڪ گهڻو مختلف ناهي. اهو لچڪدار، ڊگهو آهي، تنهن ڪري ان جي شدت سمجهي اهو ڏکيو آهي. هن راندين کي سمائيٽر چونڊيو وڃي پنهنجي وزن تي ٻڌل هجي.
- ننڍڙو (س) - 65 ڪلو کان گھٽ وزن سان.
- سراسري طور (M) - وزن کان 66 کان 100 ڪلو تائين.
- وڏي (L) - 100 کان وڌيڪ ڪلوگرام.
ٽريننگ ماسڪ کي ڪيئن استعمال ڪجي؟
برداشت وارو ماسڪ ڪيئن برداشت ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ؟ شروعات ڪرڻ لاء، مزاحمت جي سطح مقرر ڪئي وئي آهي: شروعاتي لاء. توهان کي گرم ڪرڻ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء صرف اصلي ورڪ ڏانهن وڃو. گرم واريون ڪيترن ئي مرحلن تي مشتمل آهن:
- مشق "نڪ ذريعي پيچرو - وات ذريعي نڪرڻ" هڪ منٽ لاء.
- ٽي منٽن لاء هلڻ. اسان کي يقيني بڻڻو پوندو ته توهان جي سانسائي کي نرم ۽ پرسکون آهي.
- ٻن منٽن لاء سادي مشق ڏنا: جمپنگ، ڦڦڙن.
ان کان پوء بنيادي تربيت شروع ٿيندي آهي. اهو جامد مشق سان شروع ٿيڻ گهرجي، انهي ڪري جو جسم سختي محسوس نه ڪندو آهي. هائپوڪ ماسڪ مختلف راندين ۾ استعمال ٿيندو آهي:
- هلندڙ؛
- سائيڪل جي سواري؛
- جيم ۾ ڪاروبار، ڪارڪردگي جو ڪم پڻ شامل آهي؛
- رگبي؛
- باڪسنگ؛
- زخمي کان وٺي وصولي، بيماري جي مٿي واري سٿري واري رستي (برونما دمما).
ٽريننگ ماسڪ ۾ صحيح سان ڪيئن چالو ڪجي؟
هڪ سانس ڪرڻ لاء هڪ عادت جو طريقو مختلف آهي ته راندين جي لوڊ ٿيڻ کان پوء مناسب سانس سان بحال ڪرڻ کان مختلف. ايئروبڪ ماسڪ ڪيترن ئي ماڻهن کي تربيتي سيشن کان پوء ڪيترن ئي ماڻهن طرفان اڇلائي ڇڏيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو آکسيجن جي کوٽ ناهي، تنهنڪري توهان کي سکڻ جي ڪئين ڄاڻڻ گهرجي ته ڪيئن سست ڪرڻ سان. ڄاڻايل ھي آھي:
- ڪنهن به تربيتي ماسڪ سلهليٽري سسٽم لاء ڪنٽرول دٻاء پيدا ڪرڻ جو مقصد آهي، انهي ڪري ته ڦڦڙن استعمال جي شروعات ۾ ناگزير نه آهي، توهان کي اڳ ۾ ئي اڳ ۾ تربيت ڏيڻ جي ضرورت آهي. توهان کي سمائيٽر کي ڪپڙن کان بغير سست ڪرڻ کي سست ڪرڻ گهرجي.
- تربيت جي ماسڪ کي ڇڪائيندي، توهان کي هوا جي ڦڦڙن ۾ ڊائل ڪرڻ گهرجي ۽ 10-12 سيڪنڊ لاء توهان جي سانس ڪريو. تنهنڪري جسم کي آڪسيجن جي گهٽتائي ۽ سست رفتار سان استعمال ٿي ويندو آهي.
- وڌيڪ اهو ضروري آهي ته ڦڦڙن کي وڌيڪ اقتصادي طور تي ڪم ڪرڻ لاء: هڪ ڳاڙهو وجهي ٺاهڻ (اٽڪل 5 سيڪنڊن) کي، پوء ساڳئي گندي سانس.
- ڊوائيس ۾ ڇڪڻ لاء توهان کي چار ڏينهن جي ضرورت آهي، سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي نقطو پڙهندا رهيا.
ٽريننگ ماسڪ ڪيئن ٺاهيو؟
تربيت ڏيندڙ برداشت جي لاء ماسڪ جي قيمت 100 ڊالر تائين، هرڪو اهو نه ٿو ڪري سگهي. توهان شايد اهڙي قسم جي راندين کي گهر ۾ ٺاهي سگهو ٿا. عام طور تي گئس ماسڪ جو، اهو سڀ کان وڌيڪ سولو نه هوندو، پر اڃا تائين سکيا وارو ماسڪ لاء متبادل متبادل آهي. توهان گئس ماسڪ مان فلٽر کي هٽائي سگهو ٿا، يا توهان ان کي ڇڏي سگھو ٿا. سهولت لاء، بهتر ٿي ويندي ته گئس ماسڪ جو هڪ خاص پريشاني ٺاهي (مسڪين شيشي، منهن جي ڪجهه حصن تي گهمڻ وارو دٻاء) کي نموني دوران نمائش ڏيارڻ ۽ ماسڪ تحت پتلون گهٽائڻ لاء.
تربيت لاء ماسڪ - نقصان
جيڪڏهن غلط استعمال سان استعمال ٿئي ٿي، برداشت جي لاء تربيتي ماسڪ مشڪلاتن کي ڏسجي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن ڪو ماڻهو ڪجهه دائمي بيمارين، گراثيم آهي. اهڙي حالت ۾، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ ماهرن سان صلاح مشورو ۽ پنهنجن طبقن کي شروع نه ڪن. ٽريننگ ماسڪ پڻ وڏا مخالف آهن جيڪي يقين رکن ٿا ته اوچتو اونچائي جي حالتن ۽ عام ساهت واري اسٽاپ جي وچ ۾ عام ناهي.: پهرين صورت ۾، آڪسڪس آئرين واقعي ۾ گهٽ آهي، هڪ ٻئي ۾، ڪنهن کي تڪليف ڪرڻ لاء رڳو ڏکي ۽ سخت آهي. اهو توهان جي منهن تي هڪ ٻڪڻ جهڙي آهي.
تنهن ڪري، هلائڻ لاء هڪ آکسيجن ماسڪ کي ڏسجي ٿو:
- دماغ جي هيڪڪسڪس؛
- ڦڦڙا؛
- دل جي تال جي خرابي.