رانديون راندين ۾ سڀ کان وڌيڪ رسائي ۽ عالمي هدايت واري آهي، جيڪا وڌيڪ وزن سان مقابلو ڪرڻ، صحت کي مضبوط ڪرڻ، جسم جي رليف کي ڪم ڪرڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي . اهو صرف فائدي جو هڪ ننڍڙو فهرست آهي جيڪو توهان باقاعده سان ڳاڙيندڙ ذريعي حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي شروعات ڪندڙ لاء هلندڙ شيڊول ٺاهي سگهون ٿا، ڇاڪاڻ ته گهڻو ڪري مڪمل طور تي مڪمل طور تي ورزش ڪرڻ جي اميد کي ختم ڪري سگهي ٿو. اتي ڪيترائي بنيادي تجويز آھن جيڪي ممڪن طور تي آرام سان ٽريننگ ڪري سگھندا. ياد رهي ته جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن نقصان آهي، اهو ضروري آهي ته صرف هلائڻ نه، پر صحيح به کائڻ لاء.
هلائڻ لاء ٽائمنگنگ ٽريننگ لاء سفارشون
جيڪي صبح جو ڀرسان ڊوڙندا آهن، انهي کي يقين ڏياريو ته هي بهترين جاڳڻ ۽ جاڳڻ جو بهترين طريقو آهي. هن جي مهرباني، ڏينهن دوران اهو پنهنجن فرضن کي پورو ڪرڻ آسان آهي، مزدورن جي پيداوار وڌائڻ. ان کان سواء، صبح جو مشق وڌيڪ اثرائتو آهي، ڇاڪاڻ ته جسم نه ٿڪجي ۽ ڪم ڪرڻ لاء تيار آهي. پهرين تي، هميشه هميشه هڪ خواهش کي تربيت ڏيڻ جي خواهشمند هوندي، پر اهو ڪافي معمولي آهي، ڇاڪاڻ ته اها عادت پيدا ٿيڻ جو وقت آهي. انهي لاء اهو سٺو مسئلو آهي ته توهان کي صبح جو جاڳڻ ۽ هڪ هلائڻ لاء هلڻ جي ضرورت آهي. اهو باقاعده رستي رستي کي تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ته اهي ساڳيون منظوري بورنگ نه آهن.
صبح جو شروعات ڪرڻ لاء طريقا وٺڻ:
- سڀ کان پهرين توهان کي ڪرڻو آهي ته پنهنجي لاء هڪ مقصد سيٽ ڪرڻ لاء آهي، مثال طور، توهان هڪ ڏينهن 4 ڪلوميٽر هلائڻ ۽ هن نتيجن کي 7-8 هفتي تائين پهچڻ چاهيو ٿا. اهو هڪ اضافي تشخيص طور ڪم نه ڪندو.
- توهان کي جاڳڻ کانپوء صرف هڪ رن لاء نه ٿي سگهو، ڇو ته مشڪين اڃا تائين لوڊ لاء تيار نه آهن. عظيم اهميت وارو گرم گرم آهي، جيڪو 5-10 منٽ خرچ ڪرڻ ڪافي آهي. ڪلي ۽ ڪٽي جي پٺي کي ڪٽيو، گردش ڪرڻ، جھلڻ ۽ گونگا.
- وزن جي نقصان جي لاء هڪ هلندڙ شيڊول ٺاهڻ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته شروعات ڪندڙن کي ڊگهي وقت تائين هلائڻ جي اجازت ناهي. اهو متبادل ڊوڙڻ ۽ پنڌ ڪرڻ لاء اهم آهي، ۽ مناسب رفتار کي چونڊڻ لاء پڻ.
- پهرين ٽريننگ تي، توهان 10 ڪلوميٽر هلائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت ناهي ۽ اهو 1-1،5 ڪلوميٽر کان شروع ڪرڻ بهتر آهي.
- لوڊ کي سست رفتاري وڌائڻ گهرجي ته جيئن ترقي جاري ڪئي وڃي. هتي صرف حڪمراني ۾ داخل ٿيو - توهان هر هفتي وقت 10٪ کان وڌيڪ وقت نه وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هن سفارش جي پيروي نٿا ڪن، پوء زخمي جو نقصان وڌائي ٿو.
- جڏهن ته پهرين ٻه ورزش دوران موجود مستقل درد يا ٻيو پريشان آهي، پوء اهو هڪ وقار وٺڻ جي قابل آهي. جيڪڏهن درد نه نڪري ٿو، ته توهان کي ڊاڪٽر ڏسڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌي، جيڪو توهان کي ڪنهن به تقسيم بابت ضرور ٻڌائي ٿو.
- اهو صحيح رفتار چونڊڻ ضروري آهي، انهي ڪري مثالي نموني هڪ اختيار سمجهي ويندي آهي جڏهن توهان هلائڻ دوران بغير محفوظ طريقي سان ڳالهائي سگهو ٿا.
- صبح جو ٽريننگ هلندڙن جي شيڊول سان عمل ڪرڻ لاء، هي مختلف گيجٽ ۽ ايپليڪيشنن کي استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي جيڪا توهان کي هلندڙ وقت ۽ نبض کي سنڀالڻ جي اجازت ڏيندو. اڃان تائين اهو ممڪن آهي ته هڪ طريقي سان ترقي ۽ موسيقي کي ٻڌڻ لاء، جيڪو هڪ قسم جو محرک ٿيندو.
- ڊرائيائيشن جي خطري کي گھٽائڻ لاء گهڻائي پاڻي پيئڻ لاء اهو ضروري آهي. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو ڪجهه سوچي پيٽ ڀريو پيو وڃي ۽ ايتري تائين اڃان تائين نه انتظار ڪريو.
- جيڪڏهن توهان هر روز ڊوڙندا آهيو، پوء ٻين ايروبي جي هدايتن سان هن مشق کي متبادل بڻايو وڃي، مثال طور، سائيڪل سواري سان، جمپنگ رسي، وغيره.
انهن سفارشن کي ڏني وئي آهي، انهي سان گڏ صبح جي شروعاتن ۾ هلندڙن جي گڏ ڪيل شيڊول، توهان کي اهڙي جسماني بوٽن تي استعمال ۽ ڪجهه خاص نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. هن جي عضون کان پوء، سولي ۽ نفسياتي نظام باقاعده بوجھ تي استعمال ڪيو ويندو، توهان تربيت جو وقت وڌائي سگهو ٿا.