سپرسٽن سان سکيا جو ماڻهو جيڪو ماڻهو گھٽائڻ چاهيندا آهن انهن لاء هڪ مثالي حل آهي. سبق بغير آرام جي مشق تي ٻڌل آهي، جيڪا توهان کي سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ٻنهي تجربن ۽ نوانسي واريون ٻنهي لاء مناسب تربيت فراهم ڪئي وئي آهي.
Ekaterina Buida پاران چربی جلندڙ تربيت جي سپرد
هڪ معروف فٽنيڪ ٽرينر هڪ منفرد تربيت مهيا ڪئي ، جيڪا وڌيڪ وزن سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪرڻ گهرجي. هڪ گرمي سان شروع ڪريو ۽ هڪ لڪائڻ سان ختم ڪريو. ڇهه سيٽ مڪمل ڪريو. اهو ٽائمر سان گڏ، ڇاڪاڻ ته هڪ هر منٽ لاء هر مشق ڪئي ويندي آهي. جيڪڏهن سيشن دوران هڪ مضبوط ٿڪ محسوس ڪئي وئي، اهو ڀڃڻ بهتر آهي.
اچو ته گرم سان گڏ شروع ڪريو، جنهن ۾ تربيتي پروگرام سپرڊٽ ۾ وزن جي نقصان جي لاء شامل آهي. سر جي سلاڊن، موڙ ۽ گردش انجام ڏيو. سرڪشي تحريڪن کي توهان جي ڪلهن سان پوئتي ٺاهي، پنهنجي هٿن تي هٿ رکندي، ۽ پوء، ڌار ڪريو. گڏوگڏ رازونڊي جوڙو جوڙو، هٿ، سينه. سڀني ڪپسن جي پهرين حرڪت کي ترتيب ڏيو، ۽ پوء، هڪ دائري ۾. ڪنارن کي اجايو ڪريو ۽ قطار سان. جڳھ تي ھلڻ واري جاء تي ھڪڙي پيٽ کان پيرن تائين پھچي. گوڏن کي گرم ڪرڻ لاء، گھمڻ واري حرڪت کي انجام ڏيو، انهن جي هٿن سان انهن کي زور ڏيڻ. پنھنجي پيرن کان پنھنجي پيرن کي وڌيڪ جڳائي ۽ پاسي کان طرف رخ ڪريو. گونگي سان گندگي کي بحال ڪرڻ لاء ورزش ختم ڪرڻ.
سموري جسم لاء هڪ موذي جلدي جي تربيت ۾ سپرزش لاء مشق ڪريو:
- اٿي بيهڻ ۽ پنهنجا هٿن جي پاسن کان ٻاهر نڪري، توهان جي کجين کي ڦيرايو. ان کي واپس وٺو، ڪلهي تي ڪٺو ڳنڍي.
- پنهنجا هٿ ڦيرايو، پنهنجن کجين کي واپس ڦيرايو. ڇا مينهي ڪريو، جيئن چشمو کي دٻايو. ڌاڙيلن کي واپس رکڻ گهرجي.
- پنهنجي هٿن کي تر جيترو ممڪن واپس وٺو ۽ توهان جي پوئتي پويان ڦليندا.
- ڌڪ هنيو، هڪ ٻئي کي متبادل طور تي کڻڻ. جيڪڏهن اهو گوڏن مان واپس ڪڍڻ ڏکيو آهي.
- ھن مشق کان پوء ھڪڙي ڇوڪري لاء سپرڊين کي تربيت ڏيڻ جي ھٿن ۾ رکڻ لاء سفارش ڪئي وئي آھي.
- منزل تي لٿو، ڪاوڙ ۽ ڳوڙها تي توجہ مرکوز. پنهنجي پيرن سان سوچي ڪر، اڳتي وڌڻ ۽ هيٺان مٿو ڦاٽي تي پنهنجو پير کڻندو آهي. پوء منهي کي سامهون هدايت واري پير ۾ منتقل ڪندي.
- ان سان گڏوگڏ پيرن سان وڌايو ويندو آهي، ۽ پوء، قصر سان. ھن مشق کان پوء، ٿڪايو ۽ ٻيو پيئي تي ھر شيء کي ورھائي ٿو.
- پنهنجي پاسي تي ليب، جسم جي مٿئين حصي کي سينه ڏانهن رخ ڪري منزل تي ويو، ۽ زور جي پيشانيء تي زور ڏنو ويو آهي. پنهنجو سڌا ٽنگ کڻي جھليو.
- پنهنجي پاسي تي موڙ، پنهنجي هيٺئين هٿ جي ڳوڙها سان منزل تي ٽڪرڻ. مٿي جي مٿي ۾ ڦاٿل ٽڪر ڪريو ۽ ان جي ڀڃڪڙي ڪريو.
- پنهنجي کلڻ تي ويهو ۽ سڌا مٿين ٽنگ سان اڏامي ٿو.
- پنهنجي پيئي اڳيان اڳتي وڌو ته اهو جسم تي صحيح ڪنڊو تي آهي. پنهنجو پاڻ کي پيرن تي تنگ ڪيو. پنهنجي 30 ڪلوميٽر بابت پيئي بلند ڪريو. منهن ڪڍڻ ۽ ٻئي پاسي کي ورجايو.
- توهان جي پٺي تي لاٿو، ۽ پنهنجا ڪپڙو اٿو ته جيئن انهن ۽ فرش جي وچ ۾ هڪڙو زاويه آهي. پيرن کي پٽي ڪيو وڃي. انھن کي ٻاھر ڪڍو وري ان کي گڏ ڪريو.
- پنهنجي پاسي ۽ آرام تي منزل تي توهان جي هيٺين هٿ جي پرديش سان. ٻئي طرف رکودي جي ويجهو توهان جي سامهون. مٿي پيئي تي گندي تي پڪاريو ۽ هيٺيان - من کي انجام ڏيو. هن جو گدو وڌايو وڃي.
- توهان جي پٺي تي ساٿ ڪر، پيرن کي پسمانده رکندي فرش ڏانهن، جڏهن پيرن کٽي وڃي. ڪائنات ۾ انهن کي بغير پالڻ ۽ پيرن جو گڏوگڏ ٺاهيو. انهي کان پوء، اڇلائي ورزش ڪر.
- پنهنجا پير ۽ هٿ ٻاهر ڪڍو، ۽ پوء، انهن کي هيٺان ڦٽو ڪري، اهو آهي، پنهنجي هٿ جي سامهون پيئي ڏانهن وڌو.
- ساڳئي وقت ٻه هٿيار ۽ ٻه پير بلند ڪريو.
- ويٺي منزل تي، هٿن تي زور ڏنائين جيڪي توهان جي پوئتي پويان. ساڳيء طرح جسم کي کڻائي ۽ پيرن تي گوڏن ڀر موڙيندو.
- هڪ کلاڙي بار ٺاهيو، ۽ پوء، مشڪين کي ٽوڙيو.
- توهان جي پٺي تي ساٿي، پنهنجا گوڏن ڀريو. pelvis کي وڌايو وڃي ته جسم سڌو سنئون آهي، ۽ ان کي گهٽ، پر منزل کي هٿ نه ڏيو. پوء پنهنجا پيرن تي پنهنجا پيٽ وجھو ۽ ساڳيو مشق ڪر. ان جو وڌاء وڌائڻ، انهن ڪنارن کي گاريون ڏيڻ لاء.
- هڪ پير ڀڄندو ٻي ٻئي جي گوب تي. مٿي جو ٻرندڙ مٿي، مٿي پيئي سڌا.
- بغير شروعاتي پوزيشن تبديل ڪرڻ کان سواء، pelvis کڻڻ ۽ سربلر موشن انجام ڏيو. ٿوري دير سان ختم ٿي.